V enem dnevu energija trepalnic: pripravljeni ste osvajati Everest ali voditi maraton. Toda naslednji dan je poln udaje, razočaranja in v glavi samo ena želja - ležati kot pečat pod odejo. Ste že kdaj pomislili, da je vzrok za močan upad fizične aktivnosti hormonski vzpon? Allwomen's bo povedal, kako menstruacijski cikel vpliva na fizično obliko, hujšanje in celo rast mišic. Da hormoni delajo zase!
Kako deluje menstrualni ciklus?
Običajno, ko slišiš "hormone" in "fitness" v enem stavku, domišljija naredi sliko karoserij na steroidih. Ampak, če v času hormonskega ciklusa poznate plodnost hormonov, lahko dosežete dobre rezultate, ne da bi izdelali steroide pri konstruiranju idealne ženske figure. To je razlaga nedavnih raziskav ameriških znanstvenikov. Preden se pogovorimo o hormonih, se hitro spomnimo, kaj se zgodi med menstrualnim ciklusom v telesu. Progesteron in estrogen sta glavni hormoni, ki urejajo "menstruacijo". Število ciklov se začne od prvega "rdečega" dne in konča čez dan, pred naslednjim "mesečnim". Periodika vsake ženske je individualna - od 25 do 35 dni. V prvi polovici ciklusa estrogen pripravi maternico, da ovulira sprejem bodočega oplojenega jajca in povzroči, da telo zgradi plast sluznice znotraj maternice. V tem času količina estrogena doseže vrh v telesu. V drugi polovici cikla progesteron vstopi v boj in pripravi maternico neposredno za implantacijo oplojenega jajca. Če se to ne bi zgodilo, piling sluz razsoljuje in pride v obliki menstruacije. Ponovi se cikel ...
Estrogen hrani vaše mišice
V zadnjih nekaj letih so fiziologi izvedli več deset študij, da bi ugotovili, kako faze menstrualnega cikla vplivajo na atletsko izobraževanje žensk. V Ameriki in Evropi že izvajajo usposabljanje, ki temelji zlasti na koledarju "mesečno". V eni študiji so znanstveniki vzeli vzorce mišičnih tkiv žensk v različnih fazah menstrualnega ciklusa, da so pokazali, kako hormoni vplivajo na rast mišic. Skupini žensk, ki so sodelovale v študiji, so na voljo za usposabljanje v različnih dneh cikla v medicinskem programu. Rezultati so navdušili tako športnike kot znanstvenike. Izkazalo se je, da so v prvi "estrogeni" fazi dekleta veliko bolj učinkovite pri usposabljanju in doseganju visoke športne uspešnosti. Zakaj? Torej je to naravno: v prvem obdobju cikla se telo pripravlja na ovulacijo in zasnovo, kar pomeni, da mora biti ženska močna, lepa in v dobri športni obliki (ali si razumel, zakaj?) Seveda se to odraža v predanosti med treningom. Ampak najbolj zanimivo je, da estrogen stimulira proizvodnjo beljakovin in posledično povečanje mišične mase. Toda progesteron - naš "sovražnik" - ima nasprotni učinek in zavira rast mišic.
Žal, povsod sta dve strani kovanca. Bolj ko je dan ovulacije, več estrogena. Poleg tega, da hrani mišice, jih hormon naredi bolj "ranljivim", kar pomeni povečanje tveganja poškodb. Zato vas na sredini cikla ni treba črpati na polovico smrti, sicer se namesto mišične rasti pojavi raztezanje ali utrujenost mišic.
Nenadoma izgubimo težo? Oh, ta prankster progesteron
Če opravljate dnevne meritve teže, ste verjetno opazili nepričakovano izgubo teže do enega kilograma sredi cikla. In v to prednost druge faze menstrualnega koledarja - progesteron pospešuje presnovo in izboljša izgorevanje maščob.
Ali je vaš cilj, da izgubite težo? Nato se posvetite obdobju po ovulacijskem intervalu kardio in zapletenih treningih maščobe.
Usposabljanje med menstruacijo: da ali ne? ..
Ne bomo se dotaknili skupnih resnic "voditi dobro počutje in obilje krvnih izločkov", ampak govorimo o hormonih. Dejansko, ali ni v škodo naši nesebičnosti v "rdečih dneh"? Torej, "mesečno" je začetek novega cikla. To pomeni, da je stopnja izgube teže "progesterona" končana, razvoj estrogena pa se šele začenja - naša moč in okrepitev aktivnosti. Toda ker ta faza traja prve korake, se ženska počuti kot brez primere, ki jo utruja in šibkost. Tega telesa ne morete naložiti, vendar ne morete poškodovati, če ne želite preskočiti športa. In tudi bo koristno: anestetizira spodnji trebuh zaradi povečanega krvnega pretoka medeničnega območja, spodbuja proizvodnjo "hormonov sreče" - serotonin, endorfin.
Ne jejte hormonskih tablet posebej!
Ali ni res, da "hormonske igre" in pridobljeno znanje neprostovoljno mislijo na dodatno uporabo hormonskih tablet za zmanjšanje telesne mase ali povečanje telesne mase. No, kaj pijejo bodybuilderji, a ne moremo? Točno, dekleta, ne moremo. Ameriški raziskovalci so obiskali isto vprašanje: "In kaj se bo zgodilo, če žensko telo črpate s hormonskimi tabletami? Kako bo hormonska nevihta vplivala na mišice? " In takoj so zaposlili skupino deklet, ki so vzeli hormone iz zdravstvenih razlogov, jim dali program usposabljanja in povečali količino beljakovin. Rezultati? V skupini žensk, ki niso vzeli sintetičnih hormonov - tablete - povečanje mišične mase je za 50-60% večje kot pri "sedenju" na tablete. Zaključek: narave ni mogoče zavedati. Hormoni v tabletah poslabšajo športne rezultate in uničijo vaše zdravje hormonsko ozadje. Nadaljujte z menstrualnim koledarjem in načrtujte najučinkovitejše vadbe!