Za mnoge ženske je beseda "protein" takoj povezana s prehranskimi dodatki in športom. Torej je to nepogrešljiv dodatek za človeško telo med težkim telesnim naporom. Ampak, če je lažje pogledati ta dodatek, potem lahko vidite, da je to normalna beljakovina. Enako kot jemo dnevno za hrano. Sintetizira se v prahu. Izkazalo se je, da lahko izgubite težo s proteini.
"Protein" je angleška beseda, v prevodu - "najpomembnejši". Torej, beljakovine so glavna sestavina človeškega telesa. Mimogrede, tudi DNA prameni so narejeni iz beljakovin. Zato je za telo tako pomembno. Proteini so razdeljeni na druge pomembne sestavine, kot so aminokisline (le 21 jih je). V telesu tvorijo proteinsko celico.
Mnogi ljudje vedo, da se beljakovine uporabljajo za pridobivanje teže. Lahko pa ga tudi uporabite za zmanjšanje presežnih kilogramov. Ženske so skeptične glede beljakovin in menijo, da je to skupna kemija, ki bo prinesla več škode kot dobra. Ampak to je napačno prepričanje, ta članek pa bo pomagal pri tem.
Izgubi telesno težo s proteini
Sodobne prehrane zagotavljajo zmanjšanje števila maščob in ogljikovih hidratov v njihovi prehrani in nekaterih proteinov. Toda beljakovine so zelo pomembne za organizem. Zato so diete brez proteinov, ki ženske vodijo v nevarne bolezni in nesposobnosti, tako nevarne. Biti mora previdna in izbrati bolj uravnoteženo prehrano, če ne želite plačati z vašim zdravjem. Brez beljakovin, žeblji, zobje, izpadanje las, stanje kože se poslabša.
Proteini pomagajo razgraditi kompleksne molekule v človeškem telesu in jih sintetizirati. Beljakovine upočasnijo proces staranja in pomagajo kolagenu, elastinu (ki ne ve, koža postane bolj elastična in napeta), keratin (zelo pomemben za lase).
Malo smo odvrnjeni od najpomembnejše stvari. Danes imamo temo izgube teže. Najboljši program za izgubo teže je pravilna prehrana. V času športa naše telo izgubi velike zaloge beljakovin, potem pa obstajajo akutne potrebe po beljakovinah. In brez beljakovin, maščobe zelo počasi izgorevajo. Zato se lahko šteje, da je protein aktivator procesa izgorevanja maščob. Brez tega ne bo izgubila teže. Ta sestavina se prebavi dlje od ogljikovih hidratov in jajc, vendar upočasni proces prebave. In oseba se dolgo ne počuti lakota.
Koristi beljakovin :
- Okrepi imunski sistem.
- Izboljša metabolizem v telesu.
- Zmanjša telesno maso.
- Poveča mišično maso.
- Dolgo časa zmanjšuje apetit.
Med drugim se beljakovina aktivno bori s stresom. Nadzoruje kortizol v krvi in pomaga normalizirati ravni serotonina. Zato boste vedno dobro pripravljeni, ne glede na situacijo.
Različne proteine
Danes je izbira športne prehrane precej velika. In zelo težko je narediti pravo izbiro, še posebej, če ste v tem začetniku. Ampak pomagali bomo izbrati pravi dodatek za hujšanje. Kaj bo bolje?
- Proteinski izolat velja za najbolj priljubljen izdelek. V svoji sestavi je ogromna koncentracija beljakovin, okoli 90%. Cena izdelka je sprejemljiva, zato se vzame največkrat.
- Sirotkini proteini. Sintetizira ga iz naravnega mleka. Proizvod sestoji iz laktoze, beljakovin, mineralov. To je najcenejši protein, ki je v cenovni kategoriji najbolj dostopen. Odstotek beljakovin v njej se giblje od 50 do 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Najdražje vseh vrst beljakovin. Vendar vsebuje najvišji odstotek beljakovin - 95%. Iz tega lahko sklepamo, da v tem dodatku praktično ni maščobe ilaktoze. Ni precej prijetno okusiti, malo grenko.
Izgubite težo s proteini: kako jo uporabiti?
Vse je odvisno od ženskega načina življenja, njene starosti in zdravja. Zato se morate pred jemanjem zdravila posvetovati z zdravnikom. Običajno vzemite 1 g na 1 kg teže. Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom, jemlje 2,5 g. Za zmanjšanje telesne mase je najbolje narediti beljakovinski koktejl. Vsebuje 15 g beljakovin. Vzemi ga eno uro pred obroki ali po vadbi.
Recept za koktejl za hujšanje beljakovin
V blender dodajte skodelico posnetega mleka, nato jogurta in skodelico skute. V sirninah je takšna snov kot kazein. Upočasni prebavni proces in preprečuje uničenje mišičnih celic. In jogurt se lahko pohvali z neuporabnimi bakterijami, ki izboljšujejo zdravje žensk. V skledo dodajte beljakovinski prah (2 žlice), namesto prahu, lahko dodate sir ricotta. Vse dobro mešamo v mešalniku do homogene mase.
Za popoln okus koktejle morate dodati 1 žlico kašo z nizko vsebnostjo maščobe. Po okusu lahko dodate sveže sadje (na primer grenivke, pomaranče ali kivi, razen banan). Na koncu kuhanja je priporočljivo dodati nekaj žlic oljčnega olja ali lanenega semena. Takoj po pripravi vzemite koktajl. Če se je izkazalo za preveč, ga lahko zlijete v tesno zapiranje posode in shranite v hladilniku.
Zdaj lahko kupite pripravljene beljakovinske tresave z različnimi okusi. Če delaš šport, je samo treba. Tako hitro izgubite težo in se poslovite od maščobe. Dosezite svoj cilj!