Zjutraj pohitimo, kosilo preživimo pri delu. In samo zvečer lahko varno jemo. Istočasno želim sebi in moji družini zagotoviti polno večerjo, - raznoliko in okusno.
In potem se postavlja vprašanje: kako ohraniti sliko v takih okoliščinah? Ali obstajajo recepti za polnopravne večerje za hujšanje? Izkazalo se je, da obstajajo. Tudi pri hujšanju lahko vzamete okusne, hranljive, vendar ne-kalorične jedi.
Predlagani recepti vsebujejo povprečno okoli 600 kalorij, 24% beljakovin (37-38 g), 25% maščobe (21 g) in živalskega in rastlinskega izvora, 51% ogljikovih hidratov (79-80 g), 12 g vlaknin, kalcija, folij kisline, železa in drugih bistvenih hranil.
Sorta je osnova zdrave prehrane. Zato recept za polnopravno večerjo za hujšanje vključuje več jedi iz različnih živil. To bo izgubilo težo in ohranilo dobro razpoloženje.
Večerja št. 1. Losos z rižem in zelenjavo.
- 90 g lososa ali drugih rdečih rib je v limoninem soku sveže s svežim peteršiljem;
- 100 g okuženih belušev s korenčkom in čebulo ali mešanico zelenjave z beluši;
- 40 g kuhanega riža, po možnosti rjavega.
- Solata s špinačo, kumaricami in paradižniki.
Želite eksotike? Pripravite nenavadno solato mladega špinača:
- 200 g špinače;
- 50 g sveže ali konzervirane tangerine (pomaranče);
- 1 majhna glava rdeče čebule;
- 2 žlički italijanskega goriva (nizko kalorično).
Večerja št. 2. Piščanec z zelenjavo.
- 120 g piščančjega prsi potopite v whipped jajčni beljak in pecite 20 minut pri temperaturi 180-200 ° C;
- 100 g parjenega brokolija;
- 1 povprečen krompir peki z 1 čajno žličko olja in 2 čajna žlička kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe;
- poškropite zelenjavo s svežimi čebulami.
Za sladico - pečeno jabolko. Vzemi 1 sredino jabolka, odstranite jedro. V sredini smo položili 2 čajna žlička medu, 1 čajna žlička sesekljanega oreha in 1 čajna žlička rozin. Pečemo 45 minut pri 180 ° C.
Večerja # 3. Mehiški piščanec z zelenjavnim okrasom.
- 100 g piščančjega fileta, namočenega v prelivu iz 2 čajna žlička sojine omake in 1 čajna žlička oljčnega olja, pecite v pečici ali na žaru;
- 40 g solate;
- 30 gramov salsa omake;
- 50 g kuhanega rjavega riža ali ajde;
- 100 g korenčkov, okuženih z 1 čajno žličko pomarančnega soka in 1 čajna žlička svežega korena gingerja (po okusu dodamo sol in poper).
Večerja št. 4. Gurjan iz tofuja.
- Zamrzujte 120 g tofu z 1 korenčkom, 30 g sesekljane čebule, 30 g peteršilja v 1 čajna žlička oljčnega olja. Dodajte 4 velike kose šampinjonov, polovico vročega rdečega popra in 1 čajno žličko sojine omake. Sezona okusa česna, kis, čilija;
- okrasite - 100 g kuhanega rjavega riža;
- tropska solata: 1 kivi, 2 čajna žlička kokosove celuloze, ½ oranžna, 1 čajna žlička rum izvleček.
Večerja št. 5. Meso.
- 90 g mesa brez maščobe, kuhano na žaru ali v peči;
- 1 srednji krompir pecite z eno čajno žličko masla;
- 100 g svežega grmovega korenja in zelenega graha.
Dober dodatek tej večerji je "zelena" solata:
- 200 g kopra, solata, peteršilja, čebule;
- kumara;
- 1 žlička oljčnega olja za oskrbo z gorivom.
Večerja št. 6. Halibut z zelenjavo.
- 120 g morske plošče, kuhane na žaru ali paro (še ena bela riba);
- 100 g zrna zrna v piščančji juhi z dodatkom 1 čajne žličke zmleti mandlji;
- 50 g rjavega kuhanega riža ali krompirja, pečenega v koži;
- 200 gramov solate zelenjave (kumara, paradižnika, sladkega popra) z zelišči.
Izračun izdelkov v receptih je podan v enem delu. Toda takšne večerje bo cenila vaša celotna družina. V prihodnosti - ne bojte se eksperimentirati. Povežite svojo domišljijo, pripravite večerjo v čarovništvo in jedo za zdravje!