Tisti, ki že več let trpijo za nespečnostjo, se zdi, da so glavna nadloga, nepremostljiva ovira za srečo. Dejstvo je, da je nespečnost mogoče premagati, samo morate vedeti, kako.
Zdravila.
Če jemljete katero koli zdravilo, naj bo to zdravilo proti bolečinam, krvni obtok ali protivirusna zdravila, poskrbite, da motnje spanja niso eden od možnih neželenih učinkov. Če je to tako omenjeno, se posvetujte z zdravnikom, da nadomestite zdravilo z zdravilom, ki bo izključil tak učinek.
V primeru, da trenutno ne jemljete zdravila, je morda čas za začetek. Pomembno je, da se ne predpišete nobenih tablet za spanje. Pomoč zeliščnim zdravilom - čaj s kamilico, čaj z medom, lupine korenin valerijskega, origana, gloga in sladke detelje.
Moč.
Kruto pregledajte svojo dieto. Prav tako je škodljivo jesti pred spanjem in lačnim v posteljo. Morda ste ovirajo občutek teže ali lakote. Vzemite za pravilo, da je večerna svetloba, ampak hrana za hrano. Ne prenašajte ocvrtih in maščobnih, pikantnih in sladkih. Zamenjajte večerjo s tremi tečaji s kozarcem toplega mleka s piškoti, koščkom kuhanih rib z zelenjem ali sadjem.
Slabe navade.
Znano je, da sta kajenje in alkohol škodljiva. Vendar pa vsi ne vedo, da lahko te zasvojenosti resno vplivajo na kakovost spanja. Če zlorabljate cigarete in alkohol, medtem ko imate težave z zaspanjem, boste morali izbirati med naravnimi potrebami organizma in jim naložiti. Opaziti je, da z ostro omejitvijo uporabe alkoholnih pijač in cigaret obstaja začasna nespečnost. Ampak, v primeru pretirane porabe, nespečnost ne prehaja sam po sebi, ampak se le poslabša.
Poleg tega ne pijte močnega čaja in kave pred spanjem. Vsak stimulant vam bo preprečil zaspanost. Slabim navadam se lahko pripisuje pretirano navdušenje računalniških iger in televizije . Vsi filmi niso zmožni lupiniti, večina igrač pa nas ozdravi, ko telo že želi počivati. Te hobije je treba zamenjati za branje knjig, pred spanjem, gibanje obrvi pomirja in pripravlja telo za počitek.
Šport.
Šport je koristen samo v primerih, ko telo ne preprečuje počitka. Vsak dan naletimo na veliko fizičnih in čustvenih obremenitev. Če jim dodate tudi šport, jih je treba strogo dozirati in ne motijo počitka. Ne hodite v telovadnico manj kot 3 ure pred časom, ko nameravate iti v posteljo.
Če želite iti v bazen, vendar je čas za to le pozno ponoči, odložite razrede za vikend, in pred spanjem, se toplo kopel z zeliščnimi decoctions.
Kršitev režima dneva.
To je najpogostejši vzrok nespečnosti. Sodobno življenje nam vedno ne omogoča, da zaspimo z nastankom teme, ponoči ponujamo več zabave in priložnosti, da preživimo čas samo za sebe. Podzemimo to skušnjavo in kot posledico plačamo z zdravjem. Če ste prepričani, da je vzrok nespečnosti nespremenjen v načinu dneva, boste potrebovali čas, da vse vrnete na svoje mesto.
Odlično je, če imate priložnost, da nekaj dni preživite počitnice. V teh dneh preprosto prestavite čas v posteljo tri ure. Recimo, da ste se spali v štirih urah. Naslednji dan ležite pri sedmih, nato pri 10 in tako naprej, dokler ne pridete do oznake "11 pm". Poskusite se držati enkrat, potem pa ne bo težav pri zaspi.
Če sami ne morete rešiti težave, ga ne potegnite in ne pričakujte čudežnega zdravljenja. Kronična nespečnost lahko povzroči različne motnje v telesu in razvoj bolezni. Obiščite zdravnika in sprejmite druge ukrepe, da vas vrnete v svet spalnih ljudi. Glavna stvar je, da se prepričajte, da nespečnost ni stavek.