Molodilnye jabolka, čarobni eliksirji - ali mislite, da so samo v pravljicah izdelki, ki lahko podarijo nezemeljsko lepoto? Pravzaprav, lastnost, zaradi katere smo privlačnejši (in obratno, da bi pokvarili naš videz), je hrana, ki jo vsak dan navajamo. Predstavljamo najbolj uporabne izdelke za zdravje in na kaj vplivajo najprej.
Ali ni sanje - da bi jedli "izdelek X" zvečer in se zbudili zjutraj in ne najti na stegnih zadnjicah in mikroskopski namigi celulita? Ali da so bile vse gube naenkrat izravnane. Vendar pa zdravniki pravijo: to je mogoče. Ampak za razmislek v ogledalu, da se veselite, ne potrebujete le opustiti škodljivih izdelkov, temveč tudi, da se naslonite na koristne. Celoten svet hrane za vas od zdaj naprej je treba razdeliti na dva vojna tabora: izdelke, ki pomagajo doseči cilj, in tiste, ki "dajo palice v kolo."
Želim, da se spustim na celulit
Kaj morate jesti za to
Štirje glavni sovražniki celulita so minerali, aminokisline, vitamini in vlakna. In vse so v zelenjavi in sadju. Prehod na prehrambeno korenje in redkev je neobvezen. Masti so potrebne tudi za boj proti "pomarančni lupini". Toda maščobe so pravi in najbolj uporabni. Na primer, v rastlinskem olju (podpirajo elastičnost kože) ali aminokislinam ribjega olja (zmanjšajo usedanje maščob v trebuhu in stegnih). Razvoj celulita preprečuje solata, zelje, žitni kruh, kaša na oblačilih. Živila, ki vsebujejo lecitin (jajčni rumenjak, sojina, kaviar, maščobni sled) in vitamin E (paradižnik, špinača, peteršilj, kuža) ne bodo odveč.
Kaj je kategorično nemogoče
Danes je to dokazano dejstvo: celulit izzovejo šumeče, gazirane pijače, kot so kola, instant kava, hrana z "umetnimi" dodatki, barva in umetni sladkor. Vse ne-naravne izdelke telo zazna kot tuje snovi, jih ne more v celoti reciklirati, zato se odlagajo od glavnih organov - možganov, srca in jeter - v zadnjici, bokih, nad kolenskimi sklepi. Ne pozabite in bolje se obesite na hladilnik: izzovejo dimljeni celulit, maščobo in perutnino, marinade, moko, konzervirano hrano, kumarice, rafiniran sladkor, začinjene začimbe, instant kavo, alkohol. Zmanjšajte uporabo mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov, še posebej rafiniranega sladkorja.
Želim lepo kožo brez brazgotin
Kaj morate jesti za to
Najpomembnejši zdravniki kože, ki so nagnjeni k aknamu, so vitamini E in A. Norma vitamina E, ki je tako potrebna za kožo, lahko dobimo iz orehov (dovolj je, da pojedo 5-6 orehov na dan). Vitamin A se nahaja v temno oranžni in temno zeleni zelenjavi. Želite pozabiti na akne večno - pojdite v nizko kalorične muesli z lanenimi semeni, ki vsebujejo omega-kisline, bistvene za zdravje kože. Namesto sladkorja jejte sveže sladko sadje in suho sadje (to je ena najbolj zdravih živil), pa tudi med. Lahko uporabite trsni sladkor, ki vsebuje snovi, ki preprečujejo vnetje lojnic in izločanje aken.
Kaj je kategorično nemogoče
Za tiste, ki se želijo večinoma znebiti mozolja, tega seznama ne bi smeli prebrati le, ampak se spomnimo kot množilne tabele: sladkor, čokolada, sladkarije, pecivo, piškotki, čips in sladoled povzročajo nastanek aken. Omejite (ne smete zamenjevati z "odstraniti iz prehrane") uporabo mlečnih izdelkov, vključno s sladoledom, sirom in skuto. Mlečni beljaki in maščobe včasih povzročajo hipersekretijo lojnic, s čimer povzročajo akne. Hkrati imajo tako mastno mleko kot tudi posneto mleko enak učinek. Izjema od pravil: bio-jogurt in mlečni izdelki z živimi bifidobakterijskimi bakterijami, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo odstranjevanje toksinov iz telesa. In končno, izdelek, ki je pod strogo prepovedjo, je kava. Kofein povečuje proizvodnjo stresnega hormona kortizola in stres je eden od glavnih vzrokov za akne.
HVALA ZDRAVA
Kaj morate jesti za to
Zobe naj ostanejo močni izdelki za pomoč, ki zahtevajo temeljito žvečenje (surova zelenjava in sadje, črni kruh, oreški itd.). Stvar je v tem, da aktivirajo izločanje sline in sline opravlja več zaščitnih funkcij: nevtralizira škodljive kisline, obnovi trdoto površine zob, spodbuja samočiščenje ustne votline. Surova trda hrana med drugim opravlja funkcijo zobne ščetke in odstranjuje plaketo iz zob.
Zahvaljujoč oglaševanju se verjetno že zavedate, da je glavni element, odgovoren za zdravje zob, fluorid. Njegovi dobavitelji so morske ribe, zeleni čaj in nekatere vrste mineralne vode. Enako pomembno je kalcij. Najdete ga v siru in mlečnih izdelkih, lososu, mandlji.
Kaj je kategorično nemogoče
Po zadnjih podatkih sladkor ni tako slab za zobe (čeprav to ne koristi), koliko organskih kislin je vsebovano v nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Kislo jabolka, granat, agrumi, črni in rdeči ribez, brusnice, lingonice vsebujejo precejšnjo količino organskih kislin. Pogosta uporaba teh izdelkov lahko povzroči erozijo zobne sklenine. To pa povzroči znatno škodo strukturi zoba in spodbuja razpadanje.
Nič manj škodljive za zobe, citronska kislina: zmehča emajl, jo ohladi. Takšne pijače kot kola, limonade, citrusni sokovi lahko povzročijo erozijo zobne sklenine. Dovolj je le 2 kozarca na dan, da bi to spodbudili.
HVALA, DA RAZKRIVI UZORANE, RDEČE OČI
Kaj morate jesti za to
Vir problema je lahko pomanjkanje vitamina A ali maščobe. Zaradi tega se vidnost zmanjšuje, rožnjaka se posuši in prekrije z rdečo mrežo iz mikrovalov, ki poči. Nujno vključite v prehrambene izdelke, ki vsebujejo vitamin A. Najdemo ga v korenčku, zeleni barvi, zeleni grah, melona, paradižnik, čebula, skuta, jetra. Korenje je najbogatejši vir karotena (provitamin A). Odlično hrani in krepi oči, pomaga preprečevati miopijo. Enako nadomestilo za korenje - sok peteršilja. Organske spojine v njem krepijo krvne žile.
Kaj je kategorično nemogoče
Ne zlorabljajte kumarice in dimljene izdelke, meso, klobase, maslo. Osredotočite se na nizko kalorično hrano, ki jo je mogoče enostavno prebaviti. Izdelki rastlinskega izvora morajo biti vsaj 60% dnevne prehrane. In ne pozabite, da je stanje oči (predvsem roženice) močno odvisno od dela črevesja.
MNENJE EXPERT:
Anna Ilyina, dietetik
Tudi uporaba najbolj zdravih izdelkov brez nadzora in brez ukrepov lahko povzroči škodo. Ni prav, da bi vse izdelke razdelili v koristne in škodljive. Na primer, banane so škodljive za vitek, vendar so koristne in potrebne za ohranitev kože v odlični obliki. Obstajajo preprosta pravila, ki z enakim uspehom razbremenijo osebe vseh težav hkrati: tako iz celulita, iz aken ter iz težav z lasmi itd. Ta pravila imenujemo zdravo prehranjevanje. So preproste, vendar zelo učinkovite. Jejte 4-6 krat na dan, malo, hkrati. Izberite samo naravne izdelke, izogibajte se konzervansom in polizdelkom. Prednost zelenjave in sadja. Poskrbite, da boste dnevno prejemali vitamine. In kolikor je mogoče, diverzificirati svojo prehrano, ne pa na račun hitre hrane.