Diet po tipu slike

Jabolka, hruška, banana ... To ni poziv k vegetarijanstvu, in ženska, ki sanja, da je videti vitek in privlačna, lahko sprejme prehrano, ki jo izberejo strokovnjaki za prehrano za vrsto figure. Za to, seveda, najprej morate ugotoviti, kakšno sliko pripadate.
Vrsta slike - banana

Glavne značilnosti:

• Tanka kost, figura brez izrazitih ovinkov.
• Širina ramen in bokov je približno enaka.
• Majhen prsni koš.
• Neocenljivi pas, zaradi katerega se številka lahko zdi nekoliko večja in težja, kot je dejansko.
  

S to ustavo se presežna teža, če obstaja, nato praviloma enakomerno porazdeli in ne deformira figure, zato nosilci prehrane take ustave niso vedno potrebni, vendar je potrebna zdravo prehrana.

Prehranske maščobe je treba vključiti v prehrani za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni, verjamejo dietetiki, in priporočamo jesti več rib, oljčnega olja, pustega govejega mesa, zelenjave in sadja. In da bi sliko dala več ženstvenih zvitkov in podpore v tonusnih mišicah, bo pomagala trenirati dvakrat na teden.

Jejte visoko beljakovine (piščanec, puran, tun, morski sadeži, stročnice), polnozrnati kruh, neškrobne zelenjave in sadje.

Izogibajte se "hitremu" ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, krompir, sladke pijače, živila z visoko vsebnostjo sladkorja.

Meni za "banane"
2000 kcal.
Ogljikovi hidrati -800 kcal, maščobe - 700 kcal, proteini -500 kcal.

ZAJTRK
Omelette od 2 jajca s 1/4 skodelice gob, bolgarski poper in mozzarella, 2 rezine puranov pršut, rogljiček z oranžno marmelado.

LUNCH
Skodelica grahove juhe, špinača solata (2 skodelice špinače, 1/3 - sesekljane gobe in 1/4 - kuhana piščanca, trdo kuhano jajce, 1 žlica parmezana, 2 žlici kisa), kos kruha iz celih zrn.

VEČER
120 g lososa file, pečen v pečici, pre-mariniran v sojini omaki z medom, 1/2 skodelice rjavega riža, 6 špargljev stebla z 1 čajna žlička oljčnega olja in pol poperice. Skodelica zelene solate z 1 žlico orehov in 1 žlico italijanske omake za oskrbo z gorivom.

DESSERT
Skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob, breskev.

NA PEREKUSU
1/4 skodelice mandljev in rozin.
Skodelica vseh kosmičev z visoko vsebnostjo vlaken.

Vrsta oblike - peščena ura

Glavne značilnosti:

• Prostornina stegen in prsnega koša je enaka.
• Dobro naglašeni pas.
• Presežna teža je enakomerno položena na zgornji in spodnji strani slike.

Veseli lastniki te vrste figure se lahko brez strahu, da se bodo gledali v ogledalo. Najboljša preprečitev prekomerne teže za to vrsto sliki je zdravo prehranjevalno navado in vzdrževanje oblike s pomočjo joge in plesa.

Pojejte jajca, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, oreščki, listnate zelenjave, "počasni" ogljikovi hidrati. Izogibajte se sladkorju v vseh vrstah.

Meni za »urno pečjo«
1500 kcal.
Ogljikovi hidrati - 700 kcal, maščobe -475 kcal, beljakovine - 425 kcal.

ZAJTRK
1 trdo kuhano jajce, 1 rezina pršuta, rezina kruhovega kruha, jogurt.
LUNCH
Solata 2 skodelice listnate zelenjave, 1/2 paradižnika, 80 gramov soljene ribe, par rezin avokada, 1 žlica brez maščobe feta z 2 žlici brez maščobne obleke.
VEČER
120 g puranskega fileta, pečen v pečici, solata iz 1/2 skodelice kuhani brokoli in 1 žlica parmezana.
DESSERT
Sadni skuta.
NA PEREKUSU
1/4 skodelice in suhe marelice.
1 majhna hruška, 1 rezina sira.

Vrsta figure - hruška

Glavne značilnosti:

• Široki boki in težka zadnjica, zaokrožena teleta in kolena.
• Dobro naglašeni pas.
• Prsni koši, ramena in podlakti so v bistvu ožji od bokov.
• Ob pojavu prekomerne teže spodnji del telesa najprej postane polnejši.
• Razmerje med pasom in boki je manjše od 0,8.
  

Krasne lepote Kustodievskega so to odlično ilustrirane, za katere je zmanjšanje teže res težka naloga. Maščoba v zadnjici in stegnih je metabolično pasivna. To pomeni, da je porabljen le na zadnjem mestu. Dietni načrt za lastnike take figure: veliko beljakovin in "počasnih" ogljikovih hidratov v prehrani. Fizične obremenitve bi morale biti usmerjene v problematično področje: vožnja, uresničevanje kolesarske + teža treninga, da se izenači številka.

Jejte: pusto meso, kislo-mlečni izdelki, zelenjava, bogata z vlakninami (brokoli, bučke, buča), nesladkano sadno jagodičje (zelena jabolka, slive, češnje, kosmulje).

Izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom v vseh možnih oblikah - sadje z visoko vsebnostjo sladkorja, pripravljene škrobne zelenjave, na primer korenje, pesa, krompir, sladke pijače in sladice. In tudi oreščki in maslo (zlasti kremno), pa tudi vse maščobne jedi, z izjemo rib, so najbolj uporabni glas, tuna, sled

Meni za "hruško"
1500 kcal.
Ogljikovi hidrati - 650 kcal, maščobe -425 kcal, beljakovine -425 kcal.

ZAJTRK
Čaša sokov grenivke, del ovsene kaše z mlekom, 1 banana.
LUNCH
Sendvič iz 2 rezin verige zrnatega kruha, 1 žlička lahke majoneze, 80 g govejega mesa, 1 rezina sira, listi zelene solate, 1 paradižnik.
VEČER
120 g ocvrtih piščančjih prsi, 1 paradižnik, 1 skodelica zelenega fižola, 1 skodelica solatnih listov, 2 rezine nizko vsebujočega sira z 1 žlico kateregakoli solatnega preliva.
DESSERT
Vroči čokoladni puding.
NA PEREKUSU
6 nezaščitenih krekerji, 1 kos mozzarella.
1 skodelica z malo maščobnega jogurta, 1 majhno jabolko.

Vrsta slike - jabolka

Glavne značilnosti:

• Zaokrožena silhueta, neocenjeni pas.
• Polne prsi in ramena, ki tehtajo vrh figure.
• Razmerje med pasom in boki je več kot 0,8.
  

Glavni nasvet: morate strogo nadzorovati težo, omejiti uživanje ogljikovih hidratov in povečati vlakna, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni in težav s srcem. Dobra novica: maščobe iz pasu so "mobilne" maščobe na bokih, kar pomeni, da se ga je lažje znebiti. Pomoč pri prehrani in športu: vsaj trije 40-minutni kardio treningi na teden + joga, ki se raztezajo. To bo spodbudilo presnovo.

Jejte hrano, bogato z "počasnimi" ogljikovi hidrati (pšenica, ajda), meso, zdrave maščobe (zmerno).

Izogibajte se hitrim "ogljikovim hidratom: belim rižem in belim kruhom, krompirjem, sladkim napitkom in sadjem, kot so banane, melone, grozdje, sladice na splošno.

Meni za "jabolko"
1500 kcal.
Ogljikovi hidrati -500 kcal, maščobe -575 kcal, beljakovine -425 kcal.

ZAJTRK
Umešana jajca iz ene jajce s špinačo 1/4 skodelice in 2 žlici mozzarella, 1 kosom šunke, rezino kruha iz celega zrna.
LUNCH
Solata iz 2 skodelic listnate zelenjave, 1/2 paradižnika, 80 g kuhanih piščančjih prsi, 1 trdo kuhana jajca, rezine avokada, 1 žlica feta, oblečene z 2 žlici italijanske omake, 3 polnozrnatimi krekerji.
VEČER
120 gr žitom na žaru, 1 pečen krompir z 1 žlico nizko-maščobne kisle smetane in zelena čebula, 1/2 skodelice kuhanega brokolija, začinjeno z 1 čajno žličko oljčnega olja.
DESSERT
Skodelica posnetega naravnega jogurta z žitom in 1/2 skodelice zamrznjene borovnice.
NA PEREKUSU
1 majhno jabolko.
1 majhna hruška, 1 rezina sira.