Nekaj ​​priporočil za izgubo teže na straneh in želodcu

Nezadovoljstvo s svojo lastno figuro je značilno za moške in ženske s pošteno polovico. Odpraviti presežek kilogramov v trebuhu in straneh je resnična težava, s katerimi lahko obvladate le nekaj metod v agregatu.

Slaben trebuh za ženske: osnova pravilne prehrane

Najučinkovitejša metoda, da bi vaš pas zdrobljen in fit je posebna prehrana. Zahvaljujoč pravilni prehrani, dopolnjeni z oblogami, režimom pitja in telesnim naporom, bodo nepotrebne količine hitro izginile. Za trebuh in "valji" na straneh izginejo, je priporočljivo opustiti uporabo nekaterih izdelkov. Te vključujejo:

• riž;
• krompir;
• margarin;
• alkohol, ki povzroča fermentacijo v prebavnem traktu;
• sokovi;
• gazirane pijače;
• kruh;
• makaroni;
• vse pecivo.

Na opombo! Prav tako je pomembno, da iz menija izključite sladkarije s sladkorjem.

Za odstranitev presežnih kilogramov na območju obeh strani in trebuha je priporočljivo, da se držite posebne prehrane. Pravilna prehrana bo pripomogla k normalizaciji metabolizma. Za to je priporočljivo v meniju vnesti preproste kisle mlečne izdelke. Dober učinek so jabolka in suhe marelice, ki bodo odličen nadomestek za piškote in sladice. To sadje je odličen vir vlaknin. Takšna hrana učinkovito potiska prebavljeno hrano.

Tedenska prehrana za trebuh hujšanje: priporočila in vzorčni meni

Za zmanjšanje telesne mase na straneh in želodcu je priporočljivo, da se držite beljakovinske prehrane. Meni, obogaten z beljakovinami, z najmanjšo vsebnostjo ogljikovih hidratov bo dobil hiter rezultat. Mastne depozite na problematičnih območjih so sežgale. Kaj bo tedenska prehrana za doseganje optimalnega rezultata? Da bi trebuh ravno in tesno, najprej morate odreči maščobne hrano in hitro hrano. Vzorčni meni je lahko:

• zajtrk - kombinacija sadja in delov žit, ki jih je treba kuhati brez olja in vode;
• drugi zajtrk - kruh z manj maščobami, črni kruh in skodelica nesladkanega zelenega čaja ali zeliščnega čaja;
• kosilo - del solate iz zelenjave in zelenjave v kombinaciji s ploščo z zelenjavno juho;
• prigrizek - sadje in kozarec posnetega jogurta, ki je priporočljivo dodati že pripravljena vlakna;
• večerja - majhen košček piščanca ali ribe, kuhano v dvojnem kotlu, in malo kuhanega riža (po možnosti brez soli).

Bodite pozorni! Dietna prehrana za hujšanje na težavnih področjih se lahko razlikuje. Glavna stvar je, da dnevna vrednost prehrane ne sme biti višja od 2000 kcal. Obroki morajo biti 5.

Slaben trebuh za moške

Če so ženske za izgubo teže v pasu popolnoma primerne za posebno prehrano, kar je dokaj enostavno vzdrževati, se moškim priporoča uporaba posebnih fizičnih vaj. Dober hiter rezultat daje obremenitve na:

• spodnji del hrbta;
• pritisnite;
• poševne trebušne mišice.

Da bi bili v odlični obliki, je priporočljivo izvajati vaje doma in v telovadnici. Učinkovito pomagajo moškim, da zdržijo, stiskalnice, zvitke, ki se izvajajo na krogli za fitnes, tečejo v počitek, ki leži na tleh. Priporočljivo je tudi, da se pri kompleksnem dviganju nog na nosilce in na prečnem prerezu v tulcu vrtite na stiskalnici in dvignite prtljažnik v ležeč položaj na hrbtu. Da bi dosegli učinkovito hujšanje v pasu, je treba ponoviti vse vaje vsaj 10-krat. Za vsakega od njih je potrebno storiti 3 pristopa. Pred treniranjem vsakič, ko se morate ogreti.

Na opombo! Moški lahko dosežejo odličen medij, če kombinirajo redno trening s kolesarjenjem, plavanjem in tekom.

Če je moški lastnik velikega trebuha, je treba zaostrene športe začeti šele po spreminjanju navadne prehrane. Priporočljivo je, da z dolgimi sprehodi začnete hujšanje. Vsak dan potrebujete vsaj nekaj kilometrov.

Prehrana za hujšanje in stran za začetnike

Ženskam je precej težko postati ženske s pasnico za ženske in za odličen tisk, še posebej v začetni fazi zmanjševanja telesne teže. Dokaj hiter rezultat lahko dobimo po neuspešnih hitrih ogljikovih hidratih, ki jih vsebujejo:

• pecivo;
• maščobne klobase;
• limonade;
• konzervirani izdelki;
• čokolada;
• majoneza.

Ni najpreprostejša, a najučinkovitejša priložnost za začetnike, da popravijo problematična področja, je prehod na uravnoteženo prehrano. Slabenje v pasu ne pomeni lakote. Dovolj je jesti 5-krat na dan, vendar v majhnih delih. Traja teden dni in rezultat bo opazen. Tudi začetnikom svetujemo, da zgradijo pravi režim pitja. Kakšna pijača bo pripomogla k izgorevanju podkožne maščobe v pasu? Odličen, hiter rezultat daje čaj z dodatkom ingverja. Tudi učinek izgube teže vam omogoča, da dobite meto. Če želite izgubiti maščobe s strani, bi morali začetniki piti čim večje količine čiste vode, kar prispeva k aktiviranju metabolizma.

Razdelite maščobo in obloge, ki jih je priporočljivo uporabljati v kombinaciji s telesno dejavnostjo in prehrano.