Kakovost moči, ki nam dajejo spanje, je odvisna od tega, ali smo pravilno zdravili. In v sanjah naše telo deluje - vsaj se ne bi smelo vmešavati, in v idealnem primeru - to delo bi bilo treba pomagati.
Razumno zdravju povezana oseba bo zanimala, kako ugotoviti, kaj je najboljše za zdrav spanec. Za začetek bo od svojega življenja odstranil tiste dejavnike, ki škodijo popolnemu počitku.
Te vključujejo: izčrpno delo do trenutka, ko je čas za spanec. Telo se ne bo moglo popolnoma sprostiti, nadaljevati in v sanjah rešiti nekaj nedokončanih težav in nalog. Apoteoza te bolezni je lahko večdnevna živčna nespečnost.
Gnojna hrana pred spanjem - na začetku daje prijeten občutek umiritve, in oseba, ki je pojedla iz srca, počasi spi. Toda ponoči telo ne bo izpolnjevalo svojega načrta - s prebavo hrane, ne bo pustilo živčnih celic in notranjih organov, da pridejo v stanje popolnega počitka.
Glasna glasba, pozno zbiranje na televizijskem zaslonu in računalniški monitor vodi možgane v stanje trajnega vzburjenja. Celo zaspal, se ne more popolnoma ločiti od tega, kar je videl in slišal, še naprej obdeluje zbrane podatke. Čustveni in intelektualni vtisi so enaka gosta hrano za noč, le v tem primeru to ni želodec, ki je vpleten, ampak možgani. Torej bo še težje zaspati. Zdravniki zelo ne priporočajo, da zaspijo s predvajalnikom v ušesih ali pod mutiranjem delovne televizije - zvočno ozadje zagotavlja razvajen sanje, četudi se oseba zdi drugače.
Sprejeto ponoči alkohol, v nasprotju z zamašitvijo svojih sproščujočih lastnosti, pomeni, da je mogoče pozabiti zdravo sanje. Po pitju alkohola se oseba takoj znajde v fazi "globokega spanca", ki zaobide "hitro" fazo in telo ne dobi resničnega počitka. V fazi "hitrega spanca" in sprostitve živčnega sistema, ki med budnim pomaga pri obvladovanju težav in stresov vsakdanjega življenja. Faza "hitrega spanca" se bo začela šele, ko bo etanol popolnoma predelan. Dehidracija, ki spremlja alkohol ponoči, povzroča glavobol in suha usta, katerih intenzivnost je neposredno sorazmerna količini alkohola, ki ga zvečer sprejme zvečer.
Neudobna in trda ali preveč mehka postelja, slabo prezračevana soba, visoka ali prenizka temperatura v sobi bo dodatna ovira za zdrav spanje.
Po odkrivanju ovir za normalni počitek se pogovorimo o tem, kaj bo najbolje prispevalo k zdravemu spanju. Seveda, najprej je treba odpraviti vse negativne dejavnike, navedene zgoraj.
Ponovno namestite televizijo za zvočno snemanje in tresenje luči računalniškega monitorja v noč z dobro staro knjigo. Majhna talna svetilka na nočni omarici ali pomirjanje nad posteljo bo ustvarila dodaten občutek udobnosti in zgodnjega blaženega spanca.
Poskusite načrtovati svoje delo tako, da boste čez eno uro ali dve spali pred spanjem, bili popolnoma brezplačni. Nobene službe ali gospodinjske zadeve ne smejo pulzirati v možganih, jih prisiliti, da se pomikajo po njih in iščejo najboljši način za izhod iz situacije. Nervozna izčrpanost - to je tisto, kar grozi sčasoma ljudi, ki ne vedo, kako se odklopiti od trenutnih nalog pred spanjem.
Namesto gosti hrane, pijte kozarec mleka z medom ali jedo jabolko - ta lahka hrana je dovolj za pomiritev lačnega želodca, ki bo hitro prebavila hrano in sama se bo spala skupaj s celotnim organizmom.
Zelo močno spodbuja zdrav spanec in kratek topli tuš, vzet pred spanjem v objemu s knjigo. Nasprotno prho, nasprotno, bi moralo biti prepuščeno zjutraj, pa tudi druge spodbudne postopke - športno usposabljanje, pomivanje s hladno vodo. Morda se pred spanjem ne sme izključiti le majhen sprehod po svežem zraku - kljub poživljajočemu učinku kisika to ne škoduje zdravemu procesu spanca.
Nakup posteljnine in posteljnino je najbolje, da daje prednost trdim posteljam, naravnim tkaninam in ne preveč puhastim perjem. Sodobno posteljno perilo ponuja skoraj zračne blazine, odeje in blazine s polnili, kot je "Holoftayber" - veljajo za idealne za tiste, ki imajo zdravi spanec. Lahka sta za suho in čisto, v nasprotju s spodnjimi perutninami, so hipoalergična in na koncu nimajo dragih vrednosti. Posteljica te sorte je prilagojena obrisom telesa, ki ustvarja ravnovesje mehkobe in hkrati trdoto površine, na kateri bo oseba spala. To ravnotežje se zdi optimalno za zdrav spanec, ne pa na račun občutka udobja, kar je tako potrebno za vsakogar, ki zaspi. Sorazmerno trdna površina pomaga preprečiti ščipanje živčnih končičev in nenaravno upogibanje hrbtenice. Da bi se izognili istim težavam, zdravniki pogosto ne priporočajo uporabe visokih blazinic in jih nadomestijo s posebnimi mehkimi valji, vendar za nekatere bolezni (bronhitis, močan izcedek iz nosu itd.) Ni potrebno odstraniti vzglavnika. Idealni položaj za spanje - na strani; za noč, ki mu človek uspe obrniti večkrat, noben notranji organ trpi zaradi "otekanja", hrbtenica pa se sprošča na najboljši način.
Dobro zračen, miren in udoben prostor je najboljši za zdrav spanec. Praženje kadila in uporaba aromnih žarnic je zelo individualna zadeva, ki prinaša sprostitev in hiter spanec, drugi - živčni vznemirjenosti, glavobol in nesposobnost spanja.
Glavna stvar, ki jo morate zapomniti, enkrat za vselej daje prednost zdravemu spanju - pustite počitek ne samo telesu, temveč tudi duši. Pozabite na vrstice, ki so se učili v šoli, da mora duša delati "In dan in noč, dan in noč!". V večernih urah je duša obvezana samo počivati, tako da lahko zdravo spanje objame telo, utrujeno od dneva.