Hoja
Z zadostno količino krvi v kostnem tkivu ni nobenega "pranja" kalcija iz kosti, tako da niti otrok niti mati ne bodo imeli pomanjkanja kalcija. Pravilna prehrana skupaj s sprehodi pripomore k boju proti zaprtju in ohranja običajno peristaltno črevesje. Problem z zaprtjem postane pomemben za tiste ženske, ki prej niso imeli težav z blatom.
Po hoji na slikovitih krajih se izboljšuje razpoloženje nosečnice, se počuti veliko bolje in počuti veliko razburljivo energijo. Vsak dan bi morali hoditi 2 uri. In če vam stanje nosečnice omogoča, potem lahko dolgo potujete. Ko je težko porabiti toliko časa na poti, je bolje, da hodite trikrat na dan trideset minut. Če je bil pred nosečnostjo način življenja ženske nedejaven, ga ni mogoče nenadoma spremeniti. Začeti bi morali z 10-minutno hojo in postopoma povečevati trajanje sprehodov.
Oblačila
Oblačila za hojo je treba izbrati glede na vreme in sezono. Ne vdihnite v vetru v lahki bluzi ali se zavite v več stvari. Oblačila ne smejo zadrževati gibov, biti udobna in enostavna. Če je to surovo vreme na ulici, je bolje, da nosite nepremočljiva in nepremočljiva jakna, če je vreme vroče zunaj, potem morate prenehati izbrati naravno obleko, to omogoča telesu, da "diha" in absorbira znoj.
Pregrevanje in hipotermija telesa sta enako škodljivi. Čevlje je treba nositi na ravnem podplatu ali na trdni spodnji peti od 3 do 4 cm. Primerno je hoditi v športnih čevljih in športnih oblačilih. Ne hodite po ledu in slepi, pa tudi pod mokrim snegom ali dežjem. Ko ne bo vetra in suhega snega padel, bo ta sprehod izboljšal razpoloženje in bo koristil. Poleti je bolje sprehoditi, če ni vroče in ne zelo visoka sončna aktivnost, danes zjutraj pred 11. uro in po 17. uri zvečer. Ko temperatura na ulici presega 30 stopinj, je bolje ostati doma in ne tvegati zdravja.
V času cvetenja je najbolje, da se izognemo kraju velikega grozda, saj pelod rastlin lahko povzroči alergije. V tem obdobju se morajo ženske vzdržati hoje, če so bile pred nosečnostjo alergične na cvetni prah. Niso primerne za mestne avtoceste, ki so nasičene z zrakom z izpušnimi plini. To ne more imeti koristi, ampak samo bo škodljivo vplivalo na žensko in njenega prihodnjega otroka.
Hoja je bolj primerna za obalna območja, trge, parke. Ker so klopi za počitek in zrak je čistejši. In potem, če se zboli, bodo ljudje, ki so v parku, prišli k njeni rešitvi, ali pa se bo po telefonu poklicala na rešilno vozilo in označila dolžnost dobro znane lokacije. Iz tega razloga vam ni treba hoditi sami in se sprehajati v stepi, gore ali gozd. Dobro bo hoditi po asfaltiranih ali asfaltiranih poteh.
Noseče ženske, ki živijo na ravni površini, je kontraindicirano, da so na nadmorski višini več kot tisoč metrov nadmorske višine. Sprememba pritiska bo negativno vplivala na zdravje nosečnice, povzročila spremembo arterijskega tlaka pri ženi, povzročila tudi spremembo tonov posod, otroka pa bo privedla do pomanjkanja kisika.
Pomembno je, da dihate in premikate pravilno. Potrebno je enakomerno porazdeliti težo telesa, ne sagnajte v spodnjem delu hrbta, ne zmehčite, lahko pride do napadov in bolečin. Če želite nadaljevati s pete do nogavice, vas bo to zaščitilo pred hojo in napetostjo v nogah. Dihanje mora biti mirno in gladko. Ko je ritem hoje zelo hiter, se lahko pojavi dispneja. Potem je treba sprehod ustaviti, sedeti na klopi, počivati. Če gremo domov, če se čutijo neprijetne občutke v spodnjem delu trebuha, se pritisk in težnost v spodnjem delu trebuha povečata.
Pohodništvo je kontraindicirano, če obstaja nevarnost prezgodnjega poroda, splava. Ti pogoji zahtevajo počitek v postelji. Bolje je, da z ginekologom razpravljamo o vprašanju optimalne vadbe in telesne aktivnosti.
Če se vaše zdravje poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na sebi, da imajo potni list, menjalno kartico, zdravstveno zavarovanje. V idealnih razmerah je treba vse dokumente in rezultate testa dati v mapo, dati v vrečo in ne deliti z vrečko pred dobavo. Prihranili boste čas, da boste našli dokumente, ki jih potrebujete. Zdravnik bo določil, kaj storiti ženi, da bi zmanjšal škodo novorojenčku. Bodite zdravi in hodi z veseljem.