Kako popraviti držo in narediti nazaj?

Zakrivljenost drže je problem tako mlade kot starejše generacije. Neenakomeren nazaj ne samo izgleda neustrezen, ampak lahko tudi povzroči zaplete v telesu - premikanje organov.

Vzroki ukrivljenosti drže

Na vzroke neenakomernega hrbta lahko vključite sedentaren življenjski slog in napačen položaj telesa zaradi hoje ali sedenja. Včasih se ukrivljenost drži pojavi med nosečnostjo, debelostjo ali hudo boleznijo. Pomen ravno nazaj:

• Ravni drža drži mišično-skeletni sistem, ki preprečuje bolečine v sklepih.
• Hrbet je odgovoren za uravnavanje delovanja mišic.
• Gladka hrbtenica zmanjšuje tveganje za poškodbe ligamentov.

Če dvomite, ali je vaša drža ravna, je čas, da preverite hrbet. Vizualno mora glava in prtljažnik tvoriti eno samo navpično os, nosilec, ki rahlo štrli naprej, in lopatice, ki se prenašajo z zadnje strani. Dokaz ravnega hrbta - udobno stoji v stoječem položaju brez napora. Preverite, ali je vaša drža precej preprosta: samo stojte s hrbtom do stene in se dotaknite površine s hrbtno stranjo glave. Dlani naj se prosto gibljejo med pasom in steno, drugače se hrbtenica zdi rahlo naprej - in to je nenormalni položaj drže.

Kako samostojno popraviti svojo držo?

Obstaja več načinov za pravilno držo. Eden od najučinkovitejših je kompleks vaj:

• Na tla vzemite naslonjalni položaj in postavite vse dele telesa v navpično ravnino. Pomagajte si z rokami, začnite se povzpeti do kritične točke. Zaklenite položaj za nekaj sekund in spustite prtljažnik navzdol. Ponovi se dvakrat dvakrat.
• Iz podobnega položaja, vendar že s podporo leve roke na vodoravni površini, dvignite s pritrditvijo na končni točki. Večkrat ponovite vadbo, ne pozabite spremeniti podpore okončin.
• Vzemite stoječi položaj, povlecite hrbet hrbta, potegnite brado proti vratu. Dvignite ramena navzgor, jo zaklenite in jih ponovno spustite čim nižje. Število ponovitev je 15 do 25-krat.
• Sedite na tla in položite svoje roke na boke. Začnite se vzpenjati in zadržujte zadnjico v določenem položaju. Občutite napetost in pojdite dol. Ponovite kompleks ups in padcev 20-krat.

Koristni nasveti za popravljanje drže:

1. Ko delate za mizo, raztegnite noge, kolikor je le mogoče - boki morajo biti tik nad koleni.

   Na opombo! Spustite nogo na nogo, prelomite držo in iztaknite prtljago v eno smer.

2. Pri pripravi hrane v kuhinji poskušajte sedeti v sedečem položaju. To je posledica dejstva, da nizka miza prisili, da se naslonite na izdelke, kar samo poškoduje držo. Poleg tega je kuhanje hrane malo bolj priročno.
3. Ko potrebujete prenos paketov, je priporočljivo, da jih namestite v eni roki in čez nekaj časa prestavite breme na drugo roko. Ne nosite uteži v obeh rokah.
4. Pri izbiri čevljev dajte prednost modelom v miniaturnih petah. Ne poskušajte izbrati ogromne pete in še bolj peclje.
5. Stoji na enem mestu, porazdelite telesno težo na obe nogi in ne premikajte težišča v eni smeri.

Kako popraviti svojo držo v 30 letih?

V odrasli dobi je težko, da oseba sama popravi svojo držo s vajami. Za pomoč prihaja tesen bandage ali back-supporting steznik.

Korektor med obrabo ne povzroča nevšečnosti. Steznik se zlahka prilega oblačilom in ni viden v vsakdanjem življenju. Pas razširja prsni koš in zmanjša lopatice, kar daje hrbtu povsem ravno pozicijo. Prednosti obrabe elastičnega korektorja:

• odpravljanje nagnjenosti in druge težave s hrbtenico;
• vzdrževanje in krepitev mišičnih tkiv hrbta;
• povečal kisik v telesu;
• odstranitev napetosti iz prsne in dorzalne mišice med telesno aktivnostjo;
• odprava fizioloških napak.

Pozor, prosim! Lektorja ni treba nositi dlje od roka. Steznik ni izvzet iz opravljanja vaj.

Gone so dnevi, ko smo namesto steznika uporabili ogrodje iz mavca. Moderne elastične strukture omogočajo prehod zraka in ne omejujejo osebe med vožnjo.