Mnogi ljudje imajo sedentaren življenjski slog, saj je njihovo delo povezano z bivanjem na računalniku. Človek postopoma pridobiva težo, včasih se to zgodi neopaženo za osebo. Da bi se temu izognili, se morate ukvarjati s telesno dejavnostjo, vendar to ni tako preprosto. Če delate ob vikendih, vendar delate v istem ritmu, situacije ne morete rešiti. Ker dan porabi nekaj kalorij. Sedentarni življenjski slog vodi v debelost.
In če morate ves dan ostati na delovnem mestu, morate poiskati načine za uvajanje dejavnosti med delovnim časom. Če ste porabili veliko časa za gibanje, hojo, odhod v kino, potem ste porabili veliko kalorij in jedli. Zmanjševanje števila gibov, ste inertni stari prehrani.
Kako se ne oporavi s sedentarnim delom?
Predstavljajte si pipa, voda iz njega kaplja in čez nekaj časa se zbere veliko litrov tekočine. Enaka situacija se pojavi s prekomerno težo, ne opazite, kako puščica lestvic označuje, da ste jo opomogli. Če jeste nekaj sladkih orehov, to ne more vplivati na sliko, če pa ti oreščki neprekinjeno žvečijo, bodo lahko dodali veliko kalorij, ki se ne porabijo.
Če želite zažgati dodatne kalorije, se morate premakniti več s sedentarnim delom. Povečajte število premikov v pisarni. Na primer, morate preveriti s kolegom iz sosednjega oddelka, pojdite k njemu in ne pokličite. Ko govorite po telefonu, malo hodi po pisarni. Sedite, ko boste morali pogledati zaslon monitorja ali ko boste morali nekaj napisati. Edini kraj, kamor vam ni treba iti, je stroj, ki prodajajo škripanje in žetone.
Preživite več energije
Vsaka dejavnost je pomembna za sedentaren življenjski slog. Ne prihranite energije, ko je takšna priložnost. In to je enostavno storiti: televizijskih kanalov ne preklopite na daljinski upravljalnik, ampak to storite na TV-ju, ne uporabljajte dvigala, bolje je, da se plezate in spustite sami. Ko gledate televizijo, lahko kilogrami dodate nepomembno. Ne jejte med uporabo oglaševalskih premorov. In če želite piti čaj ali prigrizek, potem pojdite v kuhinjo, premaknite se več.
Da ne bi bilo bolje s sedentarnim delom
Manj jesti
Čeprav zveni bister, vendar je prav. Manj gibanja porabijo veliko manj energije, manj kalorij, ki jih potrebujete. Želodec se navadiš na določeno količino hrane, ne morete niti opaziti, da ni potrebe po visokokalorični in gosti hrani. Šele čez nekaj časa se bodo čutile spremembe v prehrani in postale navada.
Obrok
Povečanje telesne mase lahko povzroči ogljikove hidrate. Treba je zmanjšati njihovo porabo in jesti več zelenjave in sadja. Količina hrane bo ostala enaka, občutili boste občutek nasičenosti, vsebina kalorij pa se bo zmanjšala.
Pogostost
Treba je zmanjšati pogostnost uživanja hrane. Na primer, če ste navajeni za jemanje 5-krat na dan, lahko zmanjšate vnos hrane do 3-krat. Z lahkoto lahko obiščete to.
Uporabite vsako priložnost za gibanje
Če je delovno mesto za računalnikom, lahko kosite ob kosilu ob sprehodu. Te 15 minut vam omogočajo, da se sprostite, razvedrite in dobite svež zrak.
Koraki
Če je vaše stanovanje ali pisarna nad 1. nadstropjem, je zelo dobro. Imeli boste priložnost, da vadite dodatno. Ne uporabljajte dvigal, čeprav se plezanje in spuščanje dlje časa, vendar lahko to diverzificira vaše sedentarno življenje.
Usposabljanje
V prostem času pojdite na sprehod. Naredite enostaven nabor vaj, tako da lahko ugasnete telesno potrebo po gibanju.
Skratka, dodamo, da je pri sedenju pomembno, da se ne opomore. V vseh pogojih lahko prihranite težo, vse je odvisno od vaše želje. Preprosto je prevzeti nadzor nad količino vadbe in prehrane. To bo rešilo številko, okrepilo odgovornost za življenjski slog in za lastno zdravje. Izmerite količino porabljenih in porabljenih kalorij, postopoma zmanjšate telesno težo.