"Nedoločene" ure se hitro kopičijo in čez nekaj časa, skoraj v usta, začnete tiho iti nori. Ostra nihanja razpoloženja, depresija, odsotnost, oslabljena inteligenca in celo zdravstvene težave (pogosti glavoboli, poslabšanje kroničnih bolezni, povečanje telesne mase) ni popoln seznam posledic pomanjkanja spanja.
Na žalost je nemogoče "spati za prihodnost"! Telo kompenzira pomanjkanje spanja, zato oseba po več nespremenjeni noči ali globlji spanec spi več. Vendar pa ta sistem začne propadati, če pomanjkanje spanja postane trajno. S kroničnim pomanjkanjem spanja telo začne trpeti manj stresnih stanj, poslabšuje razne kronične bolezni notranjih organov (npr. Tonzilitis ali gastritis), obstajajo odstopanja v hormonskem ozadju, kar vodi do poslabšanja obstoječih hormonskih bolezni, oslabi imunski sistem, ki ščiti telo pred okužbami.
Nočni vdovci
Glavni razlog za pomanjkanje spanja je otrok, ki je prekinil nočni spanec. Kako se povezati s tem?
Vsak otrok, ne glede na to, ali dojijo ali dojijo, lahko spi do 3-4 leta brez prebujenja več kot 6 ur zapored, vendar je to tudi redkost, običajno ne več kot 4-5 ur. Kakšna normalna oseba je normalna (7-9 ur stalnega spanca), za majhnega otroka ni mogoče šteti za sprejemljivo. Novorojenčki imajo popolnoma drugačno zaporedje in trajanje spalnih faz: pri odraslih površinski spanec ne traja več kot 1/5 celotnega trajanja spanja, medtem ko ima majhen otrok do 4/5. Predpostavlja se, da je v fazi površnega spanca, da se odvija aktiven in hiter razvoj možganov.
Nasveti:
- Zvečer poskusite zaspati takoj, ko otrok zaspi. Če res ne zaspite dovolj, se ne poskušajte ukvarjati s svojimi zadevami, ko je otrok zaspal - bolje se počutite, medtem ko obstaja takšna priložnost.
- Preden zapustite spanje otroka, ostanite blizu njega približno 20 minut - približno čas, potreben za prehod iz faze površnega spanca, ki je lahko prekinjen, v globok spanec. Nato se v nekaj minutah ne boste morali vrniti v drobtino.
- Dodajte sebi čas za spanje s svojim otrokom. Ne poskušajte predelati vseh primerov, ko je drobtina zaspala, bolje je ležati in spati sami: to bo pomagalo prihraniti moč za učenje z otrokom.
- Otrok naj spi z njim.
Malo: malo bo stisnilo. Pogosto se starši počutijo neprijetno, če je v postelji majhen otrok, ki se boji, da bi ga po naključju nalepili med spanjem, kar ne prispeva k popolnemu počitku mame in očeta. Otrok lahko razvije resnično odvisnost od staršev, tako da ga bo težko prepustiti spanju skupaj: obstajajo primeri, ko otroci spijo s svojimi starši, tudi če že hodijo v osnovne šole - otroci se preprosto bojijo, da bodo sami spali v svojih ležiščih.
- Če je mati zelo utrujena, je vzela tablete za spanje ali dovolila sebi alkohol, potem ne dajte otroka s seboj v eno posteljo - po možnosti možnost, da ne spite skupaj. V tem primeru sta ležišča staršev in otroška postelja s stransko steno, ki sta vnaprej odstranjeni ali spuščeni, obrnjeni drug proti drugemu. Mama, ki otroku polni spanja, ne bo "hodila okoli" in bi lahko popolnoma spala, premaknila zadovoljnega in spanca otroka v svojo posteljo.
- Če mama meni, da je boljša od 15 minut, da bi spala sama kot 2 uri z otrokom, potem je bolje, da spi sam.
- Obstaja še en način za pomiritev otroka: lahko postavite nekaj na obraz svojega otroka, ki diši kot vi. Otrok bo občutil vonj mame in domneval, da ste v bližini in da ne boste živčni ali zaskrbljeni.
- In seveda, ne pozabite, da obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati: sedeti ali hoditi z otrokom, pomagati pri gospodinjstvu.
Drug razlog, ki vam lahko odvzame brezskrbno sanje, je prej neznana anksioznost za vašega otroka. Mlada mati vedno ne ve, kaj potrebuje njenemu otroku, ker mora imeti čas, preden se počuti in lahko razume svoje potrebe. In dokler otrokovim potrebam ne postane tako jasen kot vaš, bomo mučeni z vprašanji: "Ali sem naredil pravo stvar? Ali sem mu dal, kar hoče? "
Obstaja samo en nasvet: potrebujete čas, da razumete svojega otroka, preučite njegovo reakcijo na različne dražljaje in se naučite, kako jih odstraniti. V nekaj tednih boste lažje razumeli, kaj vaš otrok želi. Bodite potrpežljivi in bodite pozorni na svojega otroka.
Poleg tega boste odgovorni za zdravje vašega otroka: kolik, izcedek iz nosu, zamašene zobe, cepljenja, izlete v poliklinike - vse to bo naredilo celo najbolj uravnoteženo mamo živčnega.
Poskrbi za sebe!
Če ne boste dovolj spali, izboljšajte svoje zdravje, boste pomagali:
- pranje s hladno vodo;
- kontrastni tuš (temperatura hladne vode 18-20 stopinj, vroča - 38-40, čas zadrževanja pod hladno in vročo vodo 2-3 minute, začeti bolje z vročo vodo in končati mraz); - večerne sprehode pred spanjem;
- igranje športa (tudi z otrokom v rokah, lahko opravite nekaj vznemirljivih telesnih vaj);
- na primer, vsako drugo soboto v mesecu, ko babice sedijo z otrokom, mati pa lahko gre v bazen ali spozna prijatelje - potem se njena mati ne bo več zdela, da je bila v skrbi za otroka zaklenjena štiri stene. To bo nedvomno dvignilo vaše duhove.