Prednost dobrega počutja je, da:
- se lahko ukvarjajo s kakršnimi koli vremenskimi razmerami;
- Ta vožnja ne zahteva posebnih finančnih stroškov (vse, kar potrebujete, je par tekalnih čevljev in udobna, lahka športna obleka);
- to je na voljo vsem, saj predhodna priprava za zagon ni potrebna;
- Težka obremenitev je enostavno uravnavana glede na trajanje in intenzivnost, lahko enostavno nadzirate sami.
Kje in kdaj je najbolje teči?
Ker je najvišja telesna aktivnost pri ljudeh določena od 10 ur do 13 ur in od 16 do 19 ur, je ta čas najbolj primeren za vožnjo. Ampak, če to ni na voljo, potem zaženite zvečer ali zjutraj, vendar skrbno izberite obremenitev. V velikih mestih je bolje delati zjutraj, ker je v tem času zrak čistejši. Ne vozite po cestah in avtocestah z aktivnim prometom, kjer je zelo prepihan zrak in v mestih, kjer je v zraku veliko prahu. Seveda so najboljša mesta za treniranje jadralnih poti v parku ali gozdu.
Določanje hitrosti delovanja.
Glavno načelo izboljšanja zdravja je skladnost obremenitve z aerobnimi zmožnostmi telesa, mora obstajati ravnovesje med porabo energije in porabo kisika. Da se pravilno vključite, izberite sami primerno obremenitev (posameznik). Ne precenjujte možnosti. Na pravi poti je enostavno teči. Tek mora biti zabavno. Obremenitev ne sme povzročati utrujenosti in zmanjšati učinkovitost. Občutek zaspanosti in letargije čez dan in ponoči nespečnost je znak, da morate zmanjšati obremenitev.
V zdravstvenem stanju je zelo pomembno, da telo dobimo s kisikom. Tvorba pomanjkanja kisika med vadbo je nesprejemljiva. Pomembno je, da sami izberete izvedljivo hitrost vožnje. Osredotočite se na frekvenco srčnega utripa. Impulz je treba šteti 10 sekund po koncu teka ali med vožnjo. Če želite to narediti, morate na vratu najti pulzirajočo arterijo, upoštevajte število srčnih utripov za 10 sekund in pomnožite število za 6.
Obstaja veliko formul za določanje načina obratovanja hitrosti z določanjem impulza. Na primer, od 220 odšteje starost v letih. Impulz, enak 75% slike, določa mejo želenega načina tekalne hitrosti, ki je ni mogoče preseči. Na primer, enostavno je izračunati, da če imate starost 50 let, bo omejitev hitrosti za vas 128 utripov na minuto. Optimalna obremenitev je 80% te številke. To pomeni, da morate delovati s hitrostjo, pri kateri bi bila obremenitev optimalna za vas.
Zanesljivo merilo za obseg bremena je nosno dihanje. Dokler vdihnete skozi nos med vožnjo, to pomeni, da ste izbrali optimalni način vožnje, ki zagotavlja zadosten vnos kisika v pljuča. Če kisik ni dovolj in vdihate dodaten del zraka z ušesi, to pomeni, da ste presegli mejne vrednosti aerobnega metabolizma in zmanjšati hitrost vožnje.
Trajanje zdravstvene dobe.
Ne poskušajte teči veliko naenkrat. Strokovnjaki so na voljo začetnikom ne več kot 4-krat na teden, in najprej alternativni vožnji s hojo. Hitrost vožnje je lahka, naravna in sproščena. Postopoma zmanjšajte čas hoje in povečajte čas delovanja, sčasoma pretvorite samo v neprekinjeno vožnjo.
Položaj telesa med razredi.
Med izvajanjem zdravja, postavite nogo na peto ali na polno nogo. Roke so sproščene, se nahajajo precej nizke. Naj bo vaša noga v ravni črti, ne s strani, kot ženske. Potrebno je dihati z nosom, ritmično in samovoljno. S povečanim bremenom lahko vdihnete skozi usta, vendar dihajte le z nosom. Izhajanje je treba narediti globlje in daljše od vdihavanja. Po zagonu se ne morete ustaviti. Moramo nujno iti na dolge razdalje, da reorganiziramo telo v drugačen režim. Na koncu, če želite biti v odlični fizični obliki, se morate ustaviti na razdalji 3-4 km.
Tekalni čevlji.
Na žalost, s tekom ali hojo lahko poškodujete in bolečine v nogah. Včasih je to posledica nošenja "napačnih" superge.
Dobri tekalni čevlji morajo izpolnjevati določene zahteve:
- Peta mora biti togo in z udarnimi absorbcijskimi značilnostmi;
- morata biti tudi podplat trd, tako da lahko pravilno podpira lok nog in zmanjša tveganje, da bo njegov sredinski del zasukal;
- "Dolge igralne" vložke;
- na vrh čevljev naj bi prišel iz posebnega materiala, ki zagotavlja notranje prezračevanje, tako da se stopala skoraj ne znoši;
- Trdi prst, ki ščiti prste pred poškodbami.
Vsi glavni proizvajalci športnih izdelkov proizvajajo patike, ki v celoti izpolnjujejo zgoraj navedene zahteve in imajo dodatne "čipe" in "zvonovi in piščalke", ki omogočajo enostavno, varno in prijetno vožnjo. Zato je bolje kupiti drage čevlje od znanih proizvajalcev.