Niso bili na napačni nogi - in tako nenehno? Izraz "dobro jutro" se šteje za posmehovanje? Mogoče je nekaj narobe z vašimi bioritmi. Toda banalna desynchronoza (nelagodje v telesu in duši zaradi kršitve dnevnih ritmov) lahko povzroči ne le slabo razpoloženje, temveč tudi resnične bolezni: "mamice" so pogoste prehlade in srčne bolezni, v "sova" - endokrini bolezni, razjede . Zato je zelo pomembno določiti vprašanje "ptice". Potem se bomo prilagodili. Najprej ugotovite, koliko časa potrebujete za spanje (nekdo je star šest ur, drugi in osem je malo) in izračunajte čas posteljnine. Pravilno organizirajte jutro: vzemite kontrastni lok (hladno ne priporočamo - to je tudi stres), ne pospravljajte kave z litri (kofein ima razburljiv učinek na možgane, zmanjša koncentracijo pozornosti), drgnite dlani in ušesa (ti odmerki koncentrirajo bioaktivne točke). Prvi zajtrk je lahko precej enostaven - praviloma se apetit "sova" igra do poldneva.
"Prevoz" apatija
Ena misel o "podzemni železnici" s svojim udarcem že odvzema vse sile? Najverjetneje je to utrujenost v prometu - obstaja taka diagnoza! Strokovnjaki so opazili, da po nekaj mesecih dnevno (vsaj dve uri dnevno) ostanejo v podzemni železnici, oseba razvija občutek neugodja, ki se lahko kasneje spremeni v hipertenzijo, nevroze in panične napade. Obstaja več vzrokov bolezni: nezadostna nasičenost zraka pod zemljo s kisikom, presežek običajne ravni elektromagnetnih polj (zlasti v predorih), visoka raven hrupa (70 in več decibelov) in vibracije (to je dodatno obremenitev za vestibularno napravo). Ne dodajte zdravstvenega in psihološkega stresa: zmečkanost, pogled na točkovno območje, nesrečno vdor v osebni prostor, nizko kulturo vedenja posameznikov ...
Kaj naj storim? Priporočljivo je, da se izognete dolgim izletom - optimalno je, če je delo na razdalji petih ali šestih postaj iz hiše (če so odprta območja na progi, je odlična in če je del poti, ki ga prečkate peš, še boljši). Pomembno je sedeti sredi kompozicije - manj vibracij in nihanja. Med gibanjem lahko izvajate nezapletene dihalne vaje (ritmično dihanje). Ali pa pripravite nekaj prijetnega dela: na primer, da bi gledali ljudi in se zabavali o njih, ali se osredotočili na njihove občutke, sanje ...
Sile so zmanjkalo, živci so na njihovi meji ... Lepo bi bilo, da bi imeli počitnice, se sprostiti, a tukaj je delo ... Če počitek ni duša in telo v najbližjih načrtih, je vredno imeti wellness tečaj za živčni sistem. Pomoč pri tem bo zagotovila celovito farmacevtsko družbo Dormiplant nemške farmacevtske družbe Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - uspešen tandem najnovejših dosežkov farmacevtskih izdelkov in znane moči zdravilnih rastlin. Aktivne snovi Dormyplant - ekstrakti valerijskega in limoninega balzama, posebej obdelani, zelo očiščeni, maksimalno koncentrirani in "pakirani" v preprostih tabletah. Rastline za pripravo zdravilnih izvlečkov družba raste na lastnih nasadih, kjer se kontrolira čistota tal in vode.
Dormiplant razbremeni živčno napetost, odpravlja povečano anksioznost in razdražljivost.
Obnova zdravega popolnega spanca, Dormiplant, v nasprotju s sintetičnimi tabletami za spanje, ohranja fiziološko strukturo spanja - pravilno spremembo počasnih in hitrih faz spanja. Ni zasvojenost.
Scrupulous Nemci so izvedli posebne teste na stotine prostovoljnih voznikov, da bi ugotovili, ali Dormiplant vpliva na stopnjo reakcije. Odgovor je: to ne vpliva, zato jemljete Dormiplant, lahko varno sedite za volanom.
Zdravilo nevtralizira vpliv stresa in ustvarja občutek miru na prvi dan sprejema. Dvodnevni tečaj ima obnovitveni in krepilni učinek na živčni sistem.
Konfliktne "sitnice"
Vsi smo tako različni! Zato so vsakodnevne skoke iz različnih razlogov skoraj neizogibne: s kolegi in nadrejenimi, sorodniki, prijatelji in možem. Zdi se, da so vse podrobnosti, a razpoloženje se pokvari ... Zelo pomembno je deliti, kaj dejansko povzroča vaš stres in ustrezno reakcijo telesa - sam dogodek ali vaš odnos do njega? Konec koncev, včasih stres ne pride iz objektivnih razlogov, ampak zato, ker sami ... ustvarimo problem! Pomislite, da ste res slabo obvladali delovno nalogo - ali pa ima tudi šef težkih dni? Ali je tako strašna večerja, ki ste jo kuhali - morda je to možje? Ni skrivnost, da je naše vedenje v različnih konfliktnih situacijah zakoreninjeno v otroštvu. Ko smo nekdaj obvladali "osnovno" izkušnjo vedenja, ponavljamo v odrasli dobi. In več kot enkrat! In spet občutimo, recimo, občutek nemoči, kot v otroškem sporu z učiteljem ... Treba se je vrniti na »tukaj in zdaj« in razumeti, da imate vire (znanje, izkušnje) za mirno rešitev te situacije!
Druga pomembna točka je, da ne nabira "negativnih čustvenih kuponov". Predstavljajte si ves dan v težkih situacijah, poskušali ste "obdržati obraz" in ohranjati ravnotežje, medtem ko ste v mislih ... In potem lahko ta plaz negativnosti propade v najbolj neprimernem trenutku. Ne porabljajte toliko energije pri nadzoru "napačnih" čustev - naj se svobodno izrazijo (seveda, v družbeno sprejemljivi obliki!). Bolj odkrito se odzoveš na neprijetne "trivialnosti", bolj zdrava je vaša psiha.
Oh, ti otroci!
Še enkrat je pozabil napisati domače naloge? Shalil na lekciji (kaj je zgovoren učiteljski zapis v dnevniku)? Borili se z "najboljšimi prijatelji"? Napravil nered v sobi? Če imate otroke, je vir te vrste stresa skoraj neizčrpen!
Strokovnjaki menijo, da obstaja veliko "pričakovanj o razmerah" v naših starševskih izkušnjah. Na primer, v otroštvu niste prejeli matematike (gradnja odnosov z drugimi otroki, »pravo« vedenje in tako naprej), sedaj ste podzavestno čakali, ko se težave začnejo pojaviti z vašim otrokom - in so pripravljeni na hitenje v bitko! In če se izkaže, da boleče situacije, ki ste jih doživeli v otroštvu, niso tako za otroka (zaradi njega je težave z nečim drugim), ste izgubili.
Težje je, če se starši med seboj borijo na pedagoškem področju: vsakdo izvira iz izkušenj svoje družine - kdo bo dal več. To je resen vir napetosti za oba zakonca in otroka.
Poskusite najti vire problema - kopati med seboj v otroštvo, ugotoviti, kako ste bili vzgojeni, katere vrednote so bile postavljene v središče ... in kaj ste pripravljeni sprejeti v svoje odraslo življenje. Pogovorite se s svojo družino, kaj vas zanima! Govorna težava je že polovica rešena. Še posebej, če to težavo pristopite s taktom in humorjem!
Informacijsko "smeti"
Strokovnjaki menijo, da so mediji eden najmočnejših stresnikov v življenju sodobnega človeka. Morda sploh ni videti in brati, da ne bi pomislil na slabo? Psihologi pa so prepričani: z izoliranjem od problema ne bomo napredovali v svoji odločitvi. Ampak lahko popolnoma spremenimo svoj odnos do teh stvari!
Razumeti, da "vse prehaja" (po vojni so ljudje nekako preživeli uničevanje).
Če želite optimistično gledati stvari, poskušajte najti pozitivne informacije.
Spremenite, za kaj smo odgovorni, in sprejmemo, kaj ni mogoče spremeniti.
Privoščite aktiven življenjski položaj, končno!
V tem primeru se napetosti prenesejo veliko lažje. Na splošno lahko govorimo o slabih stvareh negativno vplivajo samo na tiste, ki so že "pod pritiskom" stresa - bodisi v družini ali na delovnem mestu. V tem primeru lahko množični mediji postanejo zadnji kapljici, ki spodkopavajo imuniteto - in oseba boli. Torej, če niste v najboljši obliki, ne berite novic ali filtrirajte informacij! Ali se počutite nervozne na meji? Poskusite se pomiriti s preprosto starodavno metodo - močno zvijati v rokah vsakega majhnega okroglega predmeta (kroglica, rožni, kostanj in tako naprej). Takšna gibanja povzročajo pretok krvi v dlani, kar pozitivno vpliva na čustveno ravnotežje.
Stopnja napetosti
Glede na obseg stresnih dejavnikov ameriških psihologov R. Holmes in D. Rhea, v katerih je bil ocenjen vsak pomemben dogodek v našem življenju (od 1 do 100 točk), so vsi ti skriti napeti med zmernimi in šibkimi. Naredimo to! Razširitev družinskih prepirov - 31. Problemi s sorodniki - 29. Sprejem otroka v šolo - 26. Revizija osebnih navad - 24. Težave z odnosi z oblastmi - 23. Sprememba navad, povezanih s spanjem - 16. Sprememba prehranjevalnih navad - 13..
Za primerjavo: ločitev - 73, odpuščanje z dela - 47, dodatek v družini - 39. Raziskovalci verjamejo, da je samo kopičenje stresa med letom, ki presega 300 točk, resna grožnja duševnemu in telesnemu zdravju.