Jejte, naj bo večkrat na dan, po možnosti pred vsakim hranjenjem dojenčka. Ta način prehrane je primerna za mater, ker bolj prijazno in udobno jesti v mirnem okolju, ko otrok spi.
Obvezno je vključiti v prehrano sadno in zelenjavno nego matere , tk. so bogat vir vitaminov in mineralov, jih lahko pojedo ob vsakem obroku. Potrebna so tudi hrana, ki vsebuje vitamine B, kot so kruh, krompir, žita. Zelena zelenjava bi morala biti približno ¼ mati za nego matere. Toda iz konzervirane zelenjave in sadja je bolje, da mati odkloni, ker za otroško konzervirano hrano je nevarno.
Sadje v prehrani je treba uvesti postopoma. Poskusite poskusiti vsako sadje posebej v nekaj dneh in opazovati otrokovo reakcijo. Ni vam treba takoj pripraviti sadnih solat iz več novih sadja. Takšna previdnost je potrebna, da v primeru, da ima otrok alergijo, lahko zlahka ugotovite, kakšno sadež je povzročil. Če dojenček nima alergijskih reakcij, v blatu ni sprememb, potem lahko varno eksperimentirate. Če otrok še vedno reagira, bo ta izdelek zanj prepovedan 1,5 do 2 meseca. Potem lahko znova poskusite. Upoštevati je treba ista priporočila v zvezi z zelenjavo in drugimi izdelki.
Pazite na način priprave posode, hrana ne bi smela biti izpostavljena dolgotrajni toplotni obdelavi, ne bi bila mastna, ne začinjena in brez prekajenih živil.
V prvih dneh in mesecih po dobavi prehranska mati naj bi dajala živila, ki jih je mogoče zlahka prebaviti. Meso, ribe in jajca so vir visoko kakovostnih beljakovin. Izberi meso ne bi smel biti masten, in najbolje jo zavrite, ne pa tudi pržite. Ribe je treba izbrati tudi brez maščobe - osliča, smuči, polkovnika, trske. V ribah je poleg beljakovin tudi zelo pomemben vitamin D. V fermentiranih mlečnih izdelkih, kot so fermentirano mleko, kefir, kisla smetana, skuta, najdemo veliko beljakovin in kalcija. Kalcij je potreben za pravilno delovanje kardiovaskularnega in prebavnega sistema ter kostnega sistema. Zaradi pomanjkanja kalcija lahko pride do nevarne bolezni, kot je rahitis. Če obrok matere mamil vključuje mlečne izdelke, je otrok manj verjetno, da trpi zaradi zaprtja.
V meniju za dojenčke je treba vključiti tudi oves, proso, ajdove kašče, bogate s prehranskimi vlakni.
Prehrana matere, ki neguje, neposredno vpliva na stanje otroka, zato je vredno razmišljati pred menijem in opustiti izdelke, ki so nevarni za otroka. Iz prehrane matere je treba izključiti slane, dimljene in maščobne jedi. Marinade in konzervirane hrane, tudi začimbe niso zaželeni. Ne jejte pogosto čebulo in česen, tk. pokvarijo okus mleka. Grozdje, sladkor, slaščice in sladkarije lahko povzročijo fermentacijo v črevesju. Doječe matere naj razvijejo svoj meni, pri čemer upoštevajo vse izdelke, ki ne ustrezajo novorojenčku, da ne bi škodovali otroku.
Količina tekočine v meniju dojilje mora biti približno 2 litra. V obdobju laktacije mora biti glavna pijača ženska pitna voda. Koristno je, da se v prehranjevalne infuzije vključijo koper, janež, kumina. Sok iz zelene jabolke lahko pijete, vendar morate prenehati uporabljati sok iz paradižnika, sokov iz citrusov. Ne pijte gaziranih pijač - lahko pride do fermentacije, limonade pa vsebujejo veliko konzervansov in barvil. Alkoholne pijače so popolnoma izključene. V velikih količinah lahko alkohol povzroči zastrupitev pri otroku in v majhnih odmerkih zavira duševni in fizični razvoj. Čaj, kava (brez kofeina), kakav, cikorija se lahko pijejo, vendar niso močni.
Kakšno hrano naj ima mati po rojstvu otroka? Prehrana matere in dojenčkovega zdravja sta zelo tesno povezana, zato morate to težavo pristopiti resno in narediti pravilen meni. Poleg tega mati potrebuje dober počitek in sprehode na svežem zraku, prav tako pa je koristno preprosto fizično delo in telesna vzgoja. Ampak, če nenadoma imate težave ali potrebujete individualno posvetovanje, je bolje, da se posvetujete s strokovnjaki.