Kompleks vaj za nosečnice

Nosečnost in porod je težek proces za žensko telo. Vendar je ta proces mogoče olajšati s pomočjo posebnega kompleksa vaje za nosečnice.

Pomen telesne vzgoje med nosečnostjo.

V času nosečnosti so potrebne posebne fizične vaje, ki izboljšujejo telesne sposobnosti telesa, dajejo občutek bolečine, obenem pa izboljšajo splošno stanje, spanec, apetit in ustvarijo pogoje za normalno potovanje nosečnosti in s tem zagotovijo popoln razvoj ploda.

Razredi so izredno pomembni in neprecenljivi za krepitev in ohranjanje zdravja bodočih mater. Opazovanja kažejo, da se ženske, ki se ukvarjajo med nosečnostjo s posebnimi vrstami gimnastike, rodijo veliko lažje in hitreje. V času poroda in po rojstvu otroka imajo manj pogostih zapletov.

Pri posvetovanju z ženskami je treba opozoriti, da je treba vaje izvajati samo v primerih, ko je nosečnost pozitivna. Poseben nabor vaj s pozitivno nosečnostjo je še posebej uporaben za ženske, ki vodijo sedentaren ali sedentaren življenjski slog.

Kontraindikacije za vadbo.

1. Bolezni kardiovaskularnega sistema, v povezavi s cirkulacijsko motnjo.
2. Tuberkuloza, tudi s komplikacijami, kot je plevritis itd.
3. Vse vnetne bolezni, kot so endometritis, tromboflebitis, bolezni ledvic in mehurja, kot so nefritis, pielocistitis in nefroza.
4. Toksikoza nosečnic, krvavitev med nosečnostjo.

Fizične vaje so najprimernejše preživeti zjutraj, po spanju, medtem ko bi morala biti obleka nosečnice udobna. Za izvajanje vaj je na voljo prostor z dobro prezračevanjem, osvetlitev, posebej opremljena za takšne vaje (po možnosti v ženskem posvetovanju). Vadbene vaje med nosečnicami, ki so registrirane pri posvetovanju z ženskami, se lahko v osnovi izvajajo na dva načina: skupinske seje in individualno doma. S slednjo metodo mora mamljiva obolenja obiskati genikologa vsakih deset dni in se pogovoriti o fizikalnem zdravljenju, zdravnik pa nato opravlja zdravstveni nadzor in spremlja pravilnost vaj.

Razvita je bila posebna metoda terapevtske vadbe za nosečnice, ki je dovolj preprosta, težka za asimilacijo, vendar učinkovita hkrati. Izbor vaj se osredotoča na tiste vrste vaj, ki razvijejo dihanje, krepijo mišice perineuma in trebuha, ki so aktivno vključene v generični proces. Kompleksi posebnih vaj za ženske z različnimi obdobji nosečnosti so: manj kot 16 tednov, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 tednov, pa tudi v obdobjih drugega, tretjega; četrti, peti; šesti, sedmi teden po rojstvu. Torej, to vključuje niz vaj za nosečnice.

Prvi niz vaj (gestacijsko obdobje 24 - 32 tednov).

1. Začetna razporeditev: stoji, roke na pasu. Pri vdihu, zavijte komolce nazaj, dvignite glavo, trup rahlo za upogib. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj. Ponovite vsaj tri do štirikrat.
2. Začetna razporeditev: glavna stojnica, roke na traku. S mirno, celo dihanje, postavite eno nogo naprej in bočno, nato pa jo upognite v koleno, pri čemer druga noga drži na prstih. Po vrnitvi v prvotni položaj (držite prtljažnik navpično, hrbtna stran je ravna). Ponovite dvakrat, trikrat na vsaki nogi.
3. Začetna razporeditev: roke na pasu, glavno stojalo. Pri izdihu se nagnite naprej, pri vdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri ali štirikrat.
4. Začetna lokacija: stoji, rame širine noge narazen. Nagnite v levo nogo, sprostite mišice ramenskega pasu. Nato se pri vdihavanju vrne v prvotni položaj. Ponovite izmenično tri ali štirikrat v vsaki smeri. Ta vaja se izvaja z nogami rahlo upognjene na kolenih.
5. Začetna razporeditev: stoječa, ramena širina noge narazen, roke na prsnem košu, ki se nagnejo na komolcih. Obrnite telo na levo in si razprostite razdalje. Nato se pri izhlapevanju vrne v prvotni položaj. Ponovite dvakrat ali trikrat v vsaki smeri.
6. Izvirna ureditev: leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, se roke nahajajo vzdolž prtljažnika. Dvignite medenico, odtegnite anus. Pri izdihu znižajte medenice, sprostite mišice perineuma. Ponovite tri ali štirikrat.
7. Prvotni dogovor: leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Z mirnim dihanjem dvignite nogo, jo nekoliko upognite v kolenu in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite dva ali trikrat z vsako nogo.
8. Začetna lokacija: sedenje, raztegnjene noge, poudarek na rokah za seboj. S mirnim, enakomernim dihanjem, se kolena po kolenjih upogibajo, nato jih povežete, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Ponovite tri ali štirikrat.
9. Sprehodite minuto z zmerno hitrostjo (sproščeno roko in torzo, globoko dihanje).

Drugi niz vaj (gestacijsko obdobje 32 - 36 tednov).

1. Originalni položaj: stojalo, roke na pasu. S tihim dihanjem postavite eno nogo naprej in na bok, ga upognite v koleno (druga noga je na nogah), nato pa naravnost navzgor in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 2-3 krat z vsako nogo. S to vajo je telo priporočljivo držati pokonci, hrbet naravnost.
2. Izvirna postavitev: ležite na hrbtu, roke položite v straneh, navzgor z dlanmi. Obrnite celotno telo na levo, medtem ko bo medenica poskušala zapustiti mesto, desno roko na levo. Pri vdihavanju se vrnite v prvotni položaj. Ponovite trikrat v vsaki od strank.
3. Originalna lokacija: ležite na hrbtu, upognite noge v kolena in spustite roke vzdolž prtljažnika. Pri vdihu dvignite medenico in, če je mogoče, narišite v anusu. Z izdihom medenice, spustite in sprostite mišice perineuma. Vaja, da ponovite tri, štirikrat.
4. Originalna lokacija: ležite na hrbtu, roke so nameščene vzdolž prtljažnika. S mirnim in enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, rahlo upognite v koleno in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite enega za drugim trikrat z vsako nogo.
5. Originalna lokacija: ležite na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. S mirnim, celo dihanjem, s kolenskimi nogami upognite noge, jih približajte želodcu, nato pa z rokami na noge prenašate kolena na straneh, nato pa kolena spravite skupaj in se vrnite v prvotni položaj.
6. V 30 sekundah hodite z zmerno hitrostjo. Hkrati je prtljažnik, roke sproščene, dihanje je mirno.

Ta kompleks fizičnih vaj ne le krepi splošno fizično zdravje bodoče mame, to je nosečnice, ampak tudi prispeva k izboljšanju dela.