Danes lahko pridete pod pritiskom, ne glede na kraj bivanja, starost, poklic. Hkrati se raven anksioznosti vedno raste, vendar se odpornost na stres, to je sposobnost prenosa anksioznosti, zmanjša. Preveliko plačilo za blagoslov civilizacije! Kako se naučiti spopadati z anksioznostjo?
Oseba je moteča
Homo turbidus je posebna vrsta. Večinoma živi v velikih in srednje velikih (več kot 500 tisoč prebivalcev) mestih, čeprav je v zadnjem času tudi v vseh naseljih. Izobražen je, da duševno delo raje prevzame fizično. Kljub rednim obrokom in dvema tednoma na teden, izgleda, utrujen in boleč, pogosto se pritožuje zaradi glavobola, skokov razpoloženja in slabega spanca. Stalno razmišlja o nečem, načrtuje nekaj, skrbi za nekaj - skoraj ga ni mogoče najti v mirnem mirnem stanju. Zaskrbljujoči človek sam razume: z njim je nekaj narobe - preveč je turbidus. Včasih, popolnoma izčrpan, se odloči vse poslati in popolnoma spremeniti svoje življenje. Odločno se veseli njegove odločitve več ur, nato pa ... začne skrbeti: "Kako daleč bi morali vse poslati?", "In nenadoma, daleč, ne bo mobilne komunikacije?" Morate razočarati: preprosto je spremeniti homo turbidus, to ne bo mogoče - že dolgo je nastalo pod vplivom številnih dejavnikov.
Kaj dobiva? Kaj izgubljamo?
Mesto "mravlje". Življenje v mestu je dobro za mnoge - udoben način življenja, različne prostočasne dejavnosti, širok spekter znancev. Po drugi strani je metropola sama tezava. Visoke hiše, dolgočasne barve, veliko število avtomobilov, občutek »osamljenosti v množici« - vse to potisne na podzavestno raven. In ljudje preveč. V mestu je preveč. In nekdo nenehno krši osebno mejo 50 centimetrov: se počutimo udobno le, če v teh mejah, poleg nas, nihče ali le zelo blizu. Ko se na našem ozemlju pojavi nekdo drug, nas opozori, mobiliziramo sile za obrambo. In v tem zaskrbljujočem in opozorilnem stanju smo več ur na dan. Na ulici, v trgovini, prevoz. Še več, vsak od tistih, ki so prišli na naše meje, doživlja enaka čustva: navsezadnje smo tudi kršili njegovo osebno območje.
"Pasti" tehnološkega napredka
"No, hvala bogu! Ne morete stati na umivalnik s planino plošč", - mislimo, ko kupujemo pomivalni stroj. Še posebej, ker so že na voljo pralni stroj, sesalnik, mikrovalovna pečica. "Ne laskati se!" - Nemški sociologi opozarjajo, da ste vsakih nekaj minut proučevali življenje družin srednjega razreda, ne boste očistili jedi, očistili preproge z roko, vendar boste porabili toliko časa in energije pri servisiranju svojih pomočnikov, da bo prosti čas še manj. In izkušnje - več. Tehnika se sama privlači, da nenadne težave z njo lahko povzročijo sedanjo živčno razčlenitev. Oseba, ki vedno vozi njegov avto, se zaseže za ves dan, če se zjutraj nenadoma začne. In od stresa, ki ga prejmejo v javnem prevozu in iz tesnobe: "Kaj se ji je zgodilo, dragi, se je zgodilo? In kje dobiti denar za popravila?"
Informacijsko "morje"
Znano je, da več televizijskih kanalov v naselju, višje stopnje splošnega znanja v ljudeh. Po drugi strani pa obstaja omejitev! Strokovnjaki iz University of California, Berkeley v okviru študije Koliko informacij? ("Koliko informacij?") Ocenjeno je, da je ena minuta ogleda neprijetnih novic dovolj, da v naslednjih 12 urah drži stanje tesnobe. Ob istem času, grozno odbija in privlači hkrati, kar ustvarja odmaknjen učinek: oseba se ne more odtrgati od zaslona, čeprav se spopada s strahom in gnusom. Drugo dejstvo: za vsak pisarniški delavec dan pada na 700 KB informacij, z drugimi besedami 700 KB stresa! Priložnosti za samo-realizacijo. Delamo več kot naši starši in si prizadevamo najti ne samo službo, temveč tudi poklic za dušo, ki se bo hranila in zagotavljala mirno prihodnost. Ampak, da bi se pomiril ... ne deluje! Konkurenca na trgu dela je neposredno sorazmerna s prebivalstvom: vsako leto se na njem pojavlja novo osebje - vse, kar si prizadeva za samouresničevanje, ki ima vedno bolj poglobljeno znanje. Posebno ranljivi so ljudje, stari 35-45 let. In veliko moč je že bilo dano, in težko je tekmovati z mladimi. Tečaji naprednega izobraževanja, obvladovanje s tem povezanega poklica so priljubljeni v tej starostni kategoriji zaradi želje, da bi se vsaj vsaj zavarovali. Toda čustvene motnje, povezane z anksioznostjo, še vedno nastanejo, ko učenci doživljajo gospodarske krize ali spremembe v isti organizaciji.
Svoboda izbire
Moderna oseba nič ne dolguje nikomur. Lahko živimo, kot si želiš in z nikomer. Obstaja nekaj pravil o življenju in ne obstajajo v obliki strogih prepovedi, temveč le priporočila. In čudovito je, če je človek tako svoboden - da se lahko dokaže kot človek. Toda svoboda je največji vir tesnobe. Ker ste sami izbrali, kaj morate storiti, sami odgovorite na to. Na eni strani je dobra izbira ogromna, po drugi strani pa ni domestikacija.
Strah osamljenosti
To je glavni ženski strah. "Svobodni moški, ena samska ženska" - v ujetništvu teh stereotipov, smo še vedno do danes. Mnoge ženske so prepričane, da če boste postali moški za vsakogar, jih nikoli ne bo zapustil. Ampak to je način "od sebe", človeška pot pa mora iti sami. Postanite zanimiv za sebe - in strah pred osamom bo izginil! 2.
Strah pred starostjo
Na ritofobiji - strahu pred gubami - veliko kozmetičnih podjetij. Dejansko je to še vedno isti strah pred osamljenostjo: navajali so se, da "stari = nihče ne želi." Kaj naj storim? Pogosto opravlja revizijo osebnih dosežkov v življenju mladih in izgubi ugled, "- po splošni stopnji tesnobe, ime je veliko pred močnim.
Strah pred izdaji
In ni nobene potrditve sumov, vendar se še vedno zdi: nekdo ga ima ... Predstavljaj si, da ima partner res povezavo na strani, si razbila in zdaj računate samo na sebe. Življenje se ni končalo, kajne? Pomisli na kaj, kako in kdaj morate storiti. Čudno je, da je izguba "najhujše" situacije pomirjujoča. 7. Strah od obsodbe Notorious "Kaj bodo ljudje rekli?" zastrupljeno življenje ni eden od poštenega spola. Njegovo poreklo - v ženi, ki jo je družbi uveljavila vloga "poslušnega", "dobra deklica", ki se začne kot otrok. In tudi v odrasli dobi, je za nas pomembno, da dobimo soglasje tistih okoli nas.
Strah pred boleznijo
Ženske so več kot moški, ki so predisponirane na hipohondrijo (strah pred zdravjem) in jatrogenijo (anksioznost, ki jo povzroča zdravnikova beseda). Razlog je naš vtis, čustvenost, nagnjenost k špekulaciji. Kaj naj storim? Naši organi praviloma zagotavljajo opozorilne signale vnaprej - samo poslušajte, sklepajte in obiščite zdravnika.
Strah pred nosečnostjo ... ali neplodnost
Dejstvo je, da gre za ... samopomoč. V prvem primeru strah pred izgubo partnerja preprečuje, da bi se problem kontracepcije rešil na zori odnosov. In drugič, dvomi o lastni plodnosti so dvomi o pomenu lastne ženske jaza. Kaj naj storim? Povečajte samozavest!
Strah od miši ... pa tudi pajki, žabe, nevihte, temo itd.
Pravzaprav v 90% primerov to sploh ni strah, temveč lahkoten način ženske manipulacije, ki je namenjen poudarjanju njene šibkosti in brezobzirnosti ter prebujanju viteza in zagovornika pri človeku. Izvor preostalih 10% teh fobij je v strahu otrok, psihologi pa se ukvarjajo z njimi.
Strah pred prihodnostjo
Stalno in brez razloga skrbeti za prihodnost je značilno za majhne otroke, ki še niso sposobni nadzorovati svojega življenja. Če se takšen strah nahaja pri odraslih, govori bodisi o nevrozi, ki jo izzove hudo stres ali infantilizem. V prvem primeru je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, v drugi pa je potrebno odrasti!
Strah brezposelnosti
To je razmeroma "svež" strah, ki se je vrnil za patriarhalni strah pred izgubo kruha. Paradoksalno: ženske so veliko več kot moški, ki se bojijo izgubiti službo. In to kljub dejstvu, da ženske, kot kažejo statistike, poiščejo novo lažje. Kaj naj storim? Preberi ta stavek. In pomiri se.
Strah za otroke
Ta strah je posledica materinskega instinkta, zato se vam ni treba boriti. Anksioznost za dojenčke, njihova zaščita in podpora je najbolj naravno stanje ženske. To ni prav, če sploh ni. Ta strah je gonilna sila razvoja družbe. Če seveda ne pridobi hipertrofiranih dimenzij, ki bi vam in naraščajoči generaciji preprečili življenje.
Kako prenehati skrbeti?
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite je, da greš v zapuščeno vas in se brez udobja naselite v kočo. In bi bilo lepo, če bi volkovi živeli v gozdu v bližini. To ni šala: bolj človek ima težave s pritiskom, resnični razlogi za doživljanje, manj pa skrbi "za nič". Če pa vam takšna radikalna možnost ne ustreza, naredite vsaj nekaj manjših prilagoditev v vašem življenju.
Obkrožite se z naravo
Doma in na delovnem mestu morata biti več naravnih barv. Zelena, bež, modra, rumena - in brez "kislih" barv! Na okensko steklo dobite "vrt", ki jo morate skrbeti. Več sprehodov v parku - narava usklajuje notranje stanje. Razpršite zavese in položite rože na okensko polico. Krpe (tudi transparentno) dodaja alarme, kot, res, in popolnoma odprti okna. Rastline na eni strani ustvarjajo učinek zasebnosti, na drugi strani pa zapustijo svet.
DODAJANJE FIZIKALNEGA DELA
To je delo - fitnes ga ne nadomešča (čeprav je tudi koristno, saj vsaka dejavnost prispeva k proizvodnji serotonina in odpravlja anksioznost). Na primer, ročno operite (vendar ne začnite s splošnim pranjem!). Lekcija je posebej primerna za ženske: voda je ženski element. Ali pa obrezovanje dreves v državi - bivanje v svežem zraku daje dodaten pomirjevalni učinek.
Jesti dolgo, okusno
In počasi kuhamo. Slimfud postaja vse bolj priljubljen, mnogi pa praznujejo svoj učinek na zdravje. Vsaj enkrat na teden dajte hrani dostojno pozornost: izberite izvirni recept, kupite izdelke in jih pripravite sami. Hranilna vrednost teh jedi je zelo visoka, psihološka vrednost pa je še večja: združujejo družino in dajejo občutek stabilnosti. Nobenega nakupovalnega kolača ni mogoče primerjati z domače poslastico, zlasti če so vsi člani družine sodelovali pri njegovi pripravi.
Vzemite si primer iz naših manjših bratov
Poglej, kako živijo "družine" psov. Stalno stresajo, stisnejo in ugrizajo. Naredite isto. Več fizičnega stika se dogaja z bližnjimi ljudmi (iskreno, toplo), bolj varen je vsak, ki se počuti. Psihologi celo poznajo točno sliko: 7 hugs dan za otroke in odrasle. Vendar pa prevelikega odmerka ni.
Dodaj spol!
Ne "Tako me skrbi, da me ne zanima." Seks je eden najboljših preventivnih zdravil. Orgazem preprečuje nastanek stresa in nastanek nevroze, ker gre za izpraznitev nakopičenih negativnih čustev. Poleg tega se med orgazmom sprosti oksitocin, mirovni in miroljubni hormon.
Kliknite gumb za alarm
To pomeni, da se najbolj čustveno odzivajo na stres: več strahu, več čustev. Ne zadržujte solz in ne pomirijte tistih, ki hočejo jokati - to je prava reakcija. Pogovorite se o dogodku s svojimi najdražjimi, pogovarjate se o svojih izkušnjah, stanju, natančno opisujete, kako in kaj ste storili. Ponovite čas zgodbe 5. Že v tretji zgodbi se bo tesnoba olajšala.
Odmevajte od "črnih" novic in oddaj
Zamislite si v vseh barvah, kako natančno so takšni programi ustvarjeni. Po tem si komaj želite postati del te industrije. In ugasneš televizor. Druga možnost: poglej, kaj se dogaja kot zgodovinsko dejstvo. Ali menite, da je naš čas najbolj zaskrbljujoč? Dejansko je bilo že križarskih vojn, epidemij, vojn. Kar se tiče tebe, je tudi del zgodbe. »In to bo izginilo« - te besede kralja Solomona vam bodo pomagale, da pametno vzamete stvari in malo ločite.