Moje dekle vsako jutro spravi v telovadnico, da popravi svojo figuro in hkrati njeno zdravje. Njena slika se je res izboljšala, vendar je njeno zdravje v nasprotju. Namesto veselja in optimizma se je pojavila utrujenost in razdražljivost. Kaj je narobe? Specialisti bioritmologije verjamejo, da je razlog neskladje načina življenja s posameznimi bioritmi. Konec koncev, naravni cikli in človeški biorhythms imajo svoj življenjski načrt. In s tem morate računati, če seveda želite biti zdravi.
Vsi vedo o bioritmih, vendar le nekateri lahko resnično razložijo, kakšen je. Mehanizem bioritmov je res zelo zapleten in ga le strokovnjaki lahko razumejo. Za nas, daleč od medicine do ljudi, je dovolj razumeti, da bioritmi nadzirajo vse fiziološke procese, ki se pojavljajo v telesu. Srce, pljuča delujejo ritmično, mišice se sprostijo in se sprostijo, vzburjenje in zaviranje v spremembi centralnega živčnega sistema. Z eno besedo, glavni poveljnik in glavni ritem absolutno pripelje do vseh.
Nekateri bioritmi se pojavljajo pri ljudeh od rojstva, drugi pa so odvisni od zunanjih vzrokov, kot so sprememba sezone, nihanje temperature in vlažnosti, sončna aktivnost ter plimovanja in izlivi oceana. Predstavljajte si, kakšen napad z vseh strani je naše telo izpostavljeno! In da bi preživel, se poskuša prilagoditi zunanjim razmeram in uskladiti svoj notranji razpored z njimi.
Če iz nekega razloga obstaja "razčlenitev" bioritmov, se vedno pretvarja v organizem za težave. Sprva se pojavijo nekatere funkcionalne motnje (začne se boleči določeno telo) in z dolgotrajnim neuspehom - bolj resnimi težavami. Kršila dejavnost srca, krvnih žil, živčnega sistema, utrujenosti, šibkosti in razdražljivosti, pojavijo se ARI in ARVI, gripa in bronhitis, kronične bolezni postanejo slabše. Zato zdravniki priporočajo, da obnovite svoj življenjski slog (delo, spanje, počitek itd.), Tako da ne bo šlo po vašem notranjem urniku. Pravite, da to ni enostavno? Morda. Toda bolje je, da ga skrbno premislite in prilagodite lastnim bioritmom, kot pa, da teče dlje časa.
Ampak dovolj teorije, pojdimo na to točko. Vsi ste, seveda, slišali, da obstajajo "larks" in "sove". Najprej se zbudite zgodaj in zgodaj spite v posteljo, zjutraj imajo naporno energijo, še posebej zjutraj. "Sove" imajo nasprotno: zjutraj se počutijo prepuščene in poražene, zvečer pa razvijejo čustveno aktivnost. Kot veliko nadležno svojo polovico, če se nanaša na "hrbet". Vendar pa obstajajo tudi "golobi" - enako aktivni v različnih časih dneva, takšne baterije, ki ne zahtevajo ponovnega polnjenja. Res je, da so takšne sreče veliko manjše. Strokovnjaki svetujejo, da določijo svoj kronotip s pomočjo posebnih testov, ker obstajajo različne metode, na primer test Ostberg. In glede na to načrtujte svoje življenje. Na primer, če ste "lark", bolje, da ne učite večerja in še posebej ne dela ponoči. "Owl", nasprotno, je bolje, da vstopite v zvečer oddelek inštituta in dobite službo, ki je ni treba vstati ob sončnem vzhodu. "Lark" je najpogostejši čas največje aktivnosti od 8 do 13 ur, v "sova" - od 16 do poznega večera. Te vrzeli se štejejo za "najvišje" ure, ko delovna zmogljivost dobesedno odstopa od obsega. Toda v "leni" urah - od 13. do 16. ure je bolje storiti nekaj neobremenjenega ali celo bolje - spati. V Ameriki so nekateri delodajalci celo legalizirali popoldanske napake - zaposlenim je dovoljeno pol ure počitka. Modri Američani so spoznali, da se po tem, ko oseba malo spi, njegova delovna zmogljivost dramatično naraste in podjetje je pri roki. Nič za povedati, koristna praksa. Mogoče se bomo nekega dne navadili.
Doslej smo govorili le o dnevnih ciklusih in bioritmih. Vendar pa so tudi mesečne, povezane z luninimi fazami, sezonsko in letno. Ni jih lahko razumeti, vendar lahko. Izkazalo se je, da ima Moon tudi najbolj neposreden učinek na nas, ki živijo na Zemlji. Plime v rekah in morjih ter številni drugi pojavi so "delo roke" Lune. Obstaja mnenje, da so faze Lune še posebej vredne gledanja za tiste, ki imajo težave s pritiskom. Menijo, da morajo bolniki z visokim krvnim tlakom paziti na polno luno, ko se čim bolj krvavi v krvi in hipotonični valovi - nova luna, ko kri, nasprotno, teče na noge. Zato se v kritičnih "luninih" dneh poskusite ne obremeniti z delom in počivati več. In tudi ne pozabite vzeti tablete pravočasno, če jih je predpisal zdravnik.
Zdaj pa govorimo o letnem ritmu. Povezan je z vrtenjem Zemlje okoli Sonca in določa začetek štirih letnih časov: zima, pomladi, poleti in jeseni. Sprememba letnih časov je tudi ritem, določen vzorec, ki se iz leta v leto ponavlja. Zima tradicionalno simbolizira upad, pomlad - oživitev, poletno cvetenje, jesensko - izsuševanje. Ampak, se izkaže, da nimajo vsi pomladi - čas optimizma in veselja, zima pa je čas depresije in apatije. Psihologi verjamejo, da je vse odvisno od temperamenta osebe. Tako je vroča sezona (konec pomladi in poletja) pogosto neugodna za kolerne in samopodobne ljudi ter hladno vreme za melanholične in flegmatične ljudi. Zato je v prehodnih obdobjih koristno počitnice. S prihodom hladnega vremena na počitnice priporočamo, da gredo v melanholične in flegmatične ljudi. In na križišču spomladi in poletja je bolje, da nekaj časa pozabimo na delo kolerij in samopodobnih ljudi. Moram reči, da to stališče ni nesporno, glede na to, da skoraj ni "čistih" sanguine ali flegmatičnih ljudi - večina izmed nas ima malo vseh vrst temperamenta. Vendar pa je še vedno vredno poslušati. Prav tako je pomembno poslušati sezonske biorhyme tudi zato, ker so "krive" pojavnosti v določenem času v letu. Na primer, v jeseni in spomladi se želodčna razjeda, alergije in revmatizem pogosto še poslabšajo. Torej, tiste, ki trpijo zaradi sezonske bolezni, je vnaprej vredno, brez čakanja na začetek spomladi ali jeseni, skrbeti za njihovo preprečevanje.
Zdaj pa poskušamo zbrati skupaj priporočila zdravnikov o tem, kako se ne "prepirati" s svojimi naravnimi ciklusi in bioritmi - in jim prilagoditi življenje:
- Poskusite racionalno uporabiti mentalno in fizično vstajenje telesa. Vsaka oseba ima posamezne biorhyme, vendar so še vedno strokovnjaki opazili, da se v določenih mesecih leta aktivnost poveča. Številne študije so pokazale, da smo v najboljši obliki v prvem, petem, šestem in desetem mesecih po rojstnem dnevu. Torej izračuna mesecev okrevanja in v tem času drzno ukrepati! Toda drugi mesec po rojstvu in zadnji pred rojstni dan bi morali "ležati na dnu". Bilo je v tem času, da se mnogi od nas počutijo preplavljeni, utrujeni in nesrečni z vsem in vsemi;
- v obdobju upada ne bodite razburjeni in ne spadte v uro, saj se bodo kmalu situacija spremenila! Seveda, z naporom volje lahko razvedri funkcionalnost svojega telesa, tudi če je v "minus", vendar ne pretiravajte. Regulatorji ritma delujejo v skladu z načelom nihala, in bolj nihalo odstopa enostransko, večja je odstopanje do druge. Z drugimi besedami, če vozite svoje telo do meje, se obdobje okrevanja ustrezno poveča;
- Oblikujte dnevni način s svojim kronotipom. Pojdi v posteljo najkasneje 11-12 ur v noč in spi vsaj 8 ur. Če boste pozneje zaspali, popolni spanec ne bo deloval. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da se pri spanju odloži za 3 ure, se inteligenca in spomin zmanjšata skoraj dvakrat, možgani pa ne počivajo in se človek počuti popolnoma zlomljeno. Če ste "sova" in komaj zaspite, vzemite 10-minutno kopel s temperaturo vode 37-38 stopinj pred spanjem. Kontrastni tuš ali samo pranje s hladno vodo bo zjutraj povzročilo celo najbolj zaspano "sovo";
- Redna vadba bo pripomogla k ohranjanju vaših bioritmov. Pomembno je izbrati pravi čas za obisk telovadnice. "Larks" lahko gredo tja in zjutraj, vendar ne prej kot 9.00 (v krvi je preveč kortizona, stresnega hormona in malo bo pri oblikovanju z aerobno vadbo). "Sova" je bolje odložiti športne aktivnosti v drugi polovici dneva. Menijo, da je optimalni čas za šport po 16 urah. V teh urah boste zlahka obvladali vsak tovor in učinek usposabljanja bo višji kot v drugih časih;
- Prehrana mora biti usklajena tudi z bioritmom. Zgodnji zajtrk ob 7 uri ne bo škodil vaši osebnosti na kakršenkoli način, tudi če si dovolite kos kremne torte ali velikega maslenega sendviča. V tem času se ogljikovi hidrati pretežno pretvarjajo v energijo in se takoj razpadajo. In vse, kar ste jedli ob zajtrku, se nikoli ne bo spremenilo v maščobo (se morate strinjati, morate se zgodaj zgoditi, da bi jedli vse, kar duša želi!), Vendar prigrizki za spanje ne bodo prinesli ničesar dobrega - poleg debelosti so tudi polne nočnih mornarjev ;
- sprememba časovnih pasov močno vpliva na biorhythms - z novim pasom je prišlo do neusklajenosti dnevnih ritmov, kot tudi ritmov vitalnih funkcij organizma. Zato, če je mogoče, se prepustite prepogostim letom tropskim ali arktičnim krogom - sami se pritožite. In če je potovanje neizogibno, ne pozabite, da se organizem prilagaja novim razmeram šele čez 3-10 dni. V skladu s tem poskušajte povečati trajanje bivanja v oddaljenih državah;
- Končno se zdravite z uro! Po več stoletjih so kitajski zdravniki opazili, da ima v našem telesu tudi vsak organ svoj lasten bioritem. Vaša naloga je, da se spomnite, v katerem času so nekateri organi najbolj aktivni, in če je mogoče, v tem času opravite medicinske manipulacije. Torej, uho je najbolj dovzetno za zdravljenje od 14 do 16 ur (in ob stiku je treba storiti v tem trenutku in ne ponoči!). Najvišja aktivnost srca se pojavi pri 11-13 urah, pljuča delajo za vse moči okoli štirih popoldanskih ur ter ledvice - od 15 do 17 ur. Ni naključje, da je kitajska medicina ustvarila posebno shemo zdravljenja, ki ustreza naravnim ciklusom in človeškim bioritmom. Mimogrede, pravilnost tega pristopa so potrdili številni študiji ruskih zdravnikov;
- poskusite slediti svojemu zdravju vsaj nekaj mesecev, v dnevniku pa določite vse vzpone in padce telesa. Pazi na dinamiko in v prihodnosti si naredite jasen načrt: v kakšnih urah se bolje zbudite in zaspite, začnite in končajte delo in tako naprej. Pravilno nastavite svoje telo in vaše dobro počutje bo močno izboljšalo!