Kaj lahko in ne more biti?
Prehrana za visok holesterol mora biti čim bolj uravnotežena. Najprej pa je pomembno zmanjšati vnos maščobe za vsaj tretjino, kar pomeni, da je čas, da zavrnemo ali omejimo porabo hrane živalskega izvora. Kisela smetana, smetana, mleko, sir - vse to mora biti nizko vsebnost maščob ali popolnoma odmaščeno. Maslo je treba izključiti, oljke pa dodajte v vašo prehrano, saj pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
Prehrana za visok holesterol vključuje posneto meso, pusto. Moraš odreči svinjino in maščobo, in najbolje je, da ga nadomestiš s ptico (purana). Če imate radi jajca, dajte prednost beljakovinam, opustite kavo. Če ne dobite nobenih škodljivih izdelkov iz prehrane, se naučite, kako jih pravilno združiti z drugimi, pa tudi usposobljeno pripraviti.
Kakšna je osnova menija za holesterol?
Če želite znižati raven holesterola v krvi, boste morali preiti na zdravo hrano, ki je v bistvu sestavljena iz zamrznjenih jedi in kuhanih jedi. Dejstvo je, da vse, kar jeste, mora biti neokrnjeno. Poleg izdelkov z nizko vsebnostjo te snovi je vredno vključiti tudi prehrano in tiste, ki prispevajo k njegovemu zmanjšanju. Na tem seznamu: grozdje, pesa, buča, jajčevci, avokado v surovi in končni obliki. Lahko jih naredite sok, kuhate, obara, v vsakem primeru pa bodo povečali učinkovitost vaše prehrane.
Diet v visokem krvnem holesterolu
Preden greste na dieto, upoštevajte, da boste morali upoštevati količino beljakovin živalskega izvora, ki jih porabite. Vse, ker naše telo neodvisno proizvaja 80% holesterola, preostalih 20% pa moramo priti iz hrane. Če porabimo več, dobimo problem, če manj - jetra začnejo proizvajati. Posledično se proizvaja preveč insulina, kar povzroča tudi bolezen. Pravzaprav je zato pomembno, da spremljate svojo prehrano in ohranjate ravnovesje vseh potrebnih snovi.
Meni s holesterolom
Če ugotovite, da se stanje krvnih žil zmanjšuje, morate vzeti pravo hrano, usmerjeno v normalizacijo stanja. Nudimo vam optimalen meni, ki bo usmeril, kaj je s holesterolom za izboljšanje vašega zdravja.
Diet s holesterolom. Vzorčni meni za pet dni.
Prvi dan
- Za zajtrk lahko jedete dva sira in pijete pomarančni sok. Prednostno je sok sveže stisnjen.
- Za drugi zajtrk pripravite zelenjavno solato.
- Za kosilo so paprika popolna, ki jo lahko polnijo z piščancem in rižem.
- V prigrizu zjutraj v sredi jutranja jedo nekaj kruhov kruha, ki so nujno večzrnati v podjetju z rezino nizko vsebujočega sira. Vse to lahko dopolniš z eno jabolko.
- Na večerji kuhajte vegetarijansko juho. Na to lahko dodate eno žlico nizko-maščobne kisle smetane.
Drugi dan
- Najbolje je, da dan začnete z zelenjavno solato.
- Za drugi zajtrk jejte enega srednje velikega grenivka.
- Za kosilo kuhajte 150 gramov slanine in malo riža.
- Bolje je, da ga napolnite z nizko vsebnostjo maščob.
- Za večerjo je dovolj 170 gramov skorje.
Tretji dan
- Zajtrk - omlet iz dveh jajc
- Drugi zajtrk je solata zelenjave in nekaj rezin kruha in marmelade. Kruh je bolje, da vzamemo celotno žito.
- Kosilo - zelenjavna juha in solat zelenjave z brynzo.
- Snack - ovsena kaša ali muesli z vitkim, nujno naravnim jogurtom.
- Večerja - kuhane ali pečene ribe.
Dan štiri
- Za zajtrk pripravite uporabno kašo s prosojnico.
- Drugi zajtrk mora biti enostaven, zato pijte kozarec kefirja.
- Za večerjo jedo pilaf s piščancem in zelenjavo ter ga dopolnite z zelenjavno solato.
- Ena banana je dovolj za prigrizek.
- Večerja je preprosta, a zadovoljiva. Pripravite zamrznjeno zelenjavo.
Dan pet
- Za zajtrk si privoščite beljakovinsko hrano - nizko vsebnost maščobe skuto s kislo smetano. Pijte oranžno sveže.
- Za drugi zajtrk jedo sadje - jabolko ali persimmon, bo odlična izbira.
- Za kosilo kuhajte zelenjavno juho s sirom in za drugo jedo kos kuhane ali goveje govedine.
- Najboljša solata je zelenjavna solata.
- Na večerji kuhajte testenine in jih sezujte s sirom in piščancem.