Med nosečnostjo je žensko telo še posebej zahtevno za prehrano. Čas brejosti je zelo pomemben dejavnik pri določanju vrednosti prehrane. Hrana mora biti visokokakovostna, visoko kakovostna, z uporabo okolju prijaznih izdelkov. Razmislite o prehranjevanju v prvem trimesečju nosečnosti.
Prehrana v prvih treh mesecih nosečnosti
V prvem trimesečju nosečnosti je zarodek še vedno zelo majhen in njegove potrebe so majhne. Vendar je treba upoštevati, da se v tem trenutku oblikujejo vsi sistemi in organi otroka. Na tej stopnji ne moremo slediti nobeni posebni prehrani, vendar morate vedeti, da so za popolno nastanek ploda potrebne različne uporabne snovi.
Pazite na izdelke, ki so bili obdelani minimalno (kulinarično), jejte manj ocvrtih živil. Hkrati je treba omejiti uporabo začinjene, prekajene in slane hrane. Na ledvicah in jetrih nosečnice je zelo težka breme, zato je bolje, da jih ne "preobremenite". Marinirane jedi in konzervirane hrane tudi niso priporočljive. V prvem trimesečju vaše prehrane morate vključiti ribe in mesne izdelke, kisle mlečne napitke, skuto - ta živila imajo veliko število visoko kakovostnih beljakovin. Potrebni vitamini za polni razvoj sadja vsebujejo zelenjavo in sadje s celulozo. Z razvojem nosečnosti se njihova potreba povečuje.
Pogosto se zgodi, da se je ženska, potem ko je izvedela, da je noseča, začeli nagniti na maščobne jedi. To ni mogoče storiti, ker v prvih mesecih nosečnosti lahko visoko kalorična prehrana hitro vodi v prekomerno telesno težo, kar lahko negativno vpliva na dojenčka.
Kofein med nosečnostjo ima slab učinek na razvoj ploda. Zato je bolje, da se izdelki, kot so: čokolada, kola, kakav, kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein, izključijo iz prehrane ali zmanjšajo njihovo uporabo. Kofein čisti kalcij in dolgo časa ostane v telesu. Poleg tega uporaba teh izdelkov lahko sproži zvišanje tlaka zaradi tanina in kofeina, ki jih vsebuje. Ugotovijo znanstveniki, da lahko uporaba kofeina vodi v patologijo nosečnosti. Kot veste, je v prvem trimesečju ustanovljenih otroških organov.
Posebno pozornost je treba nameniti uživanju soli. Norma je približno 12-15 gramov na dan. Na začetku nosečnosti lahko prekomerna poraba tega izdelka povzroči edem, sol pa pomaga pri vnetnih procesih v telesu.
Od prvih dni nosečnosti naj pričakuje, da mama ne bo pila alkohola. V prvih mesecih nosečnosti ni razloga za omejitev uporabe tekočine, vendar ga ne smete zlorabljati. Na tej stopnji nosečnosti lahko pijete približno dva litra tekočine. Obenem znaten del tega proizvoda prihaja iz izdelkov.
Kako jesti v prvem trimesečju zanimive situacije
Zelo pomembno je organizirati prehrano v prvih mesecih nosečnosti. V določenih urah po možnosti pojeste štirikrat na dan. Skupna dnevna poraba kalorij mora biti približno 2400-2 700 kcal. Maščoba je približno 75 gramov, ogljikovi hidrati - 350 g, beljakovine - 110 g. To razmerje je najbolj optimalno za potrebe telesa in prispeva k dobremu delovanju prebavnega sistema.
Prvi zajtrk mora vsebovati približno 30% kalorij iz dnevnega obroka. Drugi zajtrk (11-12 ur) mora biti 20% obroka, kosilo - približno 40% prehrane, večerja pa je le okoli 10% dnevnega obroka. Približno 21 ur je dobro piti kozarec jogurta. Ampak morate vedeti, da morate zadnjič, ko morate jesti hrano, najkasneje 2 uri pred spanjem.
V nobenem primeru se ne sme uporabljati v prvem trimesečju nosečnosti, brez prehrane, da se ne pridobi prekomerne telesne mase. Popravljanje v tem položaju je normalen in naravni pojav. Če noseča ženska uporablja prehrano, da sploh ne bi prišla bolje, otroku razkrije neupravičeno tveganje. Nezadostna prehrana v zgodnjih fazah te situacije lahko privede do prezgodnje fetalne hipotrofije in drugih neprijetnih posledic.