Kdo je kriv?
Imate na dosegu roke vedno enega izmed "100% učinkovitih!" Sprej za prehlad, jeste kilogramov agrumov in vaš najboljši prijatelj takoj postane status "sovražnika ljudi", če vsaj enkrat kihnete v svojo smer? Toda kljub vsem previdnostnim ukrepom, ki jih še vedno ves zimo dosledno šel skozi vse "devet krogov" hladne ... In tako od leta do leta! Razpoloženje in zdravje sta dve komponenti ene same celote. In če boste to ugotovili, boste lahko "zimo" brez konstantnih prehladov, ne da bi doživljali bluesne uroke!
1. Vadite do sedmega znoja
Kdo med nami na motnem zimskem dnevu ni napadal hipohondrijskih napadov z vsemi vrstami dobrot, zraven na kavču? Toda v tem primeru sreča - v "diametralno nasprotni": zmerno fizično treniranje 3-krat na teden vsaj 1 uro nasiči telo z endorfini. Ti "hormoni radosti" krepijo imuniteto, krepijo delo levkocitov v času, ko je telo "protivirusni protinapad". Toda poudarek ne sme biti na kompleksnosti usposabljanja, temveč na trajanje. Glavni cilj je znojiti. Tukaj je znoj lakmus papir, ki proizvaja endorfine. Toda vlak brez pretiravanja vse svoje moči! Zaradi prevelikih bremen v krvi se poveča količina kortizola, stresnega hormona, ki zavira borbo levkocitov z infekcijami. Če se po telesni pripravljenosti počutite izčrpanega in vam težko zaspi, ne pozabite na simulatorje in se počutite - hodite po svežem zraku več dni brez zvitja vesti.
2. Smej se iz srca
Smeh aktivira imunoglobuline - prvo linijo obrambe pred patogeni. Študije strokovnjakov z Univerze Indiana so potrdile tudi, da so ženske, ki so se smejale med gledanjem komedije, okrepile zaščitne funkcije telesa. Smeh pozitivno vpliva na notranjo lupino arterij - endotelij, ki je primerljiv glede na zunanjo sposobnost in ima zelo pozitiven učinek na delovanje srca - verjamejo ameriški kardiologi. Zato, če razmišljate o tem, kako preživeti počitnice na počitnicah, dajte prednost komedijam, šaljivim predvajam ali se zabavajte v celoti s svojimi najboljšimi prijatelji. In seveda, ne pozabite nasmejati!
3. Pogovorite se več
Morda napačno verjamete, da več časa, ki ga porabite v podjetju, bolj verjetno je, da se okužite. Neposredna odvisnost: veliko ljudi - veliko mikrobov. Toda v resnici širok spekter komunikacije podpira naš "zdrav" potencial. Študija Univerze Carnegie Malon v Pittsburghu je pokazala, da je imunski sistem med tistimi anketiranci, ki so se pritožili zaradi občutka osamljenosti, težje prilagoditi na cepivo proti gripi kot tistih, ki so aktivno komunicirali s svojimi prijatelji in družino. Ljubezen, prijateljstvo so čudovita čustva, zaradi katerih se raven hormonov, ki zmanjšujejo imuniteto, kot je norepinefrin, zmanjša. Integrativna medicina razvija načelo celovitega pristopa k zdravju. Strokovnjaki te medicinske smeri so prepričani, da je bolezen kršitev energetskih in informacijskih vezi med naravo, človekom in družbo, in ne patologijo posameznih organov. Za preprečevanje in zdravljenje se uporabljajo akademske in alternativne metode. Zahvaljujoč integrativni medicini je bila znanstveno dokazana učinkovitost homeopatije, ayurvede, fito-, litovske, barvne, art terapije in naturopatije. Mnogi so prepričani, da je ta integriran pristop prihodnost sodobne medicine.
4. Postelite posteljo mehko
Dejstvo, da moramo spati najmanj 8 ur in (pomemben dejavnik!), Da stojimo z desno nogo, je že dolgo bila skupna resnica. Vendar pa malo ljudi ve, da če spite malo dlje, se lahko znebite prvih simptomov mraza. Vsako noč gre skozi več stopenj spanja, vendar naš imunski sistem prejme najmočnejšo podporo med zadnjim, najdaljšim, ki pride po 9 urah spanja.
5. Pogosteje poslušajte svojo najljubšo glasbo
Znanstveniki so ugotovili, da zaradi kombinacij obstoječih zapiskov ne morejo navdihniti samo junaški posegi (npr. Izbrati super dragi mobilni telefon s polifonijo), temveč tudi boj z mrazom. Skupina raziskovalcev, ki jo je vodil profesor Charnetsky, je izvedla nekaj zanimivih eksperimentov: kako glasba vpliva na imunoglobuline IgA, zlasti v stresnih situacijah. Na primer, med oddajo številke v enem od mestnih časopisov (najbolj intenziven trenutek v delu novinarjev) je 1,5 ure igrala svoj najljubši jazz. Stopnja IgA ni postala le višja, temveč se je nadaljevala tudi za približno 3-5 minut po ustavitvi glasbe. Torej, vklopite glasbo!
Kakšna glasba bo pripomogla k zmanjšanju stresa, prilagajanju?
Posebno pozornost je treba nameniti klasičnim delom: Brahms, Haydn, Mozart, Čajkovski, Grieg, Vivaldi. Po mnenju japonskih strokovnjakov je Mozartova glasba izven konkurence. Sodobne - dela Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Ta glasba pospeši okrevanje, služi kot analgetik, pomaga zaspati in se umiriti po stresu. Poveča delovno zmožnost, odstrani zaspanost, še posebej pri monotonih delih. Delo z glasom je močno terapevtsko orodje. Katere vokalne vaje lahko storim, da izboljšam svoje zdravje? Poskusite vaje z zaprtimi usta in izdajte "oh-uh-m-m".
Kakšno glasbo je najbolje poslušati med vožnjo?
Zmerno živahna - jazz, na primer, vendar ne počasi "spalne tablete".
6. Pojejte divje in raznolike
Ali ignorirate solato in kuhate vedno enake piščančje polizdelke za večerjo? Dejansko nezdrava prehrana oslabi imuniteto. Telo lahko propade tudi zaradi manjšega pomanjkanja vitaminov in elementov v sledovih. Zato stavite na različne menije. Pomembno je, da ne pozabite na ribe in morske jedi: nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebujejo, krepijo obrambni sistem telesa. Vendar dolgotrajna toplotna obdelava uničuje koristne snovi. In, seveda, 5-9 prigrizki s sadjem ali zelenjavo na dan. Pomislite tudi: ali resnično uživate? Če sedite na dieti, morda ne boste dobili prave količine kalorij - in to je vzrok za utrujenost in pomanjkanje navdušenja.
7. Umijte roke pravilno
Vsi vedo, da se boj proti mikrobom začne s pranjem rok. Pomembnejše pa ni samo uporaba mila, ampak tehnika je, kako jih opereš. Mokri svoje roke in jih namakajte vsaj 20 sekund. In ne pod vodo, ker mikrobi niso uničeni, ne oprani, temveč preprosto premaknjeni na drugo področje kože. Seveda, navihan nosa verjetno ne bo videti seksi med lovom. Harmonični odnosi s partnerjem in redni seks 1-2 krat tedensko izboljšujejo hormonsko ozadje in krepijo imunski sistem. Nobenega princa? Ni problema! Po raziskavi Univerze v Miamiju lahko intenzivni otipljivi kontakt, kot na primer med profesionalno masažo, aktivira levkocite.
9. Pijte zeliščne čaje
Morda že imate najljubšo zbirko protikateralnih izdelkov rastlinskega izvora. Na primer, v kitajski medicini se astragalus že več stoletij uporablja kot najboljše preventivno sredstvo. Obstaja obsežen seznam zelišč, ki spodbujajo imuniteto: ehinacejo, ginseng, rdečo deteljo, rumeno koren, regrat, mlečno čičerko, šentjanževko, celandin, elecampane, sladokusce. Lekarne so se pojavile v lekarnah iz tropskih predelov, Južne Amerike in jugovzhodne Azije, kot so Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Vzemite zeliščne infuzije in odtoke, ki so lahko za medicinske in preventivne namene.