Kdo bo prišel na misel, da bo skrbel za hrbet, če je vse v redu? Ampak hrbtenica za nas, kot prtljažnik za drevo, je osnova mobilnosti in dejansko življenja. Torej, bolje je vnaprej razmišljati o hrbtu, ne da bi čaka, da se spomni sebe ...
Dejavniki tveganja
V zadnjem času so zdravniki po vsem svetu resno pozorni na tako zaskrbljujoč simptom kot bolečine v hrbtu - nujnosti problema ni mogoče preveč poudariti. In pogosteje in pogosteje mladi, tudi najstniki, pomagajo. Kaj je vzrok tega žalostnega "buma"?
Najpogosteje se hrbet začne počuti - kot se morda zdi paradoksalno - dolga seditev. Presenečeni boste, toda ko sedite, natovorite izvorno hrbtenico veliko več, kot ko stojite. To je predvsem posledica dejstva, da položaj sedenja na hrbtenici neenakomerno tehta težo celotnega telesa. In v stoječem položaju je breme porazdeljeno na pošten način, naša masa pa ne le okostje, ampak tudi mišice. Ko sedimo, se mišice raje sprostijo in vse naše kile "visijo" na hrbtenici.
Obstajajo še drugi navidezno nepričakovani razlogi za muha hrbta. Slaba storitev za to lahko naredi nerodna žimnica, na kateri je vaša hrbtenica na popolnoma nenaraven način, hrbtne mišice so zvite in napačno raztegnjene. In to se zgodi ne samo, če ležite na hrbtu, ampak na drugih položajih - na vaši strani in želodcu. Presežna teža lahko postane tudi vir hrbtnih težav, zaradi česar mišice občutijo stres. V ledvenem območju je težišče - središče koordinacije gibanja celotnega telesa. Dodaten kilogram dovaja hrbtenico dodatnemu bremenu, zaradi česar so mišice v hrbtu več kot običajno. Če se mišice ne morejo spopadati s tem in ohraniti težo, se hrbtenica in diski začnejo deformirati. No, pomisli, če moraš dvigniti nekaj težkega, se upogibaš ali čučiš? Če se upognete navzdol, ne cepite, potem naredite veliko napako, saj pri upogibanju v pasu uporabljate hrbtne mišice namesto mišic noge in tiska, ki so veliko močnejši. Če hrbet in hrbet nista dovolj usposobljeni in močni, hrbtenica morda nima mišične podpore. Če bi lahko nazaj, bi se nujno pritožila na vaše čevlje s petami - še posebej tiste, ki so nad 5 cm, in čepi. Zaradi njih se telo premika naprej in hrbtenica se mora nenaravno upogniti. To povečuje obremenitev vezi, spodnjih hrbta in vretenčnih diskov. Na splošno poskušajte ne vozite po visokih petah ves dan in če je mogoče, opravite udoben premik. Še ena stvar - osnutki! Odprite okna, ohlapno zaprta vrata, kratke jopiče pozimi, najstrašnejši sovražniki hrbta.
Brez bolečin
Ali se je Spina spominjala na bolečino? V primeru, da to ni resna poškodba, ampak "tako, nekaj potegneš", se lahko sami spopadeš z njim doma. Za lajšanje utrujenosti v hrbet ali olajšanje bolečine, ležite na tleh in postavite noge na stol. V tem primeru je treba boke zviti pod kotom 90 stopinj v kolčnih sklepih, glave pa pod kotom 90 stopinj do bokov. V tem položaju morate ležati nekaj minut - glavne mišice hrbta se lahko sprostijo in hrbtno hvaležno sprostijo.
V primeru kapi ali če ste nenadoma potegnili hrbet, uporabite led, naredite hladno stiskanje v prvih 24 urah po poškodbi. Šele po tem uporabite segrevanje stiskanja 10 minut s prekinitvijo več ur, dokler se ne počutite bolje. Bolečine v hrbtu bi morale iti.
Lahko bruhate vneto kožo s protivnetnimi geli in mazilami za zmanjšanje vnetja in bolečin. Uporabljate lahko hlajenje in segrevanje kreme (odvrnejo živčni sistem od občutka toplote / mraza in tako blokirajo signal za bolečino). Da bi olajšali vašo usodo, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo proti bolečinam ali sproščujoče zdravilo za vas, vendar so nekateri od njih odvisni - ne morete jih vzeti več kot teden dni.
Še eno odlično orodje je masaža! Strojni maser po gnetenju in pritiskanju na mišice zmanjša mišične krče in spodbuja sproščanje endorfinov, ki ublažijo bolečine. Vse to omogoča tudi hitrejšo okrevanje. Toda v kozmetičnem salonu ni verjetno, da bi naredil pravo masažo, zato vprašajte za zdravnika.
Akutna "katarhalna" bolečina poteka za en dan, v drugih primerih pa lumbago povzročijo resnejši vzroki, ki jih lahko samo strokovnjak razume. Če se v nekaj dneh ne boste počutili bolje ali se bo v nasprotju s pričakovanji povečala bolečina, bo le zdravnik pomagal!
Preprečevanje
Tako da zdaj ali v prihodnosti ne boste imeli težav s hrbtom ...
1. Začnite dan s sipom. Budilka je zazvonila. Ne hitite, da vstanete in celo skočite iz postelje. Če skočite takoj, se hrbet lahko odzove z bolečino. Najprej se raztegnite, kot če bi raztegnili roke in noge v vrvico. Ali poznaš pravo pot, da greš iz postelje? Izkazalo se je, da to morate storiti s položaja, ki leži na tvoji strani, od roba postelje. Nagnite se na svoje roke, upognite noge in jih spravite na tla. Vse lahko pojdi.
2. S pi na udobni vzmetnici in majhnem blazino. Za spanje niso primerne niti mehke princeske pernate postelje, niti nihilistično togaste gole plošče. Na peronih se hrbtenica deformira, hitro se zaviha. Tudi na deskah ni posebej počitek in ne bodo rešili vretenc iz deformacij. Bolje je izbrati žimnico na najbolj previden način. Žimnica mora biti ravna, ne pa šopasta, idealno - ortopedska. Brez blazine, kot tudi na visoki blazini ne morete spati, to vodi tudi k ukrivljenosti hrbtenice. Majhen vzglavnik bo ravno prav. Postavite ga tako, da doseže ramo ali spodaj, ponavljajoč se ovinek vratu.
3. Sedi dobro. Izberite stol in mizo tako visoko, da so noge v kolenih, gležnji in rokah na komolcih upognjene pod pravimi koti. Zadnji del stolčka mora biti navpičen, a rahlo obokan, da gredo v hrbet. In sedež mora biti udoben, vendar ne preveč mehak, da ne bi padel skozi.
4. Vozite gladko v avto. To je vstran. Ker hrbtu ne skrbi, kako to storite. Torej, sedite bočno, raztegnite telo in ponesite noge v salon (vsakokrat se lahko obrnete). Potem greš globlje v sedež, tako da spodnji del spodnjega dela hrbta počiva na hrbtu. Izstopite iz avtomobila, naredite vse v obratnem vrstnem redu. V avtomobilu morajo biti noge udobne, če so napete ali zelo upognjene, prilagodite sedež. Kot rezultat vaših trikov, bi moral biti primer pod kotom 100-110 stopinj glede na boke, tako na mizi.
5. Ne dvigujte v spodnjem delu hrbta, ko dvigujete tovor. Dvižne uteži so delo utežilcev in za to vam ne bo dodeljena medalja. Zato se ne obremenjujte. Ampak, če obstaja takšna potreba, upoštevajte, da so noge veliko močnejše od hrbta in brez stresa lahko prenesejo veliko breme. Naredite to: približajte se predmetu, ki ga želite dvigniti. Za stabilnost postavite svoje noge v širino ramen. Upognite jih v kolena, napolnite trebušne mišice in začnite počasi dvigniti, močno počivati noge na tleh. In vendar, vaš osebni zapis ne sme presegati 3-5 kg hkrati, zato kupite kovček na kolesih.
6. Teža je pravilna. Lahko zlahka poškodujete mišice, poskušate dvigniti lahkotno polje. In kaj, če obstaja Velika sovjetska enciklopedija? Na splošno najprej poskrbite, da ste izbrali težo in jo nato prevzeli. Če se to zgodi, držite težo v rokah, nato rahlo upognite kolena za ravnotežje. Izogibajte se vrtenju prtljažnika, obračajte samo svoje noge. Breme nosite tako, da je čim bliže sebi. Ko dvignete nekaj precej lahkega, na primer, padel svinčnik, nato pa upognite, rahlo upognite eno koleno in obrnite drugo nogo nazaj. Dvignite ga, držite roko na mizo ali stol zraven njega.
7. Ljubite fizično kulturo. Hitro in kolesarjenje (kolesa) krepijo hrbet brez nevarnosti poškodb, saj ne zahteva veliko napora in priprave. Enako velja za raztezanje in krepitev mišic tiska, bokov in hrbta.
Resno je.
Enostavno raztezanje ali "streljanje" v hrbet lahko zgodi vsakomur. Na splošno ni nič tako groznega. Ampak, če se, poleg banalne bolečine, nenadoma znajdete z dodatnimi simptomi, potem je to resno! Nikoli se ne smejati z bolečino v ozadju - nujnost problema te vrste ni več en sam zdravnik. Zato bodite še posebej pozorni na to in se prepričajte, da obiščete zdravnika, če imate:
• zvišana telesna temperatura ali ginekološki simptomi, kot na primer vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha ali krvavitve v sredini cikla;
• otrplost, mravljinčenje ali šibkost nog;
• težave s črevesjem ali mehurjem - izgorevanje, krvavitev, inkontinenca;
• prebadajoča bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se razteza skozi območje zadnjice v nogi.
Hymn of carriage
Dobra drža je pravi način za preprečevanje bolezni na hrbtu. Najbolj uporabne za obnovo in vzdrževanje dobre drže so upravičeno obravnavani vodni športi - plavanje in vaterpolo, pa tudi jahanje. Imate sezonsko vozovnico do bazena? Nujno je treba kupiti.
Prav tako lahko okrepite svojo držo doma. Vaja, ki leži na hrbtu, - s svojimi nogami zavrtite svoje ukrivljene krake kot vožnja s kolesom (znane iz otroške "kolesarske" vaje), naredite križne vodoravne muhe ("škarje" - tudi iz otroštva). Ravna hrbta bi morala postati vaša navada. Če ga želite razviti, stojte ob steni brez podstavka, noge pa so vzporedne med seboj na razdalji širine stopala. Steni bi se morali dotakniti s petami, goleni, zadnjico, ramenskimi lopaticami in hrbtom glave. Ne upogni se. Držite ledja proti steni. Počakajte malo. Zapomni si svojo držo. Počitek in dvakrat ponovite vajo. Poskusite ujeti položaj v čutilih, tako da ga lahko preprosto reproduciramo ves dan. To vajo opravite vsaj enkrat na dan tri tedne.
Če nimate najslabše drže, ne bodite razburjeni. Strokovnjaki trdijo, da je nihanje, ki ga povzroča mišična šibkost, mogoče popraviti v kateri koli starosti. In tudi če se pojavijo deformacije v vretencah, tudi slučaj ni brezupen - postopek ukrivljenosti je mogoče ustaviti. Seveda je najboljši način popravljanja drže v otroštvu: dekleta - do 14-15 let, fantje - do 18-19 let, dokler hrbtenica v celoti ni okostenel.