Sprostitev vam pomaga, da v kratkem času počivate in obnovite svoje delo. Z latinskim izrazom relaxation v medicini razumemo kot sprostitev ali oster padec tonov skeletnih mišic do popolne imobilizacije. Tu smo kot globinsko mišično relaksacijo, ki jo spremlja odprava duševnega stresa kot posledica uporabe posebnih psihofizioloških metod. Zavedna sprostitev je sestavni del najbolj psihičnih, psihoterapevtskih in hipnotičnih tehnik. Veliko se je uporabljalo pri orientalskih vajah, ki izboljšujejo zdravje (Zen, Wushu, Qigong, joga, meditacija in drugi sistemi).
Relaksacija mišic kot metoda za preprečevanje vsakodnevnega stresa je postala zelo pomembna. Navsezadnje se vsak drugi pisarniški delavec obremenjuje. Boste našli veliko knjig in brošur, ki obljubljajo, da bi vam pomagal do neke mere sprostiti. Vendar pa vam zdravniki kategorično ne svetujejo, da vadite orientalske poganske sprostitvene prakse, tako da ne postaneš pacient v psihoneurološkem dispanzerju. Ne uporabljajte "znanstvenih" tehnik, v katerih se pojavijo izrazi "čakre - mantre - nirvana - atman - avatar - aura - subtilna polja - eterična telesa". Poleg tega se kategorično izogibajte receptom za sprostitev s sežiganjem ali pitjem kakršnih koli eksotičnih "mišičnih relaksantov". In prav tako zavračajo poslušanje meditativnih "avdio-drog", sposobnih uvesti osebo v meditativni trans. Za zdravljenje teh priporočil nima nič opraviti. Steklenica piva, kozarec vodke ali konjaka, strogo gledano pa tudi ne relaksantov, temveč antidepresiva. Ta "zdravila" se jemljejo v majhnih odmerkih in v popolnoma drugačni situaciji.
V osrčju medicinske teorije mišične relaksacije, v priljubljenih izrazih, leži naslednje prepričanje. Če želite sprostiti telo, moraš pomirjujoč vplivati na psiho, in duševna sprostitev vodi k sprostitvi mišice. Ameriški predsednik John Kennedy je na primer odlično obvladal tehniko sprostitve. Medtem ko je govoril s tremi njegovega političnega nasprotnika, se je lahko tako sprostil, da je 15 minut lahko zaspal na stolu, da bi se politično razpravljal o svežem in polnem energiji. To je pred sprostitvijo je potrebno zavestno odločiti, da se ne skrbi in da prevzame položaj zunanjega opazovalca, vse do trenutka, da je indiferenten in pasiven.
Za sprostitev morate izbrati miren, udoben in miren kraj. Pomembna je tudi prijetna temperatura in dimna osvetlitev. Za prižiganje tujih zvokov lahko uporabite tako imenovani "beli hrup" (na primer, računalniški avdio učinki - trobljenje slapa, šumenje toka). Izkoristiti morate najprimernejši položaj. Bolje je odstraniti tesna obleka in neprijeten nakit. V "lažem" položaju, da popolnoma sprostite mišice vratu, ne uporabljajte vzglavnika in obrnite glavo na eno stran. Ostanek je, da zaprete oči in nadaljujete z izbrano metodo sprostitve.
Najenostavnejša in najučinkovitejša sprostitev na delovnem mestu je "trebušno dihanje" (dihanje v trebuhu). Izklopite telefon in med kolegi sprašujete, naj vam ne moti. Naredite 10 dihalnih ciklov (in prednostno 2 nizov 10 ciklov z motnjami) na naslednji način:
• počasi vdihnite skozi nos, dokler se trebuh "napihne" do skrajnosti;
• zadržite dih nekaj sekund;
• Izpušite zelo počasi skozi nos ali usta, dokler ves zrak ne izzvenite iz pljuč.
Ta sprostitvena vaja ne prispeva le k oksigenaciji vaše krvi, ampak na splošno spodbuja razvoj ustreznih tehnik dihanja. Strokovnjaki svetujejo, da to tehniko uporabijo v trenutku močnih čustev, panike, jeza, nemirov, preden se odločijo. Vendar, ne glede na metode in tehnike sproščanja, ki jih niste uporabili, je vredno slediti splošnim pravilom:
• Vadite vsak dan v prvih dveh mesecih, nato pa se intenzivnost lahko gladko zmanjša do 2-krat na teden;
• Priporočamo, da se v prvem mesecu ukvarjate 20 do 30 minut 2-krat na dan. V drugem mesecu, 20 minut 1-krat na dan. Potem, ko dosežejo določeno stopnjo obvladovanja, razredi sprostitve trajajo 10 do 15 minut;
• Najboljši čas za sprostitev je obdobje: pred spanjem, pred jedjo, po tem, ko se zbudiš;
• Bolje je vaditi vsak dan hkrati;
• Celotnega želodca se ne sme obravnavati, saj prebavni proces posega v popolno sprostitev.
• Pozitiven učinek sprostitve se lahko zaradi visokokakovostne masaže znatno poveča.
Z izbiro sprostitve kot metode ravnanja s stresom, boste okrepili svoje zdravje in ohranili naravne lepote.