V zadnjem stoletju se je biološka mladost ženske podaljšala za 15 let: preden je menstrualna funkcija prenehala s 40 leti in zdaj - v 55. Naravi nam jasno kaže, da je wilting relativni koncept, ki ga lahko potisnemo, če vprašamo ta cilj. V tem članku se upoštevajo starostna obdobja žensk, glavne težave, ki jih je treba obravnavati, ko se pojavijo. In ne kasneje.
"Ne" v starost!
Andre Maurois je trdil, da je staranje samo slaba navada, kot je zasvojenost s kajenjem, ki se ga morate boriti pravočasno, ne da bi ji omogočil, da bi se korenil v telesu. Znanstveniki v celoti delijo stališče francoskega pisatelja.
Po njihovem mnenju se varnostna meja človeškega telesa izračuna za najmanj 150 let in zelo aktivna. Zakaj torej živimo manj in se staramo prej? Da, ker neprevidno zdravimo lastno zdravje, ki omogoča razvoj bolezni, ki je načeloma enostavno preprečiti, če si postavimo tako nalogo.
Century live-heal
Najnovejša veja estetske medicine obljublja srečno osvobajanje od smrti - anti-aging medicine. Njeno načelo - lepota brez zdravja se ne zgodi: zunanje pomanjkljivosti kažejo na nastajajoče bolezni.
Glavne težave - gube v vogalih oči in otekanje okoli njih, nezdravo podvrženost obraza, drugi brada, pigmentne pike in druge starostne spremembe, svetovna znanost zdaj ne šteje kot naravni in nepopravljivi proces, ampak kot bolezen, s katero je mogoče in potrebno se je boriti!
Vsako 5 let, proizvodnja lepotnih hormonov (zlasti estrogena) pade za 5-10%. Posledice recidiva v endokrini, mi takoj ne čutimo: med 20 in 30 leti razlika v videzu in blagostanju ni tako opazna, potem pa začnejo težave. Koža izgubi elastičnost, metabolizem se upočasni, mišično tkivo se nadomesti z maščobo, teža raste, strije se pojavijo na trebuhu in stegnih ... In ta splošna težnja je nadgrajena na probleme v zvezi s starostjo, ki so lastne v vseh starostnih obdobjih.
PROBLEMI PO 30. LETU:
1. Kršitve mesečnega cikla
Po 30 letih se skoraj vsaka ženska sooča s tem problemom. Z disfunkcijo jajčnikov je moten ritem in raven proizvodnje estrogena, to pa ni več šala! Glavni ženski hormoni kontrolirajo do 400 vitalnih procesov znotraj celice, vključno z obnovo strukturnih proteinov kože, zaradi česar ostaja gladek in elastičen. Želite izgledati mlajše od vaših let, ne dovolite takšnih motenj!
Rešitev: počitek, spanje nazaj in poskušajte popraviti lomljen cikel z domačimi pravili. Če ne deluje - prosim za pomoč ginekologa-endokrinologa. 10 dni pred začetkom predlagane menstruacije vzemite uro po zajtrku 0,4 g vitamina E, ki stimulira delovanje jajčnikov in deluje proti telesu proti antioksidantu (in s tem proti staranju). Isti pijte pol kozarec sveže iztisnjenega soka korenja (100 ml) s smetano (30 ml).
2. Rastlinska distonija
Prav tako je nevrokirurška. Pogosto ponavljamo, da so vse bolezni iz živcev, strokovnjaki pa pravilno - iz vegetoneuroze. Ko doživite anksioznost, postanejo tudi notranji organi nervozni: sčasoma je ta pogoj določen na fizični ravni - srce tingles, utrip je prekinjen, dih je ujet ... Želite razumeti, kaj se dogaja, pohitite terapevtu, a po pregledu - vse je v redu. ..
Rešitev: napišite dan za uro in, če je mogoče, ne prekinite tega razporeda. Živčni sistem ljubi stabilnost in red v vsem! Naredite masažo prstov (shiatsu metoda), stiskanje, raztezanje in raztegovanje, večkrat 2-3 krat dnevno. Posebno pozornost posvečamo palcu, ki spodbuja delo možganov in na sredino - učinek na njega normalizira tlak. Pijte pomirjujočo infuzijo valerijskega, metinskega in krhkega jedra, enakomerno porazdeljeno. Z žlico zbirke nalijte kozarec vrele vode, segrejte 15 minut v vodni kopeli, napolnite in vzemite 2 žlice 4-6 krat na dan.
3. Pogosti prehladi
Verjetnost, da se virusi ujamejo, se dvigne na predvečer kritičnih dni in med menstruacijo, ko je imuniteta oslabljena zaradi hormonske razlike. Zlasti nevarna v tem pogledu je obdobje med 32 in 33 leti, močno upada telesna odpornost na različne patogene. Znanstveniki so prepričani, da odkar ulovimo več prehladov, gripe in herpesa pogosteje kot druge okužbe, nas v povprečju vzamejo 7 let življenja in dodamo starost za potovanje vsaj 4 leta. To ni tako!
Rešitev: ne poskušajte dobiti okužbe dihal na nogah - vzemite vsaj en teden. Poskrbite za sebe v 4., 7., 8. in 12. mesecu vašega rojstnega dne. To je območje osebnega tveganja! Za krepitev imunskega sistema in podaljšanje mladosti bo pomagal tibetanski recept. Zmešajte 100 gramov (suha) kamilice, šentjanževke, immortelle in brezih popkov. V večernih urah po lahki večerji pripravite posodo eliksirja: nalijte žlico zmesi s 2,5 skodelicami vrele vode, vztrajate 20 minut v zapečateni posodi, sevu. Raztopite žlico medu v kozarcu vroče pijače in pijače. Zdaj ne morete jesti ali piti do jutra. Naslednje jutro segrejte preostalo raztopino s paro, raztopite v njej čajno žličko medu in pijte na prazen želodec. Po 20 minutah lahko zajtrk. V istem duhu nadaljujte, dokler se suha mešanica ne konča. Ponovite tečaj vsakih 2-3 let.
Napajanje
Zaradi zmanjšanja intenzivnosti metabolizma se dnevni stroški energije zmanjšajo za 200 kcal vsako desetletje. Če želite ohraniti stabilno težo, porabite 2000 kalorij, če se boste morali znebiti presežka - 1800. Hranite telo z vitaminsko-mineralnimi kompleksi in dodatki. S sistematičnim usposabljanjem v fitnesu povečajte vnos naravnih vitaminov in mineralov za 10-15%. Ura ali dve pred vadbo se osvežite! Če pride do kratkega intenzivnega bremena (30 minut), se hrani z indeksom ogljikovih hidratov od 65 do 130, če je neprekinjen povprečni tempo pod 65 (indeksne vrednosti za različne izdelke glej tabelo).
Sanj
Morate spati čudno število ur - v najboljšem primeru 9, vendar pa lahko tudi 7,5 ure pred spanjem jedo 200 g želeja, mraza ali belega piščanca. Ti izdelki vsebujejo aminokisline, ki aktivno pomagajo telesu gladko kožo.
Fitnes
Pojdite v bazen! Plavajoče, nalagate vse mišice, dajete počitek hrbtenici, trenirate kardiovaskularni sistem. Pustite bazen najmanj trikrat na teden in plavajte brez prekinitve pol ure pri taki stopnji, da je impulz 70-80% najvišje dovoljene (ta številka se lahko naučite, če odštevate 220 iz vaše starosti).
PROBLEMI PO 40-KA:
1. Climax se približuje
Telo je vključeno v hormonsko reorganizacijo. Obstajajo nihanja razpoloženja, mesečne se zmedejo, postanejo vitke ali dolge in obilno. S krvjo iz telesa gre železo, prihaja do anemije, kar vodi do kisika v tkivih.
Rešitev: zmanjšati izgubo krvi, vzemite kalcijev glukonat pred obroki in po njej "Ascorutin" (pripravek, ki vsebuje vitamine C in R) - 1-2 tablete 3-krat na dan. Pražite kot pastirsko vrečko črede, poprove mete ali koprive ali mešanico listov maline in poprove mete (1: 1). Začnite jemati infuzije 3 dni pred mesecem in to storite, dokler ne iztečejo: pijača zelišč v pol kozarec 2-3 krat dnevno, čaj iz maline in meta - kolikor vam je všeč. Enako lastnost imajo stožci koruze. Nalijte žlico kozarec vrele vode, vztrajati 30 minut, napolnite in vzemite žlico 6 krat na dan vsake 3 ure. Zaustavite krvavitev in akupresurnost. Na predvečer in med menstrualnim ciklusom 60-krat na dan 2-3 sekunde s kazalcem pritisnite na točko v središču votline, ki povezuje podnožje nosu z zgornjo ustnico.
2. anemija pomanjkanja železa
Skrito ali očitno, je opaziti pri 75% žensk, več kot štirideset, zlasti pri vegetarijancih in tistih, ki trpijo zaradi obilnega menstruacijskega obdobja. Njeni znaki - bledi videz, zgodnje sive barve, povečana utrujenost, omotica, otrplost v rokah in nogah, želja po žvečenju krede, dihanje vonja lepila, laka.
Rešitev: Vzemite zapletene preparate, ki vsebujejo železo ("Ferroplex", "Fenulles" itd.) In jih ne vzemite v glavo, da se držite vegetarijanske prehrane: to vam je kontraindicirano! Goveja jetra in drugi stranski proizvodi, jajčni rumenjaki, gobe, ajda, ovsena kaša, soja, grah, jabolka, špinača, zelena solata, zelje, pesa, korenje, fige, suhe marelice, suhe marelice, pomaranče, mandarine, Vsi ti izdelki so do neke mere bogati z železom. Težava je, da je slabo prebavljiv: mesa - samo 22%, rib 10%, zelenjave - in še manj. In železo se absorbira iz pripravkov 15 do 20-krat več: v kombinaciji z dieto dajejo dober rezultat - in tudi proti staranju!
3. Varicne vene
Največja incidenca pade ravno v to starost. Noge brenčajo, omrtvičijo, oteklino, poškodujejo, kot da se nekaj zgosti iz notranjosti, ponoči je griz. Neizogibna posledica težav z žilami je težka pot.
Rešitev: izgubite težo, nosite hlačne nogavice s podpornim učinkom, oblečite čevlje na lasje, ne sedite in ne stojite dolgo. Na žilah je hojo ugodno, med katerim aktivno delujejo mišice nog in pomagajo črpati kri. Med počitkom v wellnessu ne vozite na asfaltu: udarna obremenitev na nogi se močno poveča, žile pa se širijo. Naj vaš tekalni trak teče vzdolž trave ali peska.
Napajanje
Če želite ostati pri isti masi, porabite 1800 kcal na dan, in če morate izgubiti težo -1600. Ne štejejo le energijska vrednost živil, ampak tudi vsebnost maščobe v hrani. Njegova količina v prehrani ne sme presegati 40-50 g na dan.
Sanj
Dovolj spanja! Hormonalno aktivnost ženskih reprodukcijskih žlez je urejeno z bioritmom spanja in budnosti: ko se dnevno razporedi, se tla ustvarjajo za ginekološke bolezni in zgodnji začetek menopavze.
Življenjski slog
Naredite jogo in začnite s pravim dihom. Tadasana (položaj gore). Stojte naravnost, noge skupaj. Dlani so spojeni, komolci so upognjeni, palci so pred kostnico.
<1> Vdihni, dvignite roke. Pri izdihu se nagnite naprej, rahlo zaokrožite hrbet.
<2> Dihaj. Dvignite glavo, gledajte pred vami. Izvlecite hrbtenico in se dotaknite roke tla.
<3> Pri izdihu okrog hrbta in spustite glavo. Vdihnite, razporedite roke ali jih obrnite v roke, jih dvignite nad glavo, istočasno dvignite prtljažnik.
<4> Pri izhlapevanju se vrnite na položaj gore. Ponovite 4-6 krat.
PROBLEMI PO 50-TI:
1. Začetek menopavze
Pri modernih ženskah se to zgodi med 52. in 55. letom starosti, po katerem se začne hormonski upad, kar sproži postopke ulovitve na celični ravni. Znaki pomanjkanja endokrinega sistema - nespečnost, depresija, odsotnost, utrujenost, povečanje telesne mase, bolecine v srcu, znojenje in plimovanje. Za izlocanje menopavznih simptomov tega starostnega obdobja, katerih glavne težave ne reagirajo na tisoče žensk, je treba dopolniti pomanjkanje hormonov. Posvetujte se z ginekologom-endokrinologom. Morda bo po vašem mnenju potrebno predpisati hormonsko nadomestno terapijo z estrogeni - to vam omogoča, da zavlačujete nastanek bolezni, povezanih s starostjo, in upočasnite venenje. V prehrambene izdelke vključite sojo in laneno seme. Te rastline so bogate s fitoestrogeni - rastlinskimi analogi ženskih hormonov.
2. Hipertenzija in oteklina
Zagon njegovega razvoja v tej starosti je povečana hidrofilnost tkiv. Pojavi se edem pod očmi, oteklina obraza po spanju. Tako kot koža, stene arterij nabreknejo, zato pritiska skok! Na srečo je na tej stopnji še vedno mogoče prekiniti razvoj hipertenzije.
Rešitev: upoštevajte dieto brez soli, ne presegajte dnevnega vnosa tekočine (1,5-2 litra na dan) in je zaželeno, da pijete zeleni ali zeliščni čaj z apnenčastim cvetom, listom ribeza, konjskimi žganci in drugimi zelišči, ki imajo blag diuretični učinek. To bo pripomoglo k stabilizaciji tlaka in lajšanju otekanja obraza.
3. Podvržena osteoporoza
Telo nabira kalcij v kostnem tkivu, dokler ženska ni stara 30 let. Po tem se dragoceni makronutrienti začnejo spirati iz kosti, hitreje pa bolj sedimentiran življenjski slog, ki ga vodite, in bolj pogosto sedite na dieti. In z nastopom menopavze je izguba kalcija plazu podobna. Možnosti za resno prekinitev se močno povečajo.
Rešitev: enkrat na leto pojdite skozi denzitometrijo - ultrazvočno merjenje gostote kosti. Na podlagi rezultatov se pogovorite s svojim zdravnikom o potrebi po jemanju zdravil proti osteoporozi. Strokovnjaki menijo, da po 50 letih so potrebni za vse ženske, vendar v posameznem odmerku. Tisti, ki prejemajo nadomestno terapijo, potrebujejo 1000 mg kalcija na dan in tisti, ki brez njega 1500. Da bi dobili 1000 mg, morate jesti 35 g posušenih rib s kostmi ali 260 g sardine ali 160 g trdega sira, ali 350 g kondenziranega ali 80 g sezamov ali 400 g mandljev ali 1 kg sončničnega semena ali skuta ali 800 ml jogurta.
Napajanje
Pri teh več kot 50 se proizvodnja estrogena najprej močno poveča in nato močno pade. Telo kompenzira pomanjkanje hormonov, po potrebi porabi "zalogo zlata" estrogenov, ki se kopičijo v življenju v podkožni maščobi. Zato pri tej starosti ni priporočljivo, da izgubimo težo - pametneje je držati stabilne teže.
Brez stroge prehrane ali posta! Sedaj lahko le sedite na kuhanem rižu z suhimi marelicami ali skuto z rozinami. Jejte manj, vendar pogosteje - 4-6 krat na dan. V takšnem režimu se količina trigliceridov, maščobnih kislin, ki vstopajo v kri iz črevesja, zmanjša, kar pomeni, da se oblikuje manj maščobnih celic.
Sanj
Ponoči spimo dovolj časa, da se izognemo dnevnemu zaspanosti. Vendar se ta previdnost nanaša samo na primere nemotiviranega dnevnega spanca, ko ženska ni čez dan v stiku z dihanjem in dovolj ponoči, vendar je še vedno izpostavljena dnevnemu zaspanosti.