Strah je popolnoma normalni pojav v življenju posameznika. Igra vlogo zaščitnega mehanizma, ki nas opozarja na morebitno nevarnost. Tako deluje naravni nagon samooskrbe. Od rojstva že imamo dva strahovanja - oster zvok in izgubo podpore. Pridobivanje življenjske izkušnje, ki živijo v različnih situacijah, se naučimo, da se bojimo različnih stvari. Pogosto nas strahovi učinkovito zaščitijo. Če se na primer bojimo, da bo denar v javnih prevoznih sredstvih ukraden, skrijete torbico bolj zanesljivo, držimo torbo pred nami. Bojimo se, da smo žrtev uličnega napada - poskušamo ostati prepuščeni, ne hodite sami ponoči. Takšni "koristni" strahovi nas ne preprečujejo, da bi živeli, nasprotno, v nas skrbno skrbijo. Ampak se zgodi, da se, če se nekaj borimo, nehamo nadzorovati sebe, paniramo ali postanemo depresivni. S takšnimi strahovi se lahko in se moraš spopasti.
Dihajte globoko
Občutek nenadnega strahu, ki je gonilna sila človeštva, je vsakomur seznanjen, se pojavlja v situacijah, ko nekaj konkretnega ogroža našo varnost. Zdi se nam, da je grozljivo. Resnična grožnja ali zamišljena reakcija na to je približno enaka: povečanje pulza, napetost mišic, hladen znoj ... Bolj resna je nevarnost, nam bolj intenzivno razmišljamo o slabih posledicah, prej bo strah raste v paniko. In zdaj ni dovolj zraka, glava se vrti, roke in noge oslabijo, um pa je obdano z grozo. Bojimo se, da bomo izgubili čute ali pa nori. Da bi to preprečili, bomo sprejeli nujne ukrepe za pomoč telesu.
Najprej je treba normalizirati dihanje. Hollywoodski filmski junaki v primeru napada panike vdihnijo v papirnato vrečko - in pravilno, ker ogljikov dioksid, ki se izdiha in ponovno vdihne z zrakom, sprošča na možgane in krvni obtok.
Lahko naredite brez paketa, samo se osredotočite na vaše dihanje. Globoko vdihnite trebuh in počasi izhlapevajte skozi usta, tako da je izhajanje vsaj dvakrat daljše od navdiha. Dimenzionalni in globoki vdihi in izhlapevanja bodo začeli proces sproščanja v telesu. Nadaljujte pravilno dihati in kmalu boste opazili, da se živčni tresenje umirja, srce utripa bolj gladko, kri se ponovno spusti do okončin.
Telo je v poslu
V trenutkih strahu, kot gonilna sila človeštva, naše telo spominja na stisnjeno vzmet, se mišice raztegnejo do točke tresenja. Za odstranitev mišičnih blokov poskušajte vzeti stabilen položaj. Osredotočite se na najbolj "problematična" področja - praviloma so okončine, ramena in trebuh. Občutite, kako so napeti - in jih poskušajte še bolj napeti, na kar največjo možno mejo. Nato se nenadoma sprostite. Istočasno predstavljate iglo za merjenje hitrosti ali lestvico parnega kotla - kakršno koli vizualno sliko, ki vizualno meri vaše napore. Tukaj ste maksimalno napeti in puščica je dosegla najvišjo vrednost. Sproščeno - in puščica se je vrnila. Mentalno "pregledati" svoje mišice, ena za drugo, kot da se igrate z njimi v "stiskanje-sprostitev".
Za uravnoteženje ravni adrenalina je koristno tudi fizično odvajanje. Če to dopuščajo razmere, naredite nekaj preprostih vaj - sit-up, pljuča, mahi roke, tek ali vsaj skočite na kraju samem. Samo ne pozabite poskusiti globoko in gladko dihati! Vse te metode bodo poleg povsem fizičnih koristi prinesle psihološki učinek. S preusmerjanjem pozornosti na svoje telo raztovarjate zavest in ustavite, da se "zavijete" z negativnimi mislimi. Torej vas bodo motili strahovi, in se bodo umaknili.
Nisem strahopetec, vendar se bojim
Nekateri strahovi nas preganjajo in manifestirajo, tudi ko naša varnost objektivno ne ogroža ničesar. Recimo, če se bojite, da bi prišli v dvigalo s sumljivim tujcem - to je razumljivo previdna. Ampak, če se v bistvu bojite dvigal in se izognete vožnji v njih - to je že obsesivno strah. Take države se ponavadi imenujejo fobije.
Preprečite, da bi obsesivni strahovi bili neuporabni, bolje je, da neposredno priznamo, da problem obstaja. Kaj storiti, je odvisno od vas. Najučinkovitejši način je, da obiščete svoj strah in se srečate z njim "nesramno". Torej, na primer, ljudje, ki trpijo zaradi socialne fobije (strah pred družbo), gredo na tečaje govorjenja ali ravnanja, ki se bojijo višin - skok iz "tarzanke" ali iz padala. Obstajajo primeri, ko oseba, ki se boji ugrabitve, preživi nekaj dni v zraku in se preusmeri iz letala v letalo. Edino lahko uganeš, kaj mu živci in denar stanejo, a na koncu je premagal aviofobijo.
Če menite, da nimate dovolj volje za take radikalne akcije, najprej poskusite najprej usposobiti svoj um. Upoštevajte omenjeni strah pred dvigalom. Mentalno vadite potovanje vanj, ga podrobno predstavite. Predstavljajte si, da vas čaka nekaj lepega na koncu potovanja. Občasno premikate to sliko v domišljiji, oblikujete model vedenja, zavest pa ga bo zaznal kot usodni fait. Nato pojdite na stopnice: stojite v dvigalu. Vprašajte nekoga, ki je blizu vožnji skupaj z vami (no, če boste v procesu obogateni ali zabavali). Potem se potujte sami - najprej v eno nadstropje, nato dve, in tako naprej. Po "operaciji", hvalite se za svoja prizadevanja, si privoščite nekaj okusnega in utrdite pozitivno čustvo.
In ne pozabite, da vaš glavni cilj ni odsotnost nobenih strahov (nič se ne boji samo biorobot in norih), ampak zaupanje vase. Če se naučite ravnati, ne glede na strah, potem ste ga osvojili.
"Ničesar se ne bojim!"
Psihologi pravijo, da prvi strah, celo, ali bolje rečeno groza, oseba doživlja ob rojstvu, ki poteka skozi rojstni kanal. Zato se je dolgo časa zdelo, da se ljudje, ki so se pojavili s pomočjo cesarskega odseka, odlikujejo po posebni neustrašnosti. V prvih tednih življenja bi moral biti otrok v posebej mirnem okolju, ker je sedaj postavljeno njegovo zaupanje v svet okrog njega. Konec koncev, če so številni otroški problemi poraščeni, nas strahovi rastejo. V procesu igre lahko na primer narišete, kaj se otrok boji, nato pa raztrgate sliko na majhne koščke, jo vržete v stranišče ali uredite ritualni ogenj. Čim prej pomagate otroku, da premaga svoje strahove, manj verjetno je, da se bodo razvili v fobijo.
Zakaj gledamo grozljive filme?
Zakaj se zanimanje za grozo v kinematografiji ne ugasne? Po izkušnjah z negativnimi izkušnjami ne želimo ponavljati, vendar gledamo grozljive filme ves čas. Gledanje grozljivih filmov povzroča, da imajo ljudje iluzijo olajšanja stresa. Po mnenju profesorja psihiatrije Zuraba Kekelidza grozljive filme podpirajo notranji alarm v osebi in težnja k gledanju teh slik je neločljivo povezana z ljudmi z zaskrbljujočo, sumljivo psiho. Zato je glavni gledalec horror filmov najstniki in mladi. In vendar je to najboljši način za preživetje dogodkov, ki vas prestrašijo v najbolj varnem okolju. Čutijo se dve uri gledanja občutka strahu, na koncu pa se gledalec počuti euforično, brez teh čustev.