Bodite zdravi in uspešni boste pomagali 14 navadam, ki jih morate razviti v sebi. Ta izbor pravil bo vaše življenje dvigne na kakovostno novo raven.
1. Spimo 7-8 ur na dan
Tisoči in morda še več, rezultati raziskav govorijo o "zlati" sredini za spanje v 7-8 ur na dan. Tisti, ki nenehno spijo manj kot 7 ur in delajo za obrabo, umrejo prej. In ista nesmiselna usoda čaka tiste, ki vsak dan spijo več kot 8 ur. Znanstveniki potrjujejo, da razlitje po 30 letih vodi do sladkorne bolezni, metabolnih motenj, debelosti in neizogibne srčne bolezni. Poslušajte intervju z dr. Timothyjem Morjentalerjem, predsednikom ameriške akademije za zdravljenje mirovanja, ki ga je dal The Wall Street Journal.
2. Pojdi ven na cesto!
Narava je super! Odmaknite se od prenosnih računalnikov, televizorjev, konzol in naprej v park. Ne morete storiti brez pripomočka? Prenesite knjigo na pametni telefon in ležite na travniku, ki združuje poslovanje z užitkom. Zakaj je pomembno biti v naravi? V letu 2009 je Journal of Epidemiology and Public Health objavil rezultate študije, zaradi česar razmišljamo. Ljudje, ki preživljajo čas na prostem in živijo na zelenih površinah, so veliko težje in bolj zdrave kot tisti, ki živijo v stanovanjskih predelih betona in zapustijo stanovanje samo na poti do dela in trgovine. Ljudje "asfalta" veliko bolj verjetno trpijo zaradi depresije, živčnih motenj, težav z prebavili in spanja. Imajo šibko imuniteto, so nagnjeni k nalezljivim boleznim.
3. Več kul seks!
In ne samo za orgazme;) Tone raziskav potrjuje, da je dober seks koristen. Izvaja stres, migrena, krepi odpornost. Izboljša samozavest in izboljša videz. Zdravnik Corey B. Honikman je dokazal, da podaljšana abstinenca zniža zaščitno funkcijo telesa. In Melissa Pillot v delu "Sex in njegovi pozitivni učinki na imunski sistem, možgane in obvladovanje bolečin" je predstavil presenetljivo dejstvo - imuniteta je večja za 33% za tiste, ki redno seksajo.
4. Zagotovljen seks vsakič
Ne, nismo snobs. In seks brez kondoma je lep. Ampak bodimo pozorni na več pomembnih "NAT ...". Neželena nosečnost ali gonoreja, HIV, sifilis? Ali ste prepričani v vašega partnerja? Ali veste, s kom je spal pred vami, in s kom je njegov partner delil posteljo? Želite sodelovati v nezaščitenem spolu, oba opravljata teste za spolno prenosljive okužbe, nato pa uživate drug drugega. In preden spet spavate brez kondoma, si oglejte statistiko o virusu HIV za Rusijo.
Od aprila 2016 je bilo 1.027.766 ljudi okuženih z virusom HIV. Milijon! In to so le tiste, ki so prišli v bolnišnico in postali registrirani. Toda nosilec HIV je lahko 5, 10 in 15 let, ne da bi ga sploh vedel ... Razmislite o tem.
5. Preživite čas s prijatelji in družino
Morje smeha, nasmehov in veselo razpoloženje še nikogar ni poškodovalo. Pogosteje se srečujejo s prijatelji in sorodniki ob vikendih, delijo izkušnje, dosežke in zabavne situacije za en teden. Samci se veliko bolj verjetno razbolijo in depresijo ...
6. Ne kadite cigaret. In če kadite, takoj ustavite.
Želite umreti prej 10-15 let, nato pa kadite. Ne? Takoj spusti! Študija, objavljena v New England Journal of Medicine, je napovedala šokantne rezultate, poleg tega, da so kadilci dovzetni za pljučni rak, uničujejo imuniteto, skrajšajo življenje za 10-15 let in to je znanstveno dejstvo.
7. Ljubite kuhati!
Izkazalo se je, da je domača hrana veliko bolj uporabna od najbolj elitnih jedi v restavraciji, kuhana pod strogim nadzorom. Odkritje so dali študentje Univerze Cambridge. Ko kuhate sami, popolnoma nadzirate kakovost sestavin, stopnjo pripravljenosti posode in okus. Hrano si narediš tako, kot si ga ima tvoje telo. Intuitivno izberite najbolj optimalno količino zelenja in začimb. Naše telo je ustvarjeno na tak način, da spodbuja, kaj trenutno ni dovolj za zdravje. In ko vidimo izdelke, nezavedno izberemo najboljše zase. Tujec - kuhar - ne more uganiti potreb po vašem telesu.
8. Več sadja in zelenjave
Več vitaminov kot v sadju in zelenjavi, nikjer ne boste našli - in to je dejstvo. Jut danes jedo korenček, jutri pa jabolko, dan za jutri paradižnik in banana. To je najcenejši način za zdravo telo. In če vam ni všeč, da žvečite, naredite kondicijo. Posebej koristne so surova zelenjava, zelenjava in citrusi.
9. Ne piti sode, prosim!
Cola, Pepsi, fanta in druga soda - je bolj okusen kot naravni sok ali sadni čaj? Oglejte si seznam, ki vodi do gaziranih pijač z redno uporabo:
- Veliko tveganje presnovnega in metaboličnega sindroma
- Stalno bruhanje
- Debelost
- Diabetes mellitus
- Visok krvni tlak
- Zvišane ravni trigliceridov in holesterola
- Miokardni infarkt
Glede na študijo Ameriškega združenja za srce je sodelovalo več kot 6000 ljudi, ki pijejo soda vsak dan / večkrat na teden.
10. Čim več vode, gospod!
Morda je voda res čarobna snov ... Oseba je sestavljena iz ~ 75% H2O. Samo to dejstvo prestraši in razmišlja o tem, kaj morate piti več. Voda izboljša prebavo, ledvice in srce. Koža deklice, ki pije 1,5-2 litra vode na dan, je veliko sveža in lepša od tiste, ki je zadovoljna z dvema skodelicama sladkega čaja na dan. Voda je potrebna za možgane, mišice, kri in vse organe. Pijte veliko čiste vode!
11. Sedite manj, stojite več in se premaknite
Tudi stoji za računalnikom bolj koristno kot sedenje - resno. Veliko IT podjetij v Evropi in Ameriki je že prešlo na pisarniške mize s prilagoditvijo višine, tako da zaposleni delajo na prenosnih računalnikih bodisi stoječi ali sedi. Celo ustvarili poseben urni urnik za premikanje situacije. Tam razmišljajo o zdravju zaposlenih! Če ste manj srečni, sedite v parih ali delate 8 ur in nato poiščite čas za hojo. Ne uporabljajte dvigal, parkirajte avtomobil stran od kraja študija / dela, se srečajte s prijatelji, ne v kavarni, ampak v parku ali celo v telovadnici. Idejo ste razumeli - več prometa. Mimogrede, hemoroidi s 25-30 leti so profesionalna bolezen pisarniških delavcev in voznikov. Res ni svetla?
12. Vadite vsak dan
Ni časa za simulator? Da, in Bog je z njo! Vklopite glasbo in ples, skočite vsak dan pol ure. To je celotna skrivnost lepe figure in odličnega mišičnega tona. Poleg tega je 30 minut aktivne telesne aktivnosti - to je preprečevanje srčnega napada, krčne žile in drugih ranij krvnih žil in srca. Oh, zdi se, da smo slišali: "30 minut je toliko ...". In boste opazili, koliko časa berete novico VK, se pomikate po Instagramu ali gledate televizijo. Uporabite ta čas za usposabljanje.
13. opravite preglede pravočasno
Ginekolog / urolog, okulist, terapevt in zobozdravnik - vsaj enkrat letno preverite te zdravnike. Zakaj? Ja, vsaj za varčevanje z denarjem ... Za zdravljenje zoba je dražje, kot da bi odprli usta pri preiskavi pri zobozdravniku in opravili higiensko čiščenje zob. Prava vizija je lažja v zgodnjih fazah miopije in astigmatizma, v nasprotnem primeru boste dobili očala do konca življenja ali drago lasersko kirurgijo. Glede pomembnosti pregleda z ginekologom in urologom upamo, da boste sami vedeli. Kdo želi priti do zdravnika z venerno boleznijo? Poučevanje - najprej!
14. Alkohol v zmerni meri
Ne rečemo, da je alkohol svetovno zlo. Znanstveniki so potrdili, da kozarec dobrega viskija ali vina krepi srčno-žilni sistem, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, spodbuja nastanek krvi in celo delovanje jeter. Ampak poslušajte - en kozarec vina na dan ali ne več kot 50 ml viskija. Tukaj je norma, ki ne škoduje in ne postane alkoholik. Več - že ste strupili telo z alkoholom. In če piješ, potem izberi le kakovosten alkohol ali sploh ne pije.