Zato morate vsaj, da preprečite stres, sprostiti. Po sprostitvi boste poln energije in moči, počivajoči in obnovljeni organizmi bodo bolj odporni na stres, utrujenost, razpoloženje se bo povečalo. Povedali vam bomo, kako se pravilno sprostite in za kaj potrebujete sprostitev.
Zakaj se sprostite?
Na telo je zelo pozitiven učinek sprostitve. Govorimo o tem podrobneje. V našem življenju je dovolj - izkušenj, skrbi in konfliktov, sprostitev pa bo pomagalo znebiti negativnih čustev. Včerajšnje izkušnje zjutraj postanejo ne tako pomembne, ne tako boleče prenesene, ker je spanje ena od možnosti za sprostitev. Ampak se zgodi, da potrebujemo manj časa, na primer pred težkim in pomembnim pogovorom, da bi razbremenili napetost in naredili naše živce v redu. V tem primeru se morate osredotočiti na dihanje, se sprostiti, samo udobno sedeti in potem razburjenje ne bo zasenčilo vašega uma.
Sprostitev pomaga razvijati intuicijo, saj lahko možgani, brez čustev, poslušajo signale notranjega glasu. O sprostitvi je znano, da je bila v stanju globoke sprostitve izvedena večina odkritij. In zato, če iščete odgovor na vprašanje, ki vas skrbi, ne veste, kaj storiti, poskusite s tehniko sprostitve, odgovor pa bo prišel sam.
Sprostitev nam pomaga, da se sprostite, in to ni napaka, res je. Oseba, ki ve, kako se sprostiti in ima v lasti svoje telo, bo ustvarila videz samozavestne in sproščene osebe in nikoli ne bo videti napeta, omejena in pritrjena.
Ko ste utrujeni, poskusite dati vsaj nekaj minut za sprostitev, to lahko storite v skoraj vseh okoliščinah in ne boste vzeli veliko časa. 10 ali 15 minut sprostitve vam bo omogočilo odličen počitek, ki tudi za osem ur spanja ni vedno mogoče. In nato še nekaj minut in delovne zmogljivosti spet na ustrezni ravni. Privoščite si sprostitev skozi ves delovni dan, tako da boste odstranili nastalo utrujenost in napetost in do konca dneva ne boste izgledali kot stisnjena limona.
Poleg tega se morate sprostiti, tako da se nakopičeni stres in stres ne izlijejo v bolezni srca in ožilja ter živčevja in bolezni prebavil. Pridobite navado, da se občasno prepustite, toda vsak dan bo bolje, nekaj minut za sprostitev.
Načini sprostitve
Najboljši način za sprostitev, se ne bo napet. Ampak ne vsi, žal je to s silo. Nudimo več načinov za sprostitev, ki so na voljo katerikoli osebi.
Metoda, povezana z dihanjem
Ko smo občutili negativna čustva - stres, jezo, jezo, anksioznost, potem je naše dihanje površno, pljuča so deloma polne zraka, ne pa v celoti. Zaradi pomanjkanja kisika se počutimo glavobol, utrujenost in naše telo prezgodaj starajo.
V takšni situaciji sedite na stolu v udobnem položaju, se sprostite in dihajte v polni prsi, pazite pa na dih. Ko globoko vdihnete, reci sebi: "Čutim srečo," "sem prepričan vase" in tako naprej. Dovolj bo in pet minut, da bodo vaše misli prišle po naročilu.
Metoda, ki temelji na meditaciji
S to metodo je človek popolnoma sproščen in potopljen v iskanje odgovorov, vprašanj, iskanj novih idej in izhodov iz situacije. Če želite to narediti, sedite "v turškem" ali sedite na stol z hrbtom, zato je bilo prikladno. Sprostite si roke in jih postavite na kolena, zaprite oči in globoko dihajte, se osredotočite na dihanje.
Da bi vse misli premaknili iz glave, se skušajte osredotočiti na besedo: mir, uspeh, srečo ali začetek štetja, vsaka slika predstavlja v mislih. Če se na ta način ne morete znebiti misli, potem si predstavljajte nebo, svetlo, čisto in modro. Potem si predstavljamo, kako oblaki plujejo na nebu. Prepričajte se, da se pojavi jasna slika, in vsaka misel, ki se zdi preprosto "rastlina" na tem oblaku, in pustite, da s tem oblakom "plavate".
Da bi dobili rezultate iz te metode meditacije, dosežemo odsotnost misli. Začnite od 5 do 10 minut na dan in nato prinesite do pol ure na dan.
Metoda, ki temelji na koncentraciji
Ta metoda je podobna prejšnji metodi. Sedite svobodno in se poskušajte osredotočiti na pozitivne besede, kot so ime ljubljene osebe, veselje, srečo ali druga beseda, ki jo imate prijetno čustvo. Predstavljajte si, ta beseda je obsežna, v barvi, upoštevajte vsako črko te besede, reči sebi. Naredite to vajo, dokler vam daje užitek. Ta vaja pomaga povečati koncentracijo in zmanjša napetost. Poskusite narediti druge vaje, saj se lahko sprostite med gledanjem fotografij, slik, videoposnetkov za meditacije, poslušanja posebne glasbe za sprostitev, s poudarkom na občutkih, ki jih povzročajo.
Metode, povezane s premikanjem
Tudi sprostitev se lahko spodbuja s sprehodi bližje naravi, na prostem v samoti, s petjem z izrazi tistih čustev, ki vas preplavljajo, časovnega premika z glasbo, nekakšnim plesom, meditacijo z gladkimi gibi v času, da se pomiri glasba. Popolnoma se lahko sprostite samo v samoti, vam ne bo treba obotavljati, da izrazite svoja čustva.
Metode, povezane s potrditvami in samodejnim usposabljanjem
S pomočjo avto-treninga lahko oseba obvladuje organizem, ki ga ne posluša v običajnem stanju. Mnoge bolezni se zdravijo ravno s samodejnim usposabljanjem. Njeno bistvo leži v tem, ko človek duševno ponavlja nekatere verbalne formule, na primer: moje noge in roke so tople, srce meče gladko in mirno. V začetku je treba takšne vaje opraviti pri specialistu.
Ugotovitve so takšne pozitivne izjave in so eden od metod samodejnega predlaganja. Ker je misel materialna, bo naše telo verjelo vsem, o čemer razmišljamo in se pogovarjamo o njem. Takšne afirmacije, kot so "Srečujem sama sebi", "sem zdrav" in drugi, so dobrodošli, kar z zaupanjem rečejo v glasu in v sproščenem stanju.
Sprostitev s pomočjo sproščujoče kopeli
Kot veste, voda pomirja, lajša utrujenost in sprošča. In način za odstranitev stresa bodo dišeče tople kopeli. V kopel dodajte dišečo peno ali kopel eterična olja, vrzite vse misli iz glave, potopite se v kopel in poskusite sprostiti. Po 20 ali 30 minutah se boste počutili počitek in osvežili.
Metode boja proti stresu
- Ne poskušajte zlorabljati hrane ali alkohola. Nekaterim se zdi, da hrana ali alkohol lahko razbremeni stres in umirja osebo, toda vse se dogaja obrnjeno.
- Nehaj kaditi. Že kajenje je dejavnik tveganja za hipertenzijo, poleg tega pa nikotin povzroča simptome stresa, ko vstopi v krvni obtok.
- Redno vadite. Znanstveno dokazano, da tisti, ki se ukvarjajo s aerobiko, prejmejo endorfine, naravne snovi, ki izboljšujejo svoje razpoloženje.
- Poskusite se sprostiti vsak dan za nekaj časa.
- Ne poskušajte se ukvarjati s takšnimi primeri, za katere se očitno ne boste spopadli.
- Mnogi verjamejo, da morate aktivno sodelovati v poslu in čas je krajši. Spoznajte znanost o učinkovitem upravljanju časa - upravljanje časa.
- V življenju si sami postavite resnične cilje.
"Bodite veliko počitek."
Kako zmanjšati stres? Na to temo obstaja veliko informacij tako na internetu kot v literaturi. Zmanjševanje stresa lahko pomaga zmanjšati krvni tlak osebe. Seveda visokega krvnega tlaka ni mogoče zmanjšati z zmanjševanjem stresa, vendar lahko izboljšate bolnikovo stanje, kar bo na koncu vplivalo na hipertenzijo.
Poenostavite graf
Pogosto so ljudje zelo obremenjeni. Oglejte si seznam primerov, ki jih boste naredili danes in jutri. Razumeli boste, da nekatere stvari za vas ne bodo pomembne. Poskusite tako nepomembne zadeve posvetiti manj časa in jih izključite iz svojega urnika.
Dihajte globlje, se sprostite
Pod stresom srce deluje hitreje kot običajno, dihanje postane hitrejše in postane površno. Če se sprostite v stresnih razmerah, počasi in globoko dihajte.
Vaja
Fizična aktivnost "ubija" stres. Toda preden začnete s katerim koli športom ali vadbo, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate ishemično bolezen srca ali hipertenzijo.
Meditacija ali joga
Ti ukrepi pomagajo zmanjšati krvni tlak in obvladati stres.
Izboljšajte spanec
Kronično pomanjkanje spanja vodi v zvišanje krvnega tlaka in stresa.
Samozavest in pozitivno mišljenje, odlični zagovorniki proti stresu. Poiščite nekaj pozitivnega v vsaki negativni situaciji.
Kako doseči pozitivno mišljenje
"Bodite globlje vdihnite, bodite še vedno.
- Vedno povejte sebi, da se boste spopadali s tem problemom.
- biti fleksibilen, objektiven, realen.
- Pomislite na to, kaj se lahko naučite iz tega ali tega problema.
- Razmislite o različnih rešitvah in izberite sprejemljivo rešitev.
- Vprašajte se, kaj se lahko najhujše zgodi, razmislite o posledicah.
- Kaj si se naučil iz te situacije?
Vaše življenje ne morete osvoboditi stresnih dejavnikov, lahko pa zmanjšate škodljiv učinek stresa na telo
- Ugotovite, kaj povzroča stres?
- Izogibajte se različnim majhnim dražilnim sredstvom. Na primer, če vas prometni zastoje ne vodi v ravnotežje, nato izberite drug način potovanja, na primer podzemno železnico ali avtobus.
- Če v življenju pride do kakršnih koli sprememb, se ne strmo spreminjate. Za nekaj časa, naredite, kot vam je všeč stvari, ki jih želite storiti.
- Naučite se, kako učinkovito in pravilno dodeliti čas.
- Za določeno časovno obdobje naredite eno stvar in se ne držite za vse delo v zaporedju.
- Če menite, da se stresna situacija približuje, naredite odmor. Sprostite se, sprostite se.
Naučiti se moraš sprostiti, da se spopadeš s stresom
Sprostitev se ne le naslanja nazaj na kavč, sprostitev mora pokrivati vaše telo in dušo in biti aktivna.
- Globoko dihanje. Predstavljajte si, da je žog v trebuhu. Vdihnemo zrak in si predstavljamo, da napolnimo balon. Po izpustitvi zraka izpraznite žogo. Z vsakim dihom se sprostite več.
- Sprostitev mišic. Spremenimo svoje misli na naše dihanje in na sebe. Vzamemo nekaj globokih vdihov, počasi izdihujemo. Gremo skozi telesa duševno. Bodimo pozorni na področja napetosti. Sprostite mišice. Dvakrat se počasi obrnite na stran z glavo. Obrnimo ramo naprej in nazaj. Spet globoko dihamo, počutili se moramo sproščeno.
- Naučite se predstavljati v različnih prijetnih krajih, ne glede na to, ali je mirno morje, tihi gozd. To vam omogoča sprostitev.
- Sproščujoča glasba. Našli bomo na internetu ali v trgovini tiho tiho instrumentalno glasbo. Še posebej za ta namen obstaja takšna glasba v prodaji.
Kako lahko izboljšate spanec?
- Razviti navado, da se boste spočili v določenem času.
- Mesto mora biti udobno, ne glede na to, kje spi: mora biti udobna blazina, odeja in postelja.
- Spalnica mora biti temna, tiha in mirna.
- V spalnici, ki jo je treba spati, ni priporočljivo delati na računalniku, gledati televizijo in tako naprej.
- Poskusite, da ne boste dolgo spali, nastavite budilko, da spi manj.
- Če zaradi tesnobe ne morete zaspati, se pogovorite s sorodnikom, bližnjim prijateljem, z nekom, ki bi mu zaupali.
- Če je mogoče, poslušajte tiho sproščujoče glasbe pred spanjem.
- Ne jemljite tablet za spanje, razen če jih predpisuje zdravnik.
- Pred spanjem ne pijte čaja ali kave.
Zdaj vemo, da se je treba sprostiti vsaj, da bi preprečili stres. Ne smemo pozabiti počivati, neprijetnih stvari se ne smejo preložiti na "pozneje", moramo verjeti vase, in upoštevati moramo samo vesele dni.