Redna fizična aktivnost zagotavlja močno zdravje in pomaga pri obvladovanju nekaterih simptomov nosečnosti. Če med nosečnostjo ni zapletov, mora biti v večini nosečnosti mogoče uveljavljati.
Nosečnost lahko rahlo zmanjša vašo energijo, vendar redna fizična vadba ženski v tem težkem času pomaga, da živahno, zdravo in vodi aktiven življenjski slog.
Nekaj osnovnih vaj bo pomagalo povečati moč in prilagodljivost vašega telesa. Če imate omejen čas, je priporočljivo, da se vadite približno deset minut na dan. Posvetujte se s kvalificiranim inštruktorjem, če niste prepričani, da vadite pravilno.
Da bi okrepili mišice, morate narediti vaje na zgornjem delu hrbta, okrepiti mišice trebuha, medenice. Krepitev hrbtnih mišic pomaga pri nadzoru bolečine v hrbtu in napetosti, ko raste želodec.
Mišice medeničnega dna so zelo pomembne pred, med in po nosečnosti. Te mišice oslabijo med nosečnostjo in med porodom, zato je zelo pomembno, da začnete kondicionirati mišice medeničnega dna od samega začetka nosečnosti. Ustrezne vaje lahko predpiše fizioterapevt.
Vaje Kegel povečuje tone lnnococcygeal mišic. Ta mišica se uporablja za začetek in ustavitev pretoka urina. Njihova krepitev pomaga preprečevati hemoroide, podpira vašega naraščajočega otroka, pomaga med porodom in po njej, ohranja nožnice vagine.
Med nosečnostjo lahko opravite dolge sprehode in plavate, vendar pred kakršnimi koli fizičnimi aktivnostmi se posvetujte z ginekologom.
Koristi telesne aktivnosti za nosečnice
Vaja med nosečnostjo ima veliko fizičnih in čustvenih koristi. Fizična aktivnost pomaga nadzorovati nekatere simptome nosečnosti in vsaka nosečnica se bo počutila bolje vedeti, da počne nekaj dobrega za sebe in njenega otroka. Redna vadba med nosečnostjo bistveno izboljša zdravje žensk, pomaga preživeti stresne situacije (če se zgodijo), jo obogatijo s pozitivno energijo.
Vaja med nosečnostjo izboljša spanec. Zahvaljujoč fizičnemu treningu se ženska po porodu vedno hitro obnovi in brez fizičnih težav obvlada fizične napetosti materinstva.
Splošna priporočila za vadbo pri nosečnicah
Ker je obdobje vsake nosečnosti individualno, se pred začetkom izvajanja posvetujte z ginekologom o možnosti njihovega izvajanja. Na splošno lahko zdrave ženske, ki imajo nosečnost brez zapletov, varno izvajajo različne fizične vaje, ki ne ogrožajo zdravja bodoče mame in njenega otroka. Nosečnice se spodbujajo, da vsakodnevno izvajajo zmerno telesno aktivnost 30 minut (vendar ne prekomerno). V tretjem trimesečju ne vadite več kot trikrat na teden. Naj bo vaše telo vodilo. Spremlja intenzivnost vaj, naredi to na izmerjeno in ne napenjalno pot.
Splošni previdnostni ukrepi
Medtem ko je večina načinov vadbe varna, so vaje, za katere so značilni položaji in gibanja, ki so lahko nelagodni ali škodljivi za nosečnice. Upoštevajte priporočila svojega zdravnika ali fizioterapevta.
Noseča ženska se mora zaščititi pred pregrevanjem na soncu, zmanjšati telesno aktivnost v vročih in vlažnih dneh. Ne vadite se do izčrpanosti, se izogibajte telesni vadbi in utežem dviganja. Ne vadite, če imate zvišano telesno temperaturo ali se počutite rahlo hladne težave. Pomembno je, da poslušate telo, da se izognete nepredvidenim in nepotrebnim situacijam, ki lahko negativno vplivajo na zdravje nosečnice.