Doseganje elastičnih pecelj ni težavno. In ni treba kupovati športne opreme ali iti v telovadnico. Kaj naj storim? Samo ugotovite, kako čepati desno, da črpalka zadnjico. Da, da, appetizing rit lahko naredi vsako dekle doma, ne da bi zapustili sobo. Povedali bomo o vseh odtenkih čučanj, analizirali bomo pogoste napake in odgovarjali na vroča vprašanja deklet.
Kako pravilno čiščenje: vprašanje tehnologije
Rezultat in pozitiven učinek na telo vaj je 100% odvisen od pravilnosti njihove izvedbe. Zdi se, da v čučeh nič ni zapleteno, 80% začetnikov pa naredi napake. To ogroža ne samo pomanjkanje želenega učinka, temveč tudi travme - raztezanje, raztrganje križnih in kolateralnih vezi kolena, brisanje kolenskega pokrova in skupne kapsule, prekomerno nalaganje gležnjevnega sklepa.
To nočno moro se lahko izognemo, če želite izvedeti, kako čutiti pravilno.
Klasični sedeži za zadnjico, video
- Naše noge položimo na širino ramen, roke po volji in nogavice narazen. Stiskalnica je napeta, pas z rahlim anatomskim odklonom - vam ni treba štrliti trebuha naprej in močno ustrahovati rit, ki upogne spodnji del hrbta.
- Med čuče odstranimo medenico nazaj, kot če sedimo na nizki stolček. Glavno pravilo - kolena ne presegajo linije nogavic in pravega kota 90 stopinj glede na prste in stegna. Kolena se divjajo proti nogavicam, to je narazen.
- Telo rahlo nagne naprej, vendar ne prebijte trebuha na kolenih. Pogledamo naravnost naprej.
- Dihajte v čuče, izdihajte v vzponu.
- Crouch s povprečno hitrostjo, občutek, da mišice delujejo. Ne obupajte.
Tipične skodne krivine za zadnjico:
- Kolena so ravna, vendar pa se nogavice ločujejo
- Ogromna deformacija v spodnjem delu hrbta ali stoječa
- Telo se preplavijo naprej, kolena presegajo črto nogavic
- Napačna tehnika dihanja
- Slack kolena pri squatting
- Odtrgajte pete in nogavice od tal
- Pogledajo na tla
Celoten seznam napak je nekako travmatičen, zlasti z nepravilnim položajem kolen.
Layfak: kako čepati desno, da črpalka zadnjico do dekle
Ni mogoče čepeti za črpanje duhovnikov? Ali kolena vztrajajo nad nogavicami? Potem pridemo do stene. Delali bomo na napakah.
Torej, potisnemo prste blizu ploskve - bolje je, da se oblečete v patike. In sedaj smo sečemo! Zapomnite si in popravite ta položaj nog in točko odstranitve medenice. Torej jasno vidimo kot 90 stopinj. Seveda ni mogoče nagibati trupa naprej, vendar je namen čepkov na steni, da s svojim nogam odpravi pravi kot gibanja.
Sprva bo težko, vendar se ne oddaljite od stene, dokler pravilna čučna tehnika za črpanje zadnjice ne doseže avtomatizma.
TOP 10 vročih vprašanj: kako se naučiti čiščenja desno
Koliko moraš čepati, da napolni zadnjico?
Če želite nujno zaostriti rit, se dvignite 25 krat 3 pristopa vsak dan v prvem tednu. V drugem tednu povečamo ponovitve do 40-krat in naredimo 5-6 nizov na dan.
Standardna možnost - z odmori vsak drugi dan. Squat 30 krat v 3 sklopih.
Kdaj je bolje čučati: zjutraj ali zvečer?
Ni pomembno. Squat, ko je želja in ste udobni. Ali ste na delovnem mestu, na pikniku ali doma. Osredotočite se na lastne biorhyme.
Ali lahko kričim med menstruacijo?
Še enkrat, posamično za vsako dekle. Ni nobenih medicinskih kontraindikacij. Če je menstrualni cikel neboleč, je dovoljeno čepljanje. Bodite pripravljeni na povečano krvavitev - to je normalna reakcija telesa na obremenitev.
Če je menstrualni tok boleč, ne vadite. Ali pa začnite s krvavom ob koncu obdobja, ko so prestali večji krči.
Ali lahko krčim s krčnimi venami?
Možno in potrebno je povečati ton žilnih sten in razpršiti stagnantno kri. Squats in trčenje so najboljše preprečevanje krčnih žil.
Z veliko škodo na krvnih žilah in nastanku grozdnih grozdov se posvetujte z zdravnikom.
Ali lahko sklonim za skoliozo?
Na prvi stopnji skolioze - ja. Na drugem in nad vsem je aksialno obremenitev prepovedana, zlasti s ponderiranjem, na primer, mrene. Morda se ne počutite neudobno, vendar kljub temu povzročite nepopravljivo škodo hrbtenici - izbruhu in prolapsu hrbtenice, kršitvi živčnih korenin, poslabšanju ukrivljenosti.
Upoštevajte, če boste pritrdili pritrdilni pas, vam to ne bo prihranilo pred skoliozo, obremenitev hrbtenice pa je še vedno PREPRIČAN!
Ali lahko skušam med nosečnostjo?
Le v prvem trimesečju, če ni povečanega materničnega tona. Posvetujte se z ginekologom.
Če se vsak dan čučate, kaj se bo zgodilo?
Dobiš zabavno rit! :)
Kako globoko si lahko sediš?
Globoko čučanj se šteje v položaju "plie". Ko so noge široko razmaknjene, medenica pa tvori ravno črto z boki. Dotaknite se kokice tla ne bi smeli biti. To bo pokvarilo tehniko vaje in ne bo prineslo rezultatov.
S kakšno težo dekle čuče?
Pri domačem treningu je dovolj 2-6 kg. Običajno sta to dva dumbbells vaše delovne teže ali kup knjig v vrečki. V telovadnici bo idealna teža pobral inštruktor.
Kako pravilno sečete s palico?
Gledamo usposabljanje video posnetkov profesionalnega fitnes trenerja za čevlje z baru z različnimi nogami.
Zdaj veste, kako čepeti desno, da črpate gor zadnjico. Če sledite našim navodilom, boste kmalu dobili rit svoje sanje!