Med nosečnostjo ženska vedno spremeni obliko prsi. To je posledica priprave na dojenje. Mnoge ženske skrbijo, da bodo njihove prsi po rojstvu izgubile svojo prejšnjo elastičnost. Mnoge matere po porodu celo zavrnejo hranjenje otroka. Ampak to je zabava, kajti ne glede na to, ali bo hranila prsi dojenčka ali ne, se bo oblika prsi še spremenila. Dejstvo je, da oblika prsi vpliva na stanje mišic, ki podpirajo prsni koš. Da bi dojili v obdobju nosečnosti in po rojstvu ostali v dobri formi, morate ohraniti mišice prsnega koša v tonu. Razmislite o nekaterih vajah za mišice prsnega koša med nosečnostjo, saj mišični močni steznik ne bo dovolil preganjanja prsnega koša.
Vaje za okrepitev mišice prsnega koša med nosečnostjo
Noseča ženska za opravljanje vaj je dobro imeti posebno mat za stabilnost. Preden začnete vaje, se morate ogreti: hodi na mestu, vrti medenice in ramena, dvigne kolena.
Noge je treba postaviti na širino ramen, ukrivljene komolce je treba postaviti na ravni prsnega koša na straneh. Preden položite roke skupaj s prsti. Stisnite roke trdno drug proti drugemu in počasi, brez sproščanja napetosti, dvignite roke v obraz, nato počasi spustite na želodec. Naredite to vajo petkrat. Z začetnega položaja počasi vozite s stisnjenimi dlani od leve proti desni, medtem ko poskušate premikati ramena.
Izvede se še ena vaja iz sedečega položaja. Potegnite roke naprej in upognite komolce na prsnem košu, tako da se podlakti skupaj. Spustite roke počasi, nato pa navzdol, z amplitudo 20 centimetrov. Hkrati poskušajte premikati ramena in telo in obdržati komolce bližje sebi. Po počasi in gladko dvignejo roke, se nagnejo na komolce na straneh. Za nekaj sekund določite položaj, nato pa roke vrnite v prejšnji položaj.
Druge vaje za nosečnice, da okrepijo mišice prsi
Potrebno je priti na kolena in se nasloniti na svoje roke. Postavite kolena in roke na širino bokov. Spustite ramena, premikate težišče. Počasi nagnite roke, medtem ko držite trup ravno. Ponovite vadbo 10-krat.
Sedite in prečkite noge. Na dolgi nosečnosti bo malo težje. Nazaj poravnajte in združite lopatice. V roke vzemite žogo (majhno) in jo držite pred vami. Izpustite, čim bolj stisnite žogico. Ko izhlapite, sprostite ramena. Naredite trije pristopi 10-krat. Pri prvem pristopu držite žogo na trebuhu, pri drugem pristopu - na ravni prsnega koša, na tretjem - nad glavo.
Stojte naravnost in roke na straneh. Po prostem in hitro upogibanju lugov v komolcih in "vrzite podlaket. Pri tem podignite roke. Ti gibi učinkovito krepijo prsne mišice.
Vadite, da se sprostite mišice prsnega koša in okrepite mišice vratu. Ta vaja je dobra za nosečnice pred vadbo, kjer se uporabljajo dumbelji. Stojte naravnost, nagnite naprej. V tem primeru mora biti hrbet ravno. V tem položaju začnite z rokami z ene strani.
Lezi na hrbet in upogni kolena. Postavite noge na širino bokov. Vzemite majhne dumbelove v roke in jih dvignite nad prsi. Roke spustite počasi na straneh, nato pa jih potisnite navzgor. Ponovite to vajo 15-20 krat.
Držite dumbbells v svojih rokah, jih dvignite in spustite ramo. Ko dvignete ramena, držite vodo vzporedno s tlemi, medtem ko bi bile komolce rahlo upognjene. To vajo morate opraviti za 2 nizov 10 ponovitev.
Sedite na stol ali kroglico, poravnajte hrbet. V roke vzemite dumbbells in izmenično zavijte roke na komolcih. Zagotoviti moramo, da so roke bližje trupu. Izpolnite 2 nizov 15 ponovitev.
To je kontraindicirano za izvajanje vaje med nosečnostjo: če obstaja nevarnost prenehanja nosečnosti, s gestozo in toksikozo, če je nizka placenta previa. Tudi s krvavitvijo, z motnjami, omotico, s temperaturo, prehladi. Od sedmega meseca nosečnosti se vaje ne izvajajo intenzivno.
Če noseča ženska redno opravlja takšne vaje, bo dojka med nosečnostjo in po njem imela odlično obliko.