Po zakonih narave v času stresa se moramo boriti ali pobegniti. Sodobna družba takšnega vedenja ne sprejema. V našem civiliziranem času moramo pogosteje reševati konflikte bolj mirno. Toda telo od tega ni lažje! On je še naprej pozoren, porabi svoje rezerve zaman. Vse bi bilo nič, če bi telo imelo čas za okrevanje. Na žalost ritem našega življenja tega ne dopušča.
Učinek stresa na telo se najpogosteje kaže v mestnih prebivalcih. In bolj mesto, bolj pogosto stanje stresa. Več stikov, komunikacije. Posledično obstaja več možnosti, da se "vdrejo v" hrupnost. Za prebivalce podeželskih območij je stres radovednost. Dimenzijsko življenje v naravi in odsotnost priložnostnih stikov s tujci znatno zmanjšajo verjetnost stresnih situacij. Morda zato mnogi družine poskušajo kupiti svojo hišo v predmestju.
Torej, kako stres vpliva na telo, in kako lahko pomagamo?
Učinek stresa na srce.
Glavni poudarek stresa je na srcu. Za primerjavo, v mirnem stanju srce pade 5-6 litrov krvi. V stresnih razmerah se te številke povečajo na 15-20 litrov. In to je tri ali štirikrat več! Pri ljudeh v srednji in starejši starosti se tveganje kapi in srčnih napadov znatno poveča.
V tem položaju je srce treba pomiriti. Za to preprosto vajo je primerna. Globoko vdihnite zrak pet sekund, nato štejemo do "pet" - izdiha. Torej, morate narediti tridesetih dih in izdih. V nobenem primeru ne "opere" stres kave ali alkohola. Zvišujejo pritisk in še bolj nalagajo srce.
Učinek stresa na mišice.
Med nevarnostjo možgani pošiljajo signal mišicam in krvni pretok močno narašča. Mišice nabreknejo, pripravljajo se za aktivno delovanje. Če se telesna aktivnost ne pojavi, se kri v vlaknih stagnira.
Za lajšanje mišične napetosti je priporočljivo, da deluje približno pet do deset minut.
Učinek stresa na možgane.
Informacije o nevarnosti s čutili se pošljejo na poseben oddelek v možganih, imenovan hipotalamus. Po obdelavi podatkov hipotalamus pošilja signale vsem delom telesa, kar jim poveča pozornost. To je zoženje možganskih plovil. S starostjo se holesterol kopiči v posodah, zaradi česar so krhki. Zato lahko ostro zmanjšanje zožitve sproži kap.
Da bi to preprečili, morate vnaprej skrbeti za svoje zdravje. Ko plovilo pogodi, se tlak dvigne. Da bi ga vrnili v normalno stanje, bo vsak dan pomagal na svežem zraku in zdravo osem urno spanje.
Učinek stresa na oči.
Informacije o stresu vstopajo v možgane, zlasti skozi organe vida. Kot rezultat, v očeh se lahko pojavijo neprijetni občutki: povečan pritisk, napetost, drgnjenje, suhost sluznice, učinek "pesek v očeh". Če ste pogosto nervozni, se lahko stalni stres poslabša.
Za sprostitev očesnih mišic obstaja preprosta, a učinkovita vadba. Zaprite oči in jih naredite nekaj gibov levo-desno, gor in dol, v krogu. In tako za nekaj minut. Potem očitno pritiskajte na veke, počakajte pet sekund, dokler se ne pojavijo beli psi pred vašimi očmi. Spustite roke, lahko odprete oči. Iz obeh strani mostu nosu je smiselno masirati v kotih oči. Če je mogoče, sedite v sproščenem položaju 15-20 minut.
Učinek stresa na želodec.
Med živčnim prevelikim nadzorom se pojavijo krči kapilar v želodcu. To preprečuje sproščanje sluzi, ki tvori zaščitno pregrado na stenah. Želodčni sok (klorovodikova kislina) začne erodirati želodčno tkivo, kar vodi do nastanka razjed.
Če želite pomagati želodcu, pijte 200 mililitrov mineralne vode brez plina vsake tri ure. Zdrava piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob ali topli čaj z mlekom pomaga. Toda iz slane in maščobne hrane nekaj časa zavrnejo.
Učinek stresa na črevesje.
Črevesje reagira občutljivo na stresno situacijo. Začne trdo delati, so krči. Spazmi povzročijo zaprtje ali drisko. Poleg tega snovi, ki nastanejo med stresom, ubijejo črevesno mikrofloro. Razviti se lahko tudi bakterijska motnja.
Da bi to preprečili, pijte kozarec bifidnega sladoleda za noč. To normalizira delo črevesja in ga obogati z koristnimi mikroorganizmi.
Vpliv stresa na ledvice.
Med stresom se adrenalinski hormon proizvaja v ledvicah. Krepi srčno delovanje in delovanje mišic.
Za zaščito ledvic pred uničenjem pijte nesladkan zeleni čaj.
Nekaj splošnih nasvetov:
- Križ od dna srca. To bo pomagalo izničiti negativna čustva.
- Dobro pomirja živce zeleno barvo. Pojdi ven na ulico. Poglej zeleno listje. In pozimi, samo obkrožite z zelenimi predmeti, dodatki.
- Ko pridete domov, pripravite nekaj kosov morske ribe zase. Vsebuje snovi, ki spodbujajo proizvodnjo hormona radosti - serotonina.
- Če ste na delovnem mestu, se prepričajte, da boste uredili desetminutni odmor. Nekaj se moti.
- Naredite naslednje vaje. Sedite na stol. Pritisnite 15 krat na tleh. In nato stisnite in odtegnite pesti 15-krat.
Stres je družbeni pojav. In to je nemogoče popolnoma varovati pred tem. Včasih sami povzročamo nepotrebne konflikte. Pokažemo agresijo tudi ljudem, ki so blizu nas. Bodimo prijaznejši drug drugemu. Bodite bolj pozorni na težave drugih ljudi. Da, ne morete se skriti pred stresom. Ampak moramo zmanjšati njen škodljiv učinek. Zdravje, kot vemo, ne morete kupiti.