Znanstveniki verjamejo, da je več kot 60% stanja našega srca odvisno od našega načina življenja. Sodobni ljudje so se začeli manj gibati, imajo več priložnosti za ublažitev lastnega življenja. Računalniki, pametne naprave za dom, celo televizijski daljinski upravljalniki - vse, kar je ustvarjeno, da bi živeli, je postalo bolj priročno, prizadevanja pa so bila potrebna manj. Sodobni otroci ne igrajo več na ulici - že "ni v redu". Vse svoje proste ure preživijo v računalniških igricah, malo se premikajo in jedo rakotvorno hrano - polizdelke, čips in kolo. Posledično že pri 5% najstnikov obstajajo težave s srcem! Ne samo, da ti dejavniki lahko povzročijo srčni napad ali druge bolezni srca in ožilja. Obstajajo tudi drugi, na katere je mogoče vplivati. To lahko narediš, da se ne boli.
Ne pozabite na zajtrk
Kot dokazujejo znanstveniki, ljudje, ki nimajo zajtrka zjutraj, imajo povišano raven "slabega" LDL holesterola. Torej, poskusite se zbuditi malce prej kot običajno, da imate prigrizek, preden greste na delo. Če na ta način poskusite slediti prehrani - to je za nič! Za zajtrk lahko skoraj vse jeste, ne bo dobro. Organizem omogoča, da vse obdeluje v čisto energijo, še posebej, če čez dan delaš.
Ne kadite!
Nikotin je največji sovražnik krvnih žil in srca. Znanstveno dokazano, da so ljudje s kajenjem v nevarnosti za miokardni infarkt večkrat večji od nekadilcev. V dveh letih, ko prenehate s kajenjem, se tveganje srčnega napada zmanjša za polovico, v 10 letih pa bo enako tveganju ljudi, ki niso nikoli kadili. Zato, če še niste zapustili kajenja, naredite to. Imaginarna sprostitev od cigaret ne vredi bistveno zmanjšati svojega življenja.
Jej veliko rib
Jejte ribe vsaj dvakrat na teden, ker je na ravni z maslom, jetri, jajci in mlekom najbogatejši vir vitamina D. Znanstveniki so nedavno odkrili, da pomanjkanje tega vitamina v telesu prispeva k razvoju srčnega popuščanja. Uvesti ga je treba v prehrano. Posebno bogata z vitaminom D so mastne ribe, kot so skuša, sled in losos. Dodatno ribje olje lahko kupite tudi v kapsulah. Otroci, mlajši od 10 let, so preprosto pomembni.
Znebite se prekomerne teže
To je zelo pomembno, ker se z vsakim dodatnim kilogramom poveča hitrost srčnega utripa. Povečuje se obremenitev, kar negativno vpliva na splošno zdravje. Bolje je uporabiti nizko kalorično prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem in žitaricami. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da se pazite na sladkarije in izdelke, ki vsebujejo živalske maščobe. Prav tako ne pozabite, da hitro izguba teže (več kot 2 kg na mesec) je tudi škodljivo za srce, kot tudi pridobivanje prekomerne teže. Upoštevajte pravilno prehrano in se znebite dodatnih kilogramov razumno.
Zmanjšajte stresno raven
Če živite v stalnih stresih in stresu, vaše telo proizvaja povečano količino adrenalina in kortizola. Te snovi pogosto vplivajo na srce - začne delovati hitreje, ritem se zlomi. Torej, pomagajte! Znebite se nepotrebnega stresa in poskušajte stvari narediti malo lažje. Naučite se sprostiti. Če se počutite utrujeni - počasi, se odvrnite od težav, se sprostite. Preizkusite jogo ali meditacijo. Strokovnjaki trdijo, da ni več učinkovitega načina, da bi uredili živce in podprli srce.
Premakni se!
Ni potrebno opravljati poklicnih športov, mučiti se v telovadnicah ali tekmovati zjutraj, preden izgubite svoj impulz. Nasprotno - vse to lahko škoduje samo tebi. Verjemite, med športniki praktično ni zdravih ljudi. Samo redna, zmerna vadba vam bo pomagala ohraniti srce in krvne žile v obliki. Dnevne pol ure sprehodi, plavanje ali kolesarjenje je najboljši način za preživljanje prostega časa. Vse to prispeva k odpravi "slabega" holesterola (LDL) iz telesa, kar zvišuje raven "dobrega" (HDL). Poleg tega z redno dejavnostjo ne boste imeli nevarnosti hipertenzije - glavnega vzroka za bolezni srca in ožilja.
Pojdi k zobozdravniku
To ne bo le daljši vaš sijajni nasmeh, temveč vam bo pomagal tudi srce. Vprašate, kakšna je povezava med zdravim srcem, čistimi posodami in dobro urejenimi zobmi? Izkazalo se je, da je najbolj neposreden. Dokazano je bilo, da imajo ženske, ki trpijo zaradi parodontalnih bolezni, večje tveganje za ishemično srčno bolezen kot ženske z zdravimi zobmi. Zagotovite si vsaj dvakrat letno obisk zobozdravnika. Poleg tega je še vedno vredno narediti, tudi če je vaše srce popolnoma zdravo.
Pijte oljčno olje
Znanstveniki so izračunali, da jedo le nekaj gramov rastlinske maščobe na dan, zmanjša holesterol za 10 odstotkov. Poleg tega se tveganje srčnih bolezni skoraj prepolovi! Vzemite žličko oljčnega olja (to daje najboljši učinek) olja na dan - hkrati pa bo izboljšal prebavo.
Ne pozabi na zelenjavo
Špinača, kaša, zelena solata so najučinkovitejša sredstva za zaščito pred homocisteinom - agresivna aminokislina, ki se v določenih razmerah tvori v telesu. Nastane, če jeste veliko mesa, pijete nekaj skodelic kave na dan in kadite cigarete. In njegova visoka raven (nad 10 μmol na liter krvi) je tako nevarna za srce kot raven "slabega" holesterola (LDL).
Preberite poezijo
Znanstveniki so ugotovili, da branje pesmi ureja dihanje, odpravlja srčno aritmijo, ohranja vaskularno zdravje. Srce utripa gladko, v ritem stiha. Vendar pa se ta učinek pojavi, če odčitek traja najmanj 30 minut. In preberite branje pesmi bolje glasno za samoreguliranje dihanja. Poslušanje poezije je prav tako koristno, zlasti za otroke.
Pomembne raziskave
Srce je kot luksuzni avto - zahteva redno revizijo. Tukaj je test, ki bo omogočil pravočasno diagnosticiranje in učinkovito zdravljenje težav s srcem.
Stopnja holesterola - preverite vsako leto. Še posebej za okrepitev nadzora sledi po 40 letih. Njegova raven krvi ne sme presegati 200 mg%. Hkrati je najvišja raven "slabega" holesterola ne več kot 135 mg% in "dobra" - ne manj kot 35 mg%.
Arterijski tlak - merite ga vsaj dvakrat letno. Previsok krvni tlak (nad 140/90 mmHg) je nevaren za srce. V takšni situaciji bi morala delovati v okrepljenem načinu in se zato učinkovita poslabša.
Elektrokardiogram (EKG) - še enkrat letno. Ta test se izvede hitro in omogoča odkrivanje nenormalne perfuzije miokarda.
CRP test - pri bolnikih, pri katerih obstaja tveganje za aterosklerozo, je ta test obvezen. To je analiza C-reaktivnega proteina. Njene visoke koncentracije v krvi kažejo vnetje koronarnih arterij, kar povzroča tveganje za srčni napad.