Ste pozabili, kako je, da zaspite dovolj? Pojdi ponoči in trpi do jutra? In potem, zaspal tik pred zori, ne morete pravočasno na delo? Ne boste verjeli, toda to je težava za zelo veliko ljudi. In obstaja možnost ustaviti! Za vedno! Predstavljamo vam 30 načinov za premagovanje težav s spanjem. In mirne noči ...
1. Vdihnite svež zrak!
Da, svež zrak lahko znatno izboljša spanec. In če boste še uspeli dovolj hodi na sončni svetlobi! Če lahko, pojdi na delo, v supermarket ali za otroke v šolo peš. To vam bo koristilo samo. Če to ni mogoče, pogosteje odpirajte okna svoje hiše.
2. Preučite neželene učinke vaših zdravil
Nekatera zdravila lahko vplivajo na naš spanec. Na primer, zdravila za zdravljenje migrene in astme. Preverite nalepko katerega koli izdelka, ki ga jemljete, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da je vzrok za kršitev vašega spanca lahko v njegovi uporabi.
3. Navedite svoje skrbi na papirju.
Če ne morete zaspati, ker ste nekaj zaskrbljeni, poskusite zapisati. Lahko tudi snemate, kaj boste storili jutri. Nato postavite seznam poleg postelje in ne dopustite, da razmislite o tem do jutra. Verjemite mi, ta metoda je zelo učinkovita! Preverjeni in odobreni s psihologi.
4. Ustavite smrčanje svojega moža.
Ne moreš spati, ker tvoj mož glasno glasne? Poskusite se znebiti te težave skupaj. Za določitev vzroka smrčanja obstaja vrsta testov. Navsezadnje lahko to povzroči veliko stvari (vključno z resnimi zdravstvenimi težavami). To naredite resno - to bo koristno za oba.
5. Prepričajte se, da je vaša soba dovolj temna.
To je preprosto, če pa veliko prostora prodre v svojo sobo, lahko vpliva na vaše sanje. Ocenite svojo spalnico. Mogoče morate obesiti okna z debelimi zavesami? Celo majhne spremembe imajo lahko veliko razliko. Če okna ne morete zapreti skupaj, poskusite nositi spalno masko pred spanjem.
6. Poskusite banano ali kozarec mleka pred spanjem.
Kozarec mleka ali banan vsebuje triptofan - snov, ki spodbuja nastanek mirnega spanca.
7. Ko pred spanjem ni kofeina!
Kofein je najmočnejši stimulans. Zato je pomembno, da se pred spanjem izogibate, če sploh želite zaspati. In to ne velja samo za kavo. Toda močan čaj in grenka čokolada. Poskusite pred spanjem, piti zeliščni čaj ali slad s pijačo.
8. Oh, ta stres!
Vsi vemo, da lahko stres vodi do nespečnosti. Bori se! Nova študija kaže, da se vsi soočamo s stresom. In da obstaja 4 različne vrste stresa. Glavna stvar je določiti vzrok in rešitev bo prišla sama. Glavna stvar je, da vse ne prepusti sebi. Konec koncev, stres vpliva ne samo na spanec, temveč tudi na splošno na splošno. Zakaj bi moral biti bolan?
9. Pojdi za šport.
Gimnastika bo izboljšala vaše splošno zdravje in vam pomagala bolje spati! Zveni noro, toda navihanost energije vam bo v končni fazi omogočila udobje in srečo. To vam bo dalo več energije, da začnete naslednji dan.
10. Ne spuščajte se pred športom pred spanjem!
Gimnastika pred spanjem postane znak budnosti za vaše telo. Za vas bo težje sprostiti in zaspati. Poskusite vaditi tri ure pred spanjem ali kadar koli prej.
11. Jejte zdravo hrano.
Zdrava prehrana bo izboljšala vaše splošno počutje, kar vam bo omogočilo boljši spanec. Še posebej se izogibajte slaščicami ali karke visoko pred kofeinom pred spanjem.
12. Ne gledajte televizije v postelji.
Če vas zanima gledanje zanimivega filma, vendar je čas, da gredo spat - napišite ga. Ali nimate takšne priložnosti? Potem bo moral gledalec zavrniti. Televizija v postelji bo samo okrepila vašo pozornost. In če zaspiš s televizorjem, te lahko zbudi pozno ponoči.
13. Ne kadite pred spanjem.
Nikotin je močan stimulans, zato se lahko kadite pred posteljo nenehno zbudite. Prepričajte se, da je vaša zadnja cigareta na dan dimljena vsaj 4 ure pred spanjem. Morda boste potrebovali nekaj časa, da se vaše telo navadi, vendar boste opazili razliko v nekaj tednih! Vaš spanec se bo opazno izboljšal.
14. Ali je vzglavnik dovolj udoben?
Če ste na vzglavniku neprijetno, to verjetno zmanjša kakovost vašega spanca. Na takšen test postavite vzglavnik: vzemite vzglavnik na sredini in ga dvignite. Če stranke visijo - čas je, da kupite novega!
15. Če ne morete spati - ne ležite v postelji.
Če ste že že budni, vstanite. Verjemi mi, od spanja, ki ležijo in izbirajo misli v moji glavi, ne bo prišel spat. Vreli boste le še. Sedi in naredi nekaj sprostitve. Preberite knjigo ali pijte zeliščno pijačo. Počakajte, da spet začnete spati, preden se vrnete v posteljo.
16. Pomagajte telesu, da se sprostite.
Včasih lahko stres povzroči, da je vaše telo bolj "trdo" in napeto. Hkrati so mišice v stalnem tonu in je zelo težko sprostiti. Ni nikoli pomagal kdorkoli, da bi dobil dober spanec. Poskusite s posebnimi vajami, da se telo čim bolj sprostite. V bistvu temeljijo na pravilnem dihanju in meditaciji. O njih lahko berete v knjigah o jogi.
17. Sprostite težo.
Če imate malo prekomerne teže, lahko izgubo dodatnih kilogramov pozitivno vpliva. Čutili boste bolj energično čez dan in boste manj izpostavljeni nespečnosti. Tudi verjetnost apneje je motnja spanja, v kateri se ljudje pogosto zbudijo ponoči.
18. Ali lahko glasba pomaga?
Ja, seveda, lahko. Jasno je, da mora biti glasba primerna. Malo je verjetno, da boste zaspali pod težkim kamnom ali podobnim. Izberi mirno, melodično glasbo, po možnosti brez besed (kot zavrača besedilo). Mnogi ljudje zvokov narave uporabljajo kot "pomirjujoče". Zdaj obstaja več podobnih diskov. Poberi se - in zaspi.
19. Pred spanjem ne pijte alkohola.
Ja, nekaj kozarcev vina vam lahko pomaga zaspati. Toda to bo zmanjšalo kakovost spanja: še vedno boste utrujeni naslednji dan in se boste ponoči pogosto zbudili. Najbolje je, da se alkohol pred spanjem izogibate, če je mogoče.
20. Ali vaši otroci preprečujejo spanje?
Če vas bodo otroci ponoči zbudili - to je pravi problem. No, vse je odvisno od vzroka. Če je otrok bolan in potrebuje vašo stalno pozornost, bodite potrpežljivi. Ne bo trajalo večno. Zdravje otroka v tem primeru je dražje. Če vaši otroci ravno ne spijo dobro zaradi različnih strahov, prekomerne izpostavljenosti čez dan ali celo iz kakršnega koli razloga - rešite ta problem. Ugotovite razlog in ga odpravite. Če se sami ne morete odločiti - se obrnite na otroškega psihologa.
21. Prepričajte se, da ima vaša spalnica pravo temperaturo.
Ko ste preveč vroči ali prehladi, ne morete spati. Idealna temperatura je v tem primeru 16 - 18 ° C. Nekateri se zdijo majhni. No, temperatura lahko dosežete na 20 ° C. Ampak to je največje!
22. Upoštevajte način.
Vsak večer poskusite iti spat v istem času in vsako jutro vstati. Vaše telo, ki vstopa v stalni režim, lahko dela čudeže! Če želite ob vikendih ostati dlje v postelji - to dovolite. Ne bo nobene škode. Vaša biološka ura se bo z lahkoto vrnila v normalno stanje.
23. Dajte si nekaj časa, da se sprostite.
Ne pričakujte, da boste ves dan vrteli kot veverica na kolesu, potem pa pojdite v posteljo in se takoj pomirite in zaspite. Vaše telo potrebuje čas, da se sprostite. Če lahko, preživite pol ure na sproščujoči kopeli, branju knjige ali sproščujoči glasbi.
24. Izklopite telefon!
In vaš računalnik. Ne bi smeli biti na opozorilu in počakajte, da vas bo nekdo kontaktiral, ko poskušate zaspati. Ko ste v postelji - izklopite vse!
25. Poskusite hipnozo.
Sliši se čudno, toda res je lahko dober izhod. Obstaja celotna praksa zdravljenja psiholoških bolezni (apnea je ena izmed njih) s pomočjo hipnoze. Na vašem območju ni takih strokovnjakov? Poskusite on-line nasvete za posameznike. Obstajajo tudi različne knjige o samopodobi ali samo-hipnozi, ki je lahko tudi ena od možnosti. Ali CD-ji z vodniki o meditaciji in samo-hipnozi, ki lahko tudi pomagajo.
26. Depresija.
Za nekatere ljudi je depresija resnična nesreča. Eden od njenih "spremljevalcev" je nespečnost. Če menite, da je vzrok lahko depresija, se posvetujte z zdravnikom, če vam lahko pomagate z zdravljenjem.
27. Določite stopnjo spanja.
Splošno mnenje je, da potrebujemo 8 ur spanca na dan. Toda študije so pokazale, da so nekateri ljudje dovolj 4, drugi potrebujejo do 10 ur spanca. Poskusite ugotoviti, kaj je prav za vas - in se držite tega.
28. Včasih je ponoči normalno, da se zbudiš.
Ko spimo, dejansko gremo skozi 5 različnih stopenj spanja. In v redu je, da se zvečer zbudiš, ko si šel skozi vse 5 in začneš z 1 še enkrat! Pridobite podrobne informacije o stopnjah svojega spanca in ne pazite pred časom.
29. Povečajte svojo energijo.
Pravzaprav so bili ti sveti v bistvu navedeni zgoraj. Toda njihov začetek veljavnosti lahko traja nekaj časa. Torej, če imate zdaj potrebno energijo, poskusite z vrsto posebnih vaj.
30. Ali povečajte svojo energijo s hrano.
Obstaja več izdelkov, ki lahko neposredno vbrizgajo energijo. To so energetske palice, muesli, čokolada. Ne zlorabljajte energetskih pijač!