Splošno znano je, da je aerobika in oblikovanje nosečnic zelo koristna, ker zmerne telesne dejavnosti prispevajo k delu pljuč in srca ter trenirajo mišice. Športne dejavnosti dajejo pozitiven odnos med nosečnostjo. Vadba, ki jo noseča ženska redno izvaja, bo med porodom pomagala.
Prednosti aerobike in oblikovanja:
- pomanjkanje motorične aktivnosti v dolgem obdobju prenosa;
- vzdrževanje metabolnih procesov na normalni ravni med nosečnostjo;
- "generične" mišice so v potrebnem tonu;
- pozitivno psiho-čustveno stanje nosečnice v prenatalnem obdobju;
- prisotnost dodatnih, razen osnovnega, medicinskega, kvalificiranega nadzora v času nosečnosti;
- sorazmerno hitro regeneracijo telesa po rojstvu, vključno s parametri "prenatalne" figure ženske.
Kako varna so nosečnice za aerobiko in oblikovanje?
Redna aerobna vadba med nosečnostjo je varna s programom lahkega vadbe. Takšen vadbeni program ne zagotavljajo stopal ali skokov. Vse vaje temeljijo na stabilnem položaju in ščitijo sklepe pred preobremenitvijo. Opozoriti je treba, da je treba, ker se obdobje gestacije poveča in približuje dobavi, zmanjšati.
Kako narediti aerobiko ali oblikovanje?
V mnogih fitnesih klubih obstajajo skupine aerobikov, ki oblikujejo nosečnice, kjer vam bodo privoščile udobje, saj bodo takšne nosečnice okrogle. In poleg tega vam ni treba skrbeti, ali vaje ne bodo škodovale vam ali vašemu otroku.
Če nimate izbire skupine za aerobiko in obiskujete redno skupino, morate nedoločno obvestiti inštruktorja o nosečnosti. V tem primeru bo inštruktor za vas izbral niz posebnih vaj, primernih za vaš položaj.
Nasveti za preprečevanje prezasedenosti na sklepih
Med izvajanjem vaje ne spremenite položaja telesa ostro. Trudite, da položaj medenice ves čas ostane nepremostljiv. Ko čučate, postavite noge na kratko, spustite roke in narišite v trebuhu. To bo pomagalo preprečiti raztegovanje medenične in ledvene mišice.
Modno je narediti oblikovanje ali aerobiko doma, na primer z uporabo snemalnih vaj na DVD-ROM-u. Ampak to ni tako zanimivo kot razredi v skupini in poleg tega ni inštruktorja, ki ga je mogoče vedno pregledati. Pred začetkom treninga natančno preberite varnostna navodila.
V prvem in drugem trimesečju nosečnosti ne morete preveč delati med vsakodnevnimi vajami. Na razredih nosite tanko športno obleko iz "dihanja", po možnosti naravnega materiala. Če so vaje zelo intenzivne, je priporočljivo, da se sleči, da se prepreči pregrevanje. In za preprečevanje dehidracije, je priporočljivo, da pijete vodo brez omejitev pred, med in po treningu.
Da bi bili prepričani, da obremenitev ni zelo visoka, je priporočljivo nadzirati pogostost krčenja srca (srčni utrip). Ne pozabite, da se med nosečnostjo lahko srčni utrip znatno razlikuje. Vendar morate še vedno uporabljati: zmanjšati morate intenzivnost bremena, če ne morete nadaljevati pogovora in tiho dihati.
V tretjem trimesečju nosečnosti je želodec zaobljen in najverjetneje bo vplival na nekaj vaj. V tem pogledu, če menite, da se je težje in težje upogniti in upogniti, takoj zamenjajte te vaje s hojo na kraju samem. Ta metoda bo podpirala pogostost kontrakcij srca na normalni ravni.
Bodite pozorni na dejstvo, da lahko pri šibkih mišicah medeničnega dna celo majhna telesna obremenitev povzroči urinsko inkontinenco med vadbo. To je precej pogost pojav med nosečnostjo, tako imenovana stresna urinska inkontinenca. V pomoč, lahko pridejo vaje za krepitev te skupine mišic. Če te težave moti, se obrnite na strokovnjaka.