Mnogi klasični jogi pozimi uporabljajo stanje ravnovesja ne le za raztezanje mišic hrbta in nog, ampak tudi za izboljšanje koncentracije telesne energije v sredini. Vaje na ravnovesju pozitivno vplivajo na živčni sistem ne samo odraslih, temveč tudi dojenčkov.
Naslednje vaje so majhen kompleks, ki ga lahko naredite v katerem koli prostem trenutku. Začnite pri sedečem položaju in ko se počutite samozavestni, pojdite na stoječi položaj.
"Cradle"
Ta drža bo pripomogla h krepitvi hrbtenice otroka od križnice do vratu.
- Iz močne roke - desno, če ste desno in levo, če ste levičarji, naredite "sedež" pod zadnjico otroka.
- Z drugo roko držite glavo in se prepričajte, da podpirate njegov vrat. To je "neposredno" pristanek za vaje, ki so uravnoteženi z novorojenčki.
- Ko se prepričate, pazljivo dvignite otroka. Zdaj je ravnovesje na tvoji roki, ki jo drži tvoja druga roka pod hrbtom glave.
- Vadite otroka čim bolj naravnost, nato pa oslabite podporo glave, ne da bi odstranili roko.
- Za trenutek ostani v tem položaju, preden bodisi pritisnete otroka nazaj k sebi ali nadaljujete vaje.
- Dokler ne čutite, da otroka samozavestno držite, ravnajte z oblečenim otrokom na preprogi ali na kavču.
"Mini-padec"
Veliko novorojenčkov, kot je ta vaja, nekateri pa lahko raztegnejo roke v ti Moro refleksu. Bolj mirnejši novorojenček, manj bo presenečen. Vendar pa mini padec ni samo kazalec hrupa. Otroku bo pomagal postati bolj samozavesten.
Naredite to vajo, tako da držite otroka z "zibelko" ali obrazom osebe, s šibko roko, ki jo drži čez prsni koš.
Otrok previdno dvignite za roko - "sedež" in ga spustite. Ponovite enega ali dvakrat, če je otrok všeč. Premikanje počasi, poskuša nerastryasti otrok, ker je to prvi v svojem življenje vestibularni aparat.
Z roko skozi prsi otroka naj podpira njegov vrat in glavo. Minini-kapljica je varen način, da se pomiri in udobno dojenčka.
Mini-swing
Vsi otroci imajo radi, ko jih potresajo v rokah.
Daj otroka na želodec. Potem ga vzemite. Z eno roko zgrabite prsni koš, tako da lahko hkrati podpirate glavo. Po drugi strani držite želodec, roka pa mora potekati med boki.
Če se otrok zadrži sproščeno, ga počasi zavihtite v roke s strani na stran in postopoma povečate amplitudo, če mu je všeč.
Sprostitev z novorojenčka
Sprostitev je neodvisen del joge, ki je potrebna na paru z vajami. V razredih z novorojenčkom naj sprostitev najprej prihaja od vas. Po drugi strani pa nenehno opazujete, kako se otrok spušča, kakon zaspi. Klasični sprostitveni položaj joge, shavasana (pozi mrtvih) pomaga doseči najvišjo raven sprostitve in vam polno počiva.
Če pred kratkim delaš jogo, začnite z najpreprostejšo sprostitvijo. Izberite trenutek, ko je otrok v dobrem razpoloženju, na primer po hranjenju. Ko dojijo, se hormoni sprostijo, pomirjajo in sproščajo. Zavedna sprostitev pred in med hranjenjem pomaga pri tem procesu in ga močno olajša.
V tej vaji je v glavnem vključena funkcija dihanja. Pravi in globoki vdihi, ki jih boste izpustili, vas bodo razbremenili zaradi telesnega in duševnega stresa.
Sedite udobno in nežno, da otroka vzamete v roke, držite ga z "zibelko". Preverite, ali sta vrat in ramena sproščena.
Otroci rahlo stresite z ene strani na drugo in nato, gosto do napeta, nagnite svojo hrbtenico na desno in levo.
Pritisnite otroka blizu tebe. Z izdihom razrešite vse napetosti, ki ostanejo v ramenih in rokah. Občutite, kako blizu je vaše srce v tem trenutku.
Sprostite se na ta način, lahko stopite in hodite po krogu nasprotne ure. Izkoristite udoben položaj za hranjenje in večkrat globoko vdihnite. Naj vsak tvoj dihaj pride iz trebuha in konča v zgornjem delu svetlobe pljuč; Izhajanje mora biti popolno in se začne z enostavnim umikom trebušnih mišic. Ta tehnika olajša dihanje čim globlje in osvobodi misli vseh tujih težav in skrbi.
Ko vdihnete, počutite, kako je vaše telo napolnjeno z močjo od priliva vitalne energije, živahne joge. V celotnem hranjenju še naprej dihajte počasi in gladko.
Tudi če ste seznanjeni z jogo, sledite spodaj navedenim točkam, saj ima skupna sprostitev z otrokom različne značilnosti.
- Leži na trdi postelji ali na tleh. Zložite kolena in postavite vzglavnik pod glavo tako, da je nosilec popolnoma razporejen po celotnem hrbtu.
- Lezi, drži otroka v rokah ali najprej z otrokom poleg nje, nato pa ga nežno položi na želodec. Otrok lahko leži s svojim trebuhom ali s hrbtom do vrha - kot mu je všeč.
- Vzemite nekaj globokih vdih-izdiha, da razbremenite napetost in zaprite oči.
Sprva se boste počutili negotove zaradi dejstva, da otroka ne držite. Občutite kontrast med tem, kako ste med otrokom počutili otroka in zdaj, ko otrok leži zunaj, vendar je skoraj podoben tebi. Uživajte v popolni duši in telesni enotnosti.
Na poti izven tega stanja popolne sprostitve traja toliko časa, kot ste potrebovali za popolno sprostitev. Če otrok jokuje med sejo, morate najprej izpustiti sprostitev, da bi ga pomirili. To je mogoče storiti s pomočjo več globokih vdihov.
Odrasli!