Pomembno je, da se sprostite. Po sprostitvi boste polni energije in moči, počivali in obnovljeni organizem bo odporen proti stresu, razpoloženje se bo povečalo. Povedali vam bomo, kako se ustrezno sprostite, in za kakšno sprostitev je.
Zakaj se sprostite?
Sprostitev je zelo dobra na telesu. Govorimo o tem podrobneje. Sprostitev vam bo pomagal znebiti negativnih čustev, ki so dovolj v našem življenju - izkušnje, skrbi, konflikti. Včerajšnje izkušnje zjutraj postanejo manj boleče in niso tako pomembne, ampak zato, ker je spanje pomembna varianta sprostitve. Ampak to se zgodi, da morate pred težkim in pomembnim pogovorom hitro poravnati živce in razbremeniti napetosti. Če želite to narediti, morate udobno sedeti, se osredotočiti na vaše dihanje in se sprostiti, nato pa vznemirjenje ne bo več zamračilo uma.
Sprostitev bo pripomogla k razvoju intuicije, možganov, ki je brez čustev, posluša signale njenega notranjega glasu. Poznato je tudi o sprostitvi, v kateri so številna velika odkritja v stanju globoke sprostitve. Če torej iščete odgovor na vprašanje, ki vas skrbi, in ne veste, kaj storiti, uporabite sprostitveno tehniko, nato pa se bo sam odgovoril.
Sprostitev vam bo pomagala sprostiti. In to ni tipkalo. Oseba, ki ve, kako se sprostiti, ima v lasti svoje telo, nikoli ne bo videti tesno, omejena in pritrjena, on bo videti samozavestno in sproščeno osebo. Če rečemo, lahko sprostitvene tehnike ublažijo bolečino.
Ko ste utrujeni, poskusite dati malo časa za sprostitev, to je mogoče v vsakem primeru in traja tako malo časa. 10 ali 15 minut sprostitve vam lahko povsem počiva, kar v osmih urah ni mogoče. Nekaj minut in vaša delovna zmogljivost je spet na vrhu. V delovnem dnevu se lahko sprostite, odstranite posledično utrujenost in stres, do konca dneva ne boste več videti kot stisnjena limona.
Sprostiti se moramo, da stres in nakopičeni stres ne vlijemo v bolezni gastrointestinalnega trakta, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Ne uporabljajte se od časa do časa, vendar vsak dan posvetite nekaj časa sprostitvi.
Načini sprostitve
Seveda je najboljši način za sprostitev, to pomeni, da se ne obremenjuje, vendar to ni mogoče vsakdo. Zato vam nudimo več načinov za sprostitev, ki so na voljo katerikoli osebi.
Sprostitev, povezana z dihanjem
Če čutimo kakršna koli negativna čustva - jezo, jezo, anksioznost ali ob stresu, je naše dihanje plitvo, naša pljuča potem ni popolnoma napolnjena z zrakom, ampak le delno. Čutimo glavobol, utrujenost, ko telo nima kisika in se predčasno starša.
V tej situaciji sedimo udobno na stolu, se sprostimo, poskušamo dihati popoln prsni koš in paziti na dihanje. Globoko vdihnemo in z duševno rečemo sebi: "Počutim se sreče", "sem miren in samozavesten vase" in tako naprej. Potrebno je pet minut, da se vaše misli izravnajo.
Sprostitev, ki temelji na meditaciji
Ta način sprostitve vam bo omogočil, da se popolnoma sprostite, in poiščite odgovore na vaša vprašanja in poiščite pot iz teh razmer. Če želite to narediti, sedimo na stolu s naslonom ali sedimo "na turškem". Sprostite si roke, jih položite na kolena, zaprite oči, se osredotočite na dihanje in globoko vdihnite.
Da bi premislili iz glave, se bomo osredotočili na besede, kot so mir, uspeh, srečo ali pa začnemo štetje, ki predstavljajo vsako figuro v mislih. Če se na ta način ne morete znebiti misli, potem si predstavljajte nebo - svetlo, modro in čisto. Oblaki plujejo na nebu, slika bo zelo jasna. In potem bo vsaka misel, ki se pojavi, postavljena na oblak, in pustiti, da se plava stran s tem oblakom.
Takšno odsotnost misli bomo dosegli, da bi dobili nekaj rezultatov iz te metode meditacije. Začnimo v dan od 5 do 10 minut in prinesi 30 minut.
Sprostitev na osnovi koncentracije
Podobno kot prejšnja metoda. Sedimo in se osredotočimo na dobre besede, da imate prijetna čustva, to je ime ljubljenega, veselja, sreče. Ta beseda je zastopana v treh dimenzijah, v barvi, preučili bomo vsako črko te besede, to besedo bomo sami rekli. In taka vaja, bomo storili, medtem ko nam daje zadovoljstvo. Lahko okrepi koncentracijo pozornosti in razbremeni stres.
Poskusimo druge vaje, se sprostite na poslušanju, če poslušamo posebno glasbo za sprostitev, razmislimo o fotografijah in slikah, video za meditacijo, se osredotočimo na takšne občutke, ki nas povzročajo.
Sprostitev, povezana z gibanjem
Spodbujamo sprostitev sprehodov, ki jih preživljamo v svežem zraku v osamljenosti, bližje naravi. S plesom se bomo preselili v glasbo, meditiramo z gladkimi gibi, ki se premikajo v utrip, da bi pomirili glasbo. Popolnoma se lahko sprostite samo v samoti, tako da vam ni treba obotavljati, da pokažete svoja čustva.
Sprostitev, povezana s samodejnim usposabljanjem in potrditvami
S pomočjo samodejnega usposabljanja oseba nadzira njegovo telo, ki se v običajnem položaju ne drži več. Veliko bolezni je mogoče zdraviti s samodejnim usposabljanjem. Bistvo samodejnega usposabljanja je naslednje, ko duševno ponavljamo določene ustne formule, na primer: moje noge in roke so tople, srce meče gladko in gladko in tako naprej. Toda te razrede je treba izvajati le s strokovnjakom.
Afirmacije so eden od metod samodejnega predlaganja, ki vključujejo nekatere pozitivne izjave. Če je misel materialna, bo naše telo verjelo, kaj mislimo in rečemo. Takšne izjave, kot so »privlačim veliko sreče«, »sem zdrav« in tako naprej, so dobrodošli, kar govori z zaupanjem v glas in v sproščenem stanju.
Sprostitev s pomočjo sproščujoče kopeli
Vsi vedo, da se voda umirja, lajša utrujenost in sprošča. Aromatizirane, tople kopeli se uporabljajo kot način za lajšanje stresa. Dodajte v kopel aromatizirano kopalno peno ali eterična olja, se potopite in poskusite sprostiti, vrzite vse misli iz glave. In čez pol ure se bomo počutili počitek in osvežili.
Zdaj vemo, kako se naučiti sprostiti, potem verjetnost stresa ne bo ogrožala vas. In če bomo vedeli vse to, se bomo počutili dovolj samozavestni, lahko bomo razbremenili napetost, prav tako pa bomo lahko okrepili svojo koncentracijo. Naučimo se sprostiti in potem nas ne bo ogrožal stres.