Treba se je zavedati, da je usposabljanje v telovadnici, fitnesu, aerobiki in drugih šok za naše telo. Uporabil bo maksimalno energijo, tako da bi se nadoknadil, moraš jesti prav. Hkrati se ne smete izčrpati s strogimi dietami, saj je mogoče prekiniti izmenjavo snovi in poslabšati zdravstveno stanje. Zato morate izbrati racionalno prehrano, ob upoštevanju urnika in športa.
Fitnes razredi
Če se odločite za fitnes, potem se vaša dnevna prehrana ne sme močno spremeniti. Ampak to je samo, če se odločite, da boste ostali v svoji obliki in da ne boste ostro izgubili teže. Vendar pa obstajajo izdelki, ki morajo biti vključeni v vašo prehrano. Še posebej, če je šport vztrajnost vašega življenja. Torej, se prepričajte, da skozi ves dan uporabite:
- Aminokisline - najdemo v ribah in mesu, zato nikoli ne zavrnite teh izdelkov.
- Vitamini in minerali najdemo v sadju in zelenjavi.
- Ogljikove hidrate lahko najdemo tudi v sadju, mokrih izdelkih.
- Voda - lahko jo pijete toliko, kot vam je všeč, vendar ne manj kot en in pol ali dva litra na dan. Store sok in mastno mleko ni priporočljivo.
Ogljikove hidrate je treba obravnavati ločeno. Navsezadnje imajo nekateri ljudje napačno idejo o njih. Zelo pogosto so ogljikovi hidrati vezani s pecivo s pecivom in z različnimi sladicami. To je napačno mnenje! Seveda v teh izdelkih vsebujejo ogljikove hidrate, le koristi od njih so nič, samo odveč v pasu in bokih.
Ne pozabite, športni so stroški energije, ki so izključno ogljikovi hidrati. Potrebne za nas ogljikove hidrate so na voljo taki izdelki: muffins iz moke grobega mletja, ovsenega piškotov, fruktovyemusy, kisel, vključno z mlekom, suho sadje.
Na policah supermarketov lahko najdete posebne izdelke z oznako "fitness". Oblikovani so tako, da ustrezajo energetskim potrebam telesa ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Približen meni za tiste, ki se ukvarjajo s športom
Od prehrane je treba izključiti beli kruh in pečen kruh. Pozabite na torte, pecivo, sladkarije in čokolado. Najbolje je, da ne jeste masla. Ampak, če resnično želite, da se razvajate sladko, lahko jedo črno čokolado ali suho sadje.
Toda približni meni, ki ga priporočamo v športu:
- Zajtrk: kava ali čaj s sladkorjem, ovseno kašo ali ovseno kašo z mlekom, nekaj piškotov ali žitaric iz serije "Fitness".
- Kosilo: zelenjavna juha na piščančji juhi, sveža solata z zelenjavo ali oljčnim oljem, kuhano goveje meso, piščanec ali ribe (pečene), sadje.
- Popoldanski prigrizek: čaj z ovsenim kozamom, naravni jogurt, sadje.
- Večerja: skuta z mlekom ali skuto, pečenka grobega mletja s čajem (po možnosti zelena).
To je primer enega dne. Zato vam ni treba vsak dan pojediti. Toda ti izdelki morajo biti vedno prisotni v vaši prehrani. Prav tako je pomembno, da se spomnite, da če se zjutraj usposabljate, nato pred predavanji, je potrebno malo prigrizek. Toda hrana ne sme biti težka za želodec. Enako velja za vožnjo, pred jogging pa potrebujete prigrizek. Poklic v prazen želodec je škodljiv za telo, saj ne more vzeti nobene energije od koderkoli.
Ko opravljate fitnes, ne sedite na težki prehrani. Dovolj je, da naredite pravi urnik za prehranjevanje. Za dan bi morali jesti 4-5 krat. Če se ukvarjate s težjimi športi, potem morate jesti 6-7 krat na dan. To vključuje prigrizke. Če po 19.00 občutite akutni občutek lakote, lahko jedo jabolko ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Težka fizična obremenitev
Če se ukvarjate s simulatorji moči, je treba zelo resno pristopiti k prehrani. Praviloma moč in težka treninga ne potekajo vsak dan, temveč večkrat na teden. Zapomnite si glavno pravilo - pri športu morate uporabiti čim manj proizvodov, ki so slabo prebrodeni. To so: zelje, grah, mast, fižol. Takšni izdelki bodo "padli" v želodec z bremenom in pri vadbi, občutili boste neprijetno težo, po možnosti iztrebljanje, slabost in celo bruhanje. Če ne upoštevate tega pravila, boste morda imeli težave s prebavili.
Toda po treningu je telo močno izčrpan, zato je treba tesno jesti. V ta namen so dobri izdelki, kot so karton, meso, grozdje, oves, testenine. Ti proizvodi ne le hitro nasičijo, ampak povečajo raven sladkorja v krvi.
Več skupnih pravil moči
- Tri ure pred začetkom treninga morate jesti.
- Pijte vodo za treniranje, ne manj kot 1 liter.
- Po treningu lahko jeste ne prej kot dve uri. Hranjenje hrane mora biti bogato in zadovoljivo. Na primer, lahko jedo s kislo smetano in zelenjavo, nato z banano. Takšna hrana se bo dolgo prebavila, da bi telo napolnila z energijo.
Kateri izdelki so koristni ?
Če igranje športa postane navada za vas, morate vedeti, katera živila bi morala postati nenadomestljiva v vaši vsakdanji rutini. Prvič, je treba jesti tista živila, ki jih je mogoče hitro prebaviti, hkrati pa dati svojo energijo. Med njimi so: med, rozine, čokolada (samo črna), koruza, riž, kruh in sladki piškoti. Pred treniranjem je treba te izdelke pojesti. Kalorije in energije, ki jih prejme od njih, hitro izginejo.
Drugič, morate poznati tiste izdelke, ki so pred vadbo neuporabni, potem pa bodo zelo priročni. Sem spadajo: ovseni keksi in ovsena kaša, testenine, krompir, grozdje, pomaranče, banane. Ne obupajte grozdja in pomaranč, ker ti plodovi vsebujejo veliko glukoze, ki jo telo hitro izgubi za telesno vadbo. Zelo hitro jih povrnejo na želeno stopnjo.
Tretjič, obstajajo izdelki, ki se začnejo razdeljevati in precej počasneje prebavljati. Takšni izdelki so potrebni, da bi po treningu imeli še vedno energijo in bi lahko držali do večerje ali večerje. Takšni izdelki vključujejo: mleko, kislo smetano, jogurte, kefir, skuto, smetano, sladoled, grenivke.
Kot lahko vidite, ima prehrana med vadbo svoje značilnosti. Ampak ni nič težav pri razumevanju, kako pravilno jesti. Glavna stvar je slediti tem priporočilom. Ne bi smeli strogo omejiti, da jedo in izginejo telo. To ne bo koristilo zdravju. Tudi med treningom ne morete sedeti na trdnih dietah in danih posta.
Eating v redu, ne boste dobili teže, in hkrati boste vedno počutili polne. Najpomembneje pa je, da vaše telo prejme potrebno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, glukoze in drugih koristnih snovi, ki bodo služile kot vir energije.