Jutri in dan zatem se olimpijski mir vrne k tebi - približno tri tedne. In vse, ker živimo v biološkem ciklusu. Zato se naša razpoloženja niha. Ampak, se izkaže, če temeljito razumete ženske mesečne ritme, lahko zlahka prinesete sliko in videz v vrstnem redu plus, da izboljšate dobro počutje. Kako pravilno živeti v mesečnem ciklusu in kako določiti faze menstrualnega sindroma pri ženi?
Slika
Če štejete obremenitev v telovadnici, morate cikel razdeliti na pet faz. Prva faza - 1-6 dni od začetka menstruacije.
Med določanjem faz menstrualnega sindroma ženske ne smejo izvajati obrnjenih položajev, ko ležite na hrbtu, noge pa bosta vržena za glavo. Dejstvo je, da se v kritičnih dneh energetsko ravnotežje telesa zlahka moti, ker energija med menstruacijo poteka od vrha do dna in se obračate, sili energijski tok, da spremenite svojo smer. Izogibajte se ostrih skokov, dvigalnih uteži, močnih vaj s težkim bremenom. Na tisku lahko opravite lahke, neintenzivne in brez tehtnih vaj (vendar ne na dnu). To je odlično obdobje za raztezanje (pod vplivom hormonov, mišice postanejo zelo elastične in voljne). Če potrebujete črpanje kosti, ki nimajo elastičnosti, tudi te faze ne zamudite. Druga možnost, ki jo boste imeli šele med ovulacijo. Žal, v vseh drugih dneh se prsne mišice slabo predložijo v "naročila".
Za olajšanje bolečine v menstruaciji in fazi menstrualnega sindroma pri ženskah je mogoče skozi usposabljanje sistema Joseph Pilates. Redne vaje na splošno, ne glede na vrsto vaj, "urejajo stvari" v ženski sferi. Toda za ženske, ki imajo ginekološke težave, je bolje izvzeti menstruacijo med vadbo. Če vas res potegne v telovadnico, se posvetujte z ginekologom. Zdravnik vam bo povedal, katere vaje ne bodo škodovale, ampak, nasprotno, pomagajte telesu.
Druga polovica faze menstrualnega sindroma pri ženskah je sedemnajsti dan. Zdaj lahko končno privoščite aktivno usposabljanje, razvijate problematična področja - pritisnete na tisk, boke, roke in ramena. Zelo dobri rezultati se lahko pričakujejo iz razredov v kardiovaskularni (na tekalnih stopnicah, vadbah, orbitrekah - simulatorjih, ki vam omogočajo opravljanje kombiniranih vaj: tek, hojo po smučeh, kolesu in koraku). Obloge in masaže bodo učinkovite.
Tretja polovica faze menstrualnega sindroma pri ženskah je približno 13-14 dni (ovulacija). Na tej točki imajo ženske malo koordinacije. Zato je glavna stvar, da ne poskusite povsem vzporedno parkirati avto, ne da bi se udeležili plesnega prvenstva: obstaja možnost, da bo grand prix prišel do nekoga drugega. Bolje je, da se odreči aerobiki v korist joge, moči, kopanja v bazenu.
Četrta faza je približno 15 - 25 dni. To je najboljše obdobje za trening tolkala. Polni smo moči in energije. Zdaj je pomembno - ne bodi len, da se znebite več kilogramov.
Peta faza je 26. - 30. dan. Njegov glavni znak je voljan apetit, razpoloženje se lahko poslabša, draga mlada dama se nenadoma spremeni v zlo jezo.
Z eno besedo, PMS!
V tem obdobju določanja faz menstrualnega sindroma mora ženska zmanjšati obremenitev, ne zaviti spodnjega dela stiskalnice, iti v splošne krepilne vaje. Vaja na kardio-aparatih bo zdaj učinkovita, vendar tudi ni potrebno, da se vključite v takšne dejavnosti. V nasprotnem primeru ne morete imeti impotence med obdobji.
Zanimivo je, da če ima v tej fazi menstrualnega sindroma ženska malo omejitve prehrane ali vsaj ne jesti več kot običajno, potem lahko zlahka izgubimo težo. Toda rezultat, ki ga boste opazili šele po menstruaciji - praviloma telo pred začetkom ciklusa zamuja z vodo, telo pa malo nabrekne. Toda, ko poteka oteklina, se izkaže, da je z njo izginila in dodatnim kilogramom.
Druga in tretja faza menstrualnega sindroma pri ženskah in ciklusu - čas povečanega metabolizma. Vsi organi in sistemi delujejo zelo aktivno, zato strokovnjaki priporočajo izvajanje različnih postopkov čiščenja, prehrane so koristne.
Face
Kozmetologi razdelijo ženski mesec na tri obdobja - dejansko mesečno obdobje, trenutek takoj po koncu menstruacije in predmenstrualno obdobje.
Prva faza - začetek menstruacije. Najbolj nevarno obdobje za kozmetično manipulacijo. V tem času je priporočljivo, da ne izvajate aktivnih postopkov. Še posebej invaziven. To pomeni, da ni nobenih jabičev, čiščenja, tetoviranja in drugih stvari. Na mestih injiciranja se lahko oblikujejo hematomi, drobne rane iz igle pa postanejo modrice.
V tem času lahko naredite lahkoten površinski piling. Od mediana je treba opustiti: bolje je, če se tkiva začnejo intenzivno ozdraviti. To pomeni, da je za ta postopek najboljši čas samo konec meseca. Enako kot za čiščenje obraza. Nemogoče je izvajati invazivne in polirne postopke, ki vplivajo na plasti kože, globlje od povrhnjice. Poleg tega se občutljivost poveča. In bolečina takšnih postopkov bo veliko višja. Iz istih razlogov je potrebno odlagati vse laserske, radijske valovne postopke, odstranjevanje dlak.
Med fazo menstrualnega sindroma lahko žensko dobimo kot protivnetno zdravilo darsonval in kot dekongestant - mikrostrupte, dvižne maske in masažo limfne drenaže.
Druga faza - takoj po koncu menstruacije. Tkiva se intenzivno obnavljajo. Zdaj je čas, da naredimo invazivne, laserske, radijske valove, vse, kar je bilo prej prepovedano. Celo plastično operacijo, če bi se kdo drznil. V tem obdobju se travmatično in obolevnost zmanjša. Lahko začnete masaže. Omeniti morate tudi trenutek ovulacije. V tem času so nekatere ženske povečale občutljivost. Toda ne bo trauma. Zato, da naredimo vse vrste injekcij, na primer, ni nevarno, ampak preprosto - neprijetno.
Tretja faza je predmenstrualna. Pred mesečno naredijo različne pomirjujoče postopke, protivnetne maske. Piling je le lahka, površna. Ker so v tem času tkiva tako zlahka travmatizirana kot med menstruacijo. Iz istega razloga je bolje, da se pod očmi odrečejo injekcije mezoterapije - obstajale bodo rdeče pike. Nekaj dni pred začetkom menstruacije bodo koristni protisematski postopki - masaža limfodražin obraza in telesa, pressoterapija, mikrotokacije.
Zdravstveno stanje
Ali je naš biološki razpored združljiv z našim delovnim ritmom, razporedom počitnic in drugimi vremenskimi in podnebnimi razmerami? Stres, fizična preobremenitev, pogosto pomanjkanje spanja, podnebne spremembe, dolgotrajna izpostavljenost soncu - vse to lahko moti menstruacijo. Živčni sistem se prilagaja draženju, hormoni, ki pomagajo telesu pri obvladovanju stresa. Tukaj pogosto povzročijo okvare cikla.
Običajno prvih 14 dni cikla od nastanka menstruacije v ženskem telesu proizvedejo estrogene, hormone mladosti in lepoto, prolaktin. Žal, prekomeren vpliv estrogena na tkivo povzroča različne bolezni - ciste v jajčnikih, mastopatijo, bolečine v prsih.
Zato je v drugi polovici faz menstrualnega sindroma pri ženskah in ciklusu telo začelo proizvajati progesteron za uravnoteženje svojega dela. Ta "branilec" podpira razpoloženje na stabilni, visoki ravni. Toda s pomanjkanjem progesterona ali z zmanjšano občutljivostjo tkiva z njo začne ženska doživeti vse "radosti" PMS. In to je žalostno, starejši postanemo "lepši" naši občutki. Nelagodje se poslabša, razpoloženje se poslabša.
Da, in kakšno razpoloženje počakajte, če v obrazu obraza v izpuščajih, pod očmi, zdi, da je tekočina napolnila, pijana na mesec, prsni koš boli, tako da je težko spati na trebuhu, medtem ko se žleze mlečnih žlez natezajo in »protestirajo« proti vsakomur, celo najbolj občutljiv modrček! Če je prolaktin višji od običajnega (in se pri stresu proizvaja v prevelikih količinah), potem je malo tekočine. Konec koncev je prolaktin odgovoren za normalno delovanje prsi.
Glede na medicinsko gimnastiko je vedno večje število primerov mastopatike povezano s hormonskim neravnovesjem, ki jo povzročajo stresi, preveč intenziven ritem življenja in želja po vsem, da naredijo vse "popolnoma".
Vse je v našem telesu zelo logično. In da ne bi kršili hormonskega ravnovesja, morate skrbeti za sebe: spati, ne življati, ne jhgli na službenih potovanjih, ne letite na letalih več kot enkrat na tri do štiri mesece. Pri ženskah, ki pogosto letijo, je menstruacijski ciklus praviloma moten. To kaže, da so bile prilagoditvene zmožnosti živčnega sistema izčrpane.
Še posebej pri ženskem zdravstvenem stanju sta prizadeta dve fazi - pravzaprav, mesec in teden pred njimi, ko se predmenstrualni sindrom manifestira. Preostanek časa smo zelo razumni. Torej, mesečno. To, mimogrede, je tudi stres za telo. Toda z lahkoto se spoprime, če se je pred začetkom cikla ženska obnašala "pravilno": ni preobremenila telesa, ni bila v stalnih stresnih stanju in tako naprej.
V fazi menstrualnega sindroma mora ženska zmanjšati telesno aktivnost in se izogniti preobremenjenosti. Da bi zmanjšali boleče občutke v tem obdobju, bodo pomagali jogi in plavanju. Šele, seveda, morate začeti študirati veliko pred začetkom menstruacije. In v prvih dneh krvavitve bi vam priporočal, da si začasno prekinete.
Plavanje v bazenih in rezervoarjih v kritičnih dneh tudi ne sledi - imuniteta v tem času se zmanjša. Tako lahko zlahka prevzamete ali ujete urogenitalno okužbo. Ne vzemite droge, ki redijo kri in se sončite: mesečno bo večje in daljše.
PMS
Najbolj žalostna faza menstrualnega sindroma pri ženskah, ki pogosto postane nežno puhasto bitje v nekaj čisto nasprotnega. Odvisno je od ženskih genetskih značilnosti, stanja jeter, obremenitev obremenitve, kroničnih bolezni, količine maščobnega tkiva in še veliko več. Ti dejavniki so toliko, da (samo razmišljajo) predmenstrualni sindrom v takšni ali drugačni obliki prizadene 90% žensk. Recept o tem, kako olajšati življenje v tem času in narediti PMS ne preveč zlo, je enako: da se izognemo stresu. Žal, to ni vedno mogoče. Torej moraš pomagati. 10 do 14 dni pred menstruacijo začnite jemati multivitaminske komplekse, zlasti skupino B, magnezij, kalcij, pomirjevalna sredstva z valerijskimi, melisičnimi, materničnimi in rastlinskimi zdravili. To pomeni, da na ta način poskusite povečati prilagoditveno zmogljivost vašega živčnega sistema. Treba je zagotoviti in zagotoviti vitamine.
Dejstvo, da je živčni sistem propadel, dokazov in izpuščaj na koži pred menstruacijo. Akne, vsebnost maščobe v koži - vse to je odziv telesa na stres. Obrambno proizvaja muške spolne hormone. Mimogrede, če se poveča njihova raven, se bo povečala težnja po akni, maščobnih dlakah, seboreji.
Če ste zaskrbljeni zaradi otekline, težkega prsnega koša pred menstruacijo, se lahko z oteklino borite na dva načina: najprej ne pijte po šestih urah zvečer (čeprav morate piti že dva litra tekočine pred tem časom). Drugič, vzemite blage diuretike. Vendar pa morate skrbno slediti dojki. Normalno je, če teža traja dva ali tri dni. Če je otekanje močno, boleče, traja več kot teden dni, to signalizira prekomeren vpliv hormonskega neravnovesja na mlečne žleze. Zato se posvetujte z zdravnikom.
No, najpomembnejši nasvet ni, da se obesi. Če se zdravite z ljubeznijo, bo tudi najudobnejša faza enostavna za preživetje.