Pravilo 1: posvetite več pozornosti prehrani!
Zelo je preprosto. Jejte sadje, zelenjavo in celih zrn. Izberite pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe.
Omejite ali izključite polno uživanje maščobe, soli in sladkorja. Pri izbiri prehrambne prehrane priporočamo naslednja pravila:
- Izberite bolj intenzivne barve sadja ali zelenjave. Bolj svetlejše, bolje. Najbolj uporabna so intenzivno obarvana zelenjava, kot so paradižnik, špinača, buča. Od sadja, na primer, lahko omenite borovnice, češnje, granate, marelice. Lahko jih kupite posušene ali zamrznjene, če ne sezone za sveže.
- Kar se tiče mesne hrane, je najhitrejša živila bogata z omega-3 maščobami. To so vse ribe, pusto meso. Zelo uporabna igra - meso divjih živali. Vendar je težko dobiti in je vprašljiva kakovost. Vedno izberite meso brez maščobe.
- Kar se tiče beljakovin, so lahko tudi rastlinska in živalska. Mramorji so dobra izbira. Potrebna količina maščob vam lahko zagotovi oreščke, semena in oljčno olje.
Pravilo 2: Ohraniti dobro ustno higieno!
Zobje dvakrat na dan očistite s pasto, ki vsebuje fluorid. Pazite, da vsak dan z vodo čistite zobe pod tekočo vodo. Redno preverjajte zobe pri zobozdravniku. Zobozdravniki pravijo, da samo ščetke s pasto niso dovolj. Priporočajo uporabo zobne nitke za nadaljnje čiščenje interdentalnega prostora. Bistvo je, da za mehansko odstranitev plošče na tistih področjih, ki je ni mogoče doseči zobno krtačo, je potreben zobni nit. Ko se nit začne zapletati ali raztrgati - to pomeni, da je med zobmi nastala trdna prevleka (tartar) in to je čas, da obiščete zobozdravnika.
Naši zobje so merilo splošnega zdravja. Zato je z zobozdravnikom nujno redno preverjati čisto terapevtski namen. Toda tudi povratne informacije. Splošno zdravje je neposredno odvisno od stanja naših zob. Na to je odvisno kakovost našega življenja, naše razpoloženje in celo družbeni status. Skrb za zobe je naš prispevek k zdravemu življenjskemu slogu.
Pravilo 3: Bodite pozorni na kožo!
Dnevno sperite kožo telesa (ne le obraz) z blagim čistilnim sredstvom. Uporabite zaščito pred soncem vse leto. Če je potrebno, uporabite pripravke, ki vsebujejo retinol (vitamin A). Strokovnjaki pravijo, da če imate le eno od teh stvari, morate izbrati zaščito pred soncem. Njegova uporaba je pravi uspeh dolgoživosti. Ker sonce - močan vir stresa za kožo, kar vodi do prezgodnjega staranja. Če imate čas, poskusite z lokalno aplikacijo retinola. To bo zmanjšalo akne, preprečilo nastanek drobnih linij, gube in starostnih pik.
Sredstva za nego kože so pomembna za pravilno izbiro. Danes to ni problem. Obstaja vrsta izdelkov za določeno starost in vrsto kože. Samo vedeti, kakšno vrsto imate, in glede na to izberite ličila. Sredstva "za vse vrste" se lahko poleg osnovnih sredstev uporabljajo kot pripomočki. Praviloma so manj nadležne in primerne tudi za otroke.
Pravilo 4: Spremljajte duševno zdravje in duha!
Naj bo vaš um v dobri formi. To ni samo besede - to je zaveza dolgoživosti in aktivnega življenja. Preživite čas branja ali učenja novega. Poskusi obvladati stres. Ohranite dobre odnose s svojimi družinskimi člani, prijatelji in ljudmi, s katerimi komunicirate. Um je kot mišice telesa: če ga ne trenirate, postane atrofirano in izgubljeno. Potrebne so vaje za razvoj duševnih sposobnosti. Mentalne vaje lahko vključujejo vsakodnevno branje, učenje novega jezika, ustvarjalne hobije, kot je slikanje ali igranje glasbenega instrumenta. Pomemben del dobrega duševnega zdravja je uporaba metod, ki pomagajo pri obvladovanju stresa. To so lahko metode meditacije ali dihanja. Uporabite te metode, da se sprostite po težkem dnevnem delu ali se sprostite. To vam bo pomagalo ohraniti dolgoživost in pomagati pri premagovanju travm in doživljanju težkih trenutkov.
5. pravilo: Vaje opravite!
Poskusite narediti kakršno koli fizično aktivnost. Ne manj kot 30 minut vsak dan. Lahko je kaj od sprehoda s psom do telesne vadbe. Spanje 7 do 9 ur. Pijte veliko vode. Odrasli naj pijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. In to je voda, ne kava, sladke pijače ali sokovi.
Večina ljudi pravi, da nimajo časa za vadbo. Strokovnjaki priporočajo, da pregledate svoje načrte in izvajate telesno dejavnost, ki vam je všeč. Ni vam treba pripraviti ambicioznih programov, ki jih nikoli ne boste mogli izpolniti. Začni z majhnimi. Preprost vzpon po stopnicah namesto dvigala bo vaš prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu, uspehu in dolgoživosti.