Ni nujno, verjetno celo reči, da so ženske v času nosečnosti bolj natančne in pozorne na njihovo zdravstveno stanje. Govoriti o številki, seveda, ga ni treba izboljšati v prvih mesecih ali v naslednjih trimesečjih. In to sploh ni namenjeno fizičnim vajam, ki so posebej zasnovane za noseče matere. Potrebno je strogo odmeriti vsako breme in začeti vaje šele po posvetovanju z zdravnikom in potrditi vse preglede, ki bodo rekli, da ni razloga za zavrnitev igranja športa.
Ugoden učinek gimnastike na truplo noseče ženske.
Ne glede na gimnastiko za nosečnice v prvih treh mesecih ali skozi celotno nosečnost, temelji na razvoju pravega dihanja. Med delovno silo je lahko zelo koristna sposobnost obremenitve ali sprostitve določenih mišic ob pravem času. Krepitev krvnih žil in mišic prispeva k normalnemu in pravilnemu razvoju fetusa v trebuhu bodoče mame.
Začetna gimnastika za bodoče mater mora biti tako, da se zaradi njene kardiovaskularnega sistema noseče ženske postopoma prilagaja pričakovani telesni aktivnosti. Ne izčrpajte se do izčrpanosti, vadba ne sme povzročati neugodja.
Kot rezultat telesnih vaj, ki se izvajajo z užitkom, lahko normalizirate psiho-čustveno ravnovesje, prilagodite stanje vašega živčnega sistema, ki v obdobju nosečnosti trpi precej. Znano je, da je noseča ženska zelo čustvena in občutljiva na kakršnokoli pripombo ali besedo, poskusi šala s strani zunanjih sodelavcev, zaznava kot osebno žalitev. Da bi se temu izognili, morate energijo usmeriti v uporaben in potreben kanal - za izvajanje fizičnih vaj. Med razredi bo lahka telesna pripravljenost ali gimnastika adrenalina v krvi za nosečnico dovolj, da se s svojim možem ne poskrbi za psihoterapijo z možem, ne panika in ne pada v depresijo zvečer.
V prvih treh mesecih se sistemi vseh organov šele začnejo pojavljati v prihodnjem otroku. Torej, tudi takrat opazimo opazna nihanja razpoloženja, dobrega počutja, okusa in preference. Zahvaljujoč gimnastiki za nosečnice, ženska odvrne od obsesivnih misli o prihajajočih rojstvih, ki se pričnejo pojavljati pri nekaterih zdravih materah že skoraj prvi dan. To bo veliko bolj koristno kot sedeti ven dni pred koncem pred računalnikom.
V nobenem primeru ne bi smeli postaviti nobenih diagnoz in se odpovedati telesnim vajam. Tudi najbolj preprosta. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da gimnastika za nosečnice preprosto ne prinaša nikakršne škode, ampak jim prav nasprotno omogoča, da se počutijo čudovito in da se pripravijo na prihajajoče rojstvo.
Športno usposabljanje za bodoče mater.
Ženske, ki se ukvarjajo s katerim koli delom pred nosečnostjo, lahko nadaljujejo s tistimi športi, ki so jim všeč, le malo bo treba osvetliti tovor in previdno izvajati takšne vaje kot intenzivne čuče, tekoče in ostre pobočja. Skakanje po stopnicah je najbolje prepuščeno v ugodnejše obdobje, ko ne bo nobene nevarnosti za otroka ali prihodnjo mater.
In v primeru, da pred nosečnostjo niste šli v telovadnice in se ne uganjali z nobenimi obremenitvami, in ko ste izvedeli o svoji situaciji, nenadoma želeli poskrbeti za nekaj, potem ga morate pristopiti nekoliko drugače. Najboljši način je, da se vpišete v jogo, gimnastiko ali fitnes skupino za nosečnice. Poleg tega, da vam bo trener lahko izbral posebne vaje z varnim bremenom za nosečnico, bo kolektivno usposabljanje z ljudmi, ki so v istem občutljivem položaju, le spodbudili željo po vrnitvi v razred. Če se vpišete v skupino s pričakovanjem, da ne bodo izvedene vse vaje, lahko pride do kompleksov inferiornosti. Posledica tega je, da se bodoča mati začne zaključevati, da ni podobna drugim. Mogoče ne, vendar imate te omejitve začasne! In tak čudež, kot je rojstvo otroka, ki se bo zgodilo čez nekaj mesecev, na žalost, ne bo dano vsem.
Pravila za izvedbo gimnastike za nosečnice v prvem trimesečju.
Gimnastika, namenjena nosečnicam, omogoča počasno, lahkotno pobočje, ne pa ostre zvitke. Ne smemo pozabiti, da zdaj ne delate, da bi izgubili težo ali da bi svojo sliko približali idealu. V prvih treh mesecih nosečnosti so vse telesne dejavnosti usmerjene v povečanje mobilnosti v sklepih in krepitev mišic.
Najbolj učinkovite vaje so tiste, ki se izvajajo z gimnastično žogo. Takšne vaje lahko okrepijo mišice različnih skupin - tiska, stegen, nog. Prav tako je mogoče uporabiti metke, glavna stvar je, da njihova teža ne presega enega kilograma. Na začetku bo dovolj kilogramov dumbbells dovolj. S svojo pomočjo so mišice rok, grudna in dorzalna mišica dobro okrepljene.
Vaje, ki se izvajajo na krogli telovadnice, se lahko štejejo za varne, saj je položaj "sjedenje na krogli" nežen in udoben položaj, ki olajša breme. Treba je zagotoviti, da je položaj hrbta tesen, ne morete se strditi in sagreti. Zaradi tega se glavna obremenitev ne prenaša v spodnji del hrbta in trebuha. Koristno je na fitbolu, ki izvaja raztezne vaje in sprostitvene vaje. Za prihodnje obremenitve, ki ležijo na takšni krogi, je zelo pomembno, da lahko raztegnete hrbtenico in položite vretenca v pravilen položaj.
Mnoge prihodnje matere skrbijo vprašanje, ali obstajajo prepovedane vaje. Ja, ta skupina vaj je. Te vključujejo vožnjo in skoki, vaje, ki zahtevajo zamudo pri dihanju, dviganje težke teže in močno napetost v želodcu. Ne obračajte obroča, naredite udarce in somersault. Vse druge vaje bodo koristile samo vašemu otroku in vam. Ne bodite pozorni na nasvet deklet, ki raje preživijo čas sedijo na kavču s torto in skodelico čaja. Pustite predsodke in pojdite na zabavo iz tega življenja.