Otroci imajo povečano potrebo po spanju, povprečna oseba v rokah Morpheusa pa mora porabiti približno 8 ur. Idealna možnost je čas, ki omogoča enostavno bivanje in počutje počiva čez dan. 10% je zadovoljnih za 6 ur, druge pa več kot 9 ur.
En nespremenjeni večer je dovolj, da povzroči razdražljivost, anksioznost, nezmožnost koncentriranja. Če oseba nenehno doživlja pomanjkanje spanja, to povzroči prezgodnje staranje kože, debelost, diabetes, bolezni srca in ožilja. Od teh težav se lahko vsakdo varuje, če leži v postelji pravočasno. Če se spi gibljejo, morate ukrepati, da popravite situacijo.
Kaj preprečuje spanec
Anksioznost in stres sta pogosto vzroki za nespečnost. Po eni strani povečajo izločanje hormonskega kortizola, to je hormon, ki nas vzdržuje. Po drugi strani pa dajo hrano za "žvečenje neprijetnih dogodkov skozi celo noč, kar nam zato ne omogoča, da se pomirimo.
Neugodna situacija - toplota, svetloba, hrup, trda vzmetnica in tako naprej.
Veliko telesnih in intelektualnih vaj v večernih urah.
Hrana - pozno, obilno, beljakovinsko ali maščobno, porabi energijske napitke popoldne.
V ženskem telesu nosečnost in kritični dnevi izločajo hormoni, ki uravnavajo sistem "budnosti in spanja". Depresija vpliva na nespečnost, se pojavlja zjutraj, v obliki ostrega prebujanja, in po njem ne morete zaspati.
Dnevni, dolgi spanec zmanjšuje količino nočnega spanca. Če vas pogosto obišče nespečnost, to preprečuje, da bi dan vodil normalno življenje in se posvetovati z zdravnikom. Ponuja različne možnosti za rešitev tega problema s sejami psihoterapije, sproščujočih vaj in spalnih tablet. Ampak, če se sanje občasno prekine, potem pa ga prilagodimo, vzemimo te tehnike
Devet korakov do Morpheusa
1. Gradite svoje ozemlje
Zahodne učenjake ali modrece ne priporočajo postavitve postelje pri vratih ali oknih. Zaradi možnega hrupa, svetlobe, prepiha, neugodnih pretokov energije zaradi podzavestnega občutka tesnobe. Na postelji ni treba shranjevati, potem pa vam bo dobra žimnica služila resnici in veri deset let, vam bodo prinesle prijetne sanje in zvok.
Melatonin je spalni hormon, ki je najboljši v popolni temi. Ta snov je močan antioksidant, ki upočasni staranje celic. Seveda bo bolje vlagati v tesne zavese, saj bo dobra naložba v lepoto in zdravje.
Za kakovosten spanec potrebujete tišino. Iz hrupa zunaj okna bo vaša spalnica lahko izolirala okna z dvojno zasteklitvijo in na steno, ki se bo ločila od nemirnih sosedov, morate postaviti kabinet s knjigami.
Naš spanec je sestavljen iz 4 ali 6 ciklov, ki trajajo od 80 do 100 minut. V vsakem ciklu nadomestite hiter spanec in počasi, kar traja približno 75 odstotkov. Počasni spanec pomaga nadgrajevati stroške energije, hiter pa omogoča obdelavo vseh informacij, ki jih dobimo čez dan.
2. Breed Ceremony
Vsak večer se "ritualne" akcije mirujejo in se prilagajajo sprostitvi. Pri topli vodi moramo toplo kopel, se temperatura telesa dvigne in hitro zaspi, temperatura se mora rahlo zmanjšati. Da popijete skodelico zeliščnega čaja, nanesite nočno kremo, preberete razburljivega detektiva, ljubite ljubljene. Vsakdo lahko, po svoji presoji, gradi prijetne lupine. Pojdi v posteljo in pojdi hkrati. Spanje, ki se začne pred polnočjo, vam omogoča, da bolje izboljšate telo, v prvi tretjini noči je počasna faza daljša in globlja, poleg procesiranja rastnega hormona, ki pomaga obnoviti celice, zavirajo vsi procesi v telesu.
Malo pomanjkanja spanja lahko zmanjša oskrbo. Kot so izračunali ameriški znanstveniki, se je v ponedeljek po prehodu v poletni čas število nesreč pri delu podvojilo, to je, ko moramo vsi postati eno uro prej kot običajni čas.
3. Opazujte ritem
Ritem nastavi, ko se dan in noč izmenjujeta. Če želite dobro sanje, ne bo dovolj, da se potopite v temo, morate v času budnosti dobiti dovolj svetlobe. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, priporočamo zdravljenje s svetlobo. Študija v Švici je pokazala, da bi vsakodnevni tridesetminutni jutranji sprehod učinkovito obnavljal ravnotežje in postopke zdravljenja pred napravo, ki posnema sončno svetlobo.
Ko boste morali iti v posteljo, telo sama pove: zlepke oči, oslabitev pozornosti, zivanje. Te signale ni mogoče zamuditi, kajti šele čez dve uri naslednji lahki zaspi.
Kot se je izkazalo, zaspanost po kosilu ni povezana s hrano. To je ravno tako naravni cikel, ob 14.00 se temperatura telesa rahlo zmanjša, šele ob 22.00, zato nameravamo spati. Kot so ugotovili znanstveniki, če je v tem naravnem zmanjšanju aktivnosti, vendar ne več kot 20 minut, lahko v drugi polovici dneva povečate hitrost reakcije za 2-krat in povečate svojo pozornost.
4. Mora biti izbirčen v hrani
Ni priporočljivo iti v posteljo na prazen želodec, saj je tveganje visoko, da se zbudiš od občutka lakote. Naše telo in med spanjem potrebuje energijo. Za ohranjanje srčnega utripa, dihanja in nekaterih drugih procesov naše telo pere približno 300 kilokalorij. Ne prejedite, ker je prebavo hrane ta proces energetsko intenziven, lahko prekine mehanizem spanja. Najboljša možnost bi bila lahka večerja 2 uri pred spanjem, a meni bi moral biti prijeten. Beljakovine živalskega izvora - jajca, ribe, meso, agresivnost in aktivnost. Ogljikovi hidrati so mirni, pomagajo se sprostiti, izboljšati razpoloženje in zato zaspati. Podobne lastnosti so ingver, koruza, stročnice, rjavi riž, mlečni izdelki, banane in tako naprej.
Zvečer je bolje, da ne pijete alkohola. V majhnih odmerkih povzroči videz smrčanja, izboljša prebujanje ponoči, spremeni fazo globokega spanca. Kofein, ki je prisoten v kavi, čaju in drugih energetskih napitkih, kofein ne bo tako sanjaril sanje. Kofein deluje v telesu še 5 ali 6 ur. Bolj ko jo porabite, in kasneje to storite, težje bo, da boste dovolj spali. Po 15.00 se ni potrebno nasloniti na kavo in čaj.
V starodavnem Egiptu, za izboljšanje spanja uporablja čebulo. Vsebuje sedativ in je naravna spalna tableta.
5. Premakni se naprej
Pravijo, da morajo imeti dober počitek, tiste, ki so dobro opravili delo. In to je normalno za normalno spanje, ki ga potrebujete telesne dejavnosti čez dan na svežem zraku. Toda po večernih obremenitvah traja nekaj ur, da se nevtralizirajo blestni hormoni in znižajo telesna temperatura.
6. Odstranite vse nepotrebne
Idealna možnost bo, če spalnica ne bo imela nobenih električnih naprav. Tudi ko so v stanju pripravljenosti, proizvajajo šibke valove, ki vplivajo na možgane. Če želite dober počitek, morate izklopiti vso opremo. Naprave s svetlobnimi tablami je treba odstraniti, veke nas v celoti ne ščitijo pred lahnimi dražljaji in spanje bo površno. Ko je delovno mesto v sobi, kjer se nahaja vaša postelja, morate ločiti prostor za počitek z zaslonom. Kdo spi manj kot 4 ure, povečuje možnosti za pridobivanje prekomerne teže za 70%.
7. Sprostite se
Po 19.00 ni potrebno načrtovati intenzivnega usposabljanja, preverjati kontrolna dela, opravljati intelektualne razprave. TV, računalnik, video igre bi bilo lepo izključiti, poveča delovanje možganov in da bi morala oseba mirno spati, bi morala biti aktivnost nižja. Mirno razpoloženje oddaja tiho glasno glasbo, preproste meditacije, lagodne pogovore, vse, kar nam je všeč.
Ko ste živčni, se ne morete sprostiti, poskusite najti vzrok tega stanja. Takšne situacije se pretvorijo v začaran krog, najprej doživite, od tukaj ne dobite dovolj spanca in po razdraženosti, ker nimate dovolj spanca. Kot svetujejo psihologi eno uro pred spanjem, udobno sedite na stol, razmislite o vsem, kar vas moti. Nato vstani, položi vse svoje misli v svoj um na sedež in pozabi do njih naslednji dan. Čeprav se to morda zdi čudno, vendar deluje.
Ni vam treba računati ovnov v mislih, vam ni treba storiti, bolje je predstavljati gozdni tok ali napuščeno plažo, nato pa lahko hitro zaspite.
8. Zniževanje stopnje
Spimo v sobi, ki jo potrebujete pri nizki temperaturi od 16 do 20 stopinj. Pred spanjem je treba spalnico prezračevati.
9. Uporabite tradicionalne recepte
In čeprav ne delujejo toliko kot zdravila, lahko obnovijo normalni sok brez stranskih učinkov.
- gobec - pomirja živčni sistem, uravnava srčni ritem in odstrani živčnost.
- Valerian v rekordnem času te lahko potopi v roke Morpheusa.
- Lime se pomiri, vendar morate le slediti navodilom na embalaži, saj se prevelik odmerek poživi.
Tri pravila za dobro jutro
1. Če se želite prebuditi pravočasno, morate 15 minut ali pred pol ure prevedeti budilko, da se lahko počasi zbirate, da bo veliko lažje vstati in biti v dobrem razpoloženju.
2. Za budilko, morate izbrati prijetno melodijo, tako da je prebujanje gladko.
3. Bodite pod tušem. Mizice prhe bodo pomagale zbuditi, masirajte vsak centimeter vaše kože. In če dodate gel s prijetnim svežim vonjem, kontrastnim tušem in potem zagotovo gremo s kopeljo z nasmehom na ustnicah.
Zdaj, prav, da grem v posteljo, je jutro bolj pametno. Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali, da boste dovolj spali, ostali energični, veseli in hkrati videti dobro.