"Dihajte upravičeno" ni nepomemben nasvet, ampak nekaj več. To navidezno preprosto, naravno dejanje je resnično zdravilo za razdražljivost, prekomerno živčno napetost in izgubo energije. Če veste, kako dihati, prav dihanje sporoča počitek in preprečuje stres.
Kljub dejstvu, da na dan posvečamo več kot 17.000 dihalnih gibov, večina nas ne ve, kako to storiti prav. Ponavadi ljudje dihajo plitko. Takšno dihanje spodbuja kopičenje negativne čustvene prtljage v trebušni regiji, zaradi česar postane napeto, in normalen pretok energije je blokiran. To pa po drugi strani vodi do dejstva, da dihanje postane še bolj površno, vključuje samo prsni koš. Torakalno plitvo dihanje je lahko vzrok za utrujenost, anksioznost, kar vodi do zmanjšanja ravni ogljikovega dioksida. In to posledično povzroči zmanjšanje krvnih žil in ojačanje kisika v celicah.
Naučite se dihati ... trebuh! S pravilnim dihanjem se vaš um izčrpa, mišična napetost in raven krvnega tlaka spustijo. Prvič, bodite pozorni na to, kako dihate. Ne poskušajte ničesar spremeniti, samo cenite: ali se s prsnim koščkom ali želodcem udeležuje tudi dihanja? Kje točno občutite mišične kontrakcije? Nato začnite trenirati trebušno (diafragmatično) dihanje, pri čemer uporabite vaje, ki jih ponujamo. Če jih redno izvajate, bo vaše dihanje začelo postajati globlje in se boste enostavno premaknili na pravo vrsto dihanja. Potem boste začeli uživati v miru in vsakemu novemu vzdihu boste dobili energijo.
Kot je dejal starinski rimski filozof Seneca: »Moč nad samim seboj je najvišja moč.« Zelo pomembno je, da se lahko prilagodite optimističnemu razpoloženju, s humorom za zdravljenje trivialnosti, ki nas najpogosteje moti. Nujno je, da ne zaustavimo negativnih čustev, temveč jih spremenimo v pozitivne. Redno izvajanje pravilnih dihalnih vaj pomaga pri tem zelo in ima ugoden učinek na živčni sistem. Na začetku usposabljanja je treba pozornost posvetiti naslednjim točkam:
- Prvič, ponovite vse 4 korake vaje, naj bo do 3-5 krat zapored.
- Če pride do omotice, ustavite sejo. Če se med naslednjimi sejami ponovite vrtoglavica, preprosto skrajšajte trajanje navdiha in / ali število zaporednih stopenj vaje.
- V vaš večerni obred zavrtite trening dihanja s trebuhom. Uporabite ga v stresnih situacijah kot različica sprostitve. Ker "naučiti" dih, da dela pod stresom, potrebuje spretnost in čas.
- Redno vadite. Nekateri strokovnjaki priporočajo vadbo do 10-20 krat na dan! Takojšnjo sprostitev, ki jo lahko sprva sploh ne opazite. Vendar pa se po 1-2 tednih rednega pouka lahko malo časa sprostite. Ne pozabite, da če želite pridobiti to koristno znanje, morate to storiti sistematično. Redna vadba bo za vas narejena vrsta antistresne naprave.
In sedaj ponujamo nabor vaj za oblikovanje pravilnega dihanja:
- Lezite na hrbet, položite roke na želodec. Predstavljajte si, da je znotraj vas v trebuhu plovilo. Izpustite skozi nos in duševno "preglejte" vsebino plovila, dokler ni prazen.
- Vdihnite skozi nos, usmerite pozornost na podlago prazne posode in počutite se, kje se premakne dih in kje ne.
- Predstavljajte si malo svetlobo na tistih področjih, na katera dihanje "ne dobi". Ne poskušajte ga prisiliti na ta področja, samo usmerite žarke duševne svetlobe v njih. In vaš duh seveda sledi, kjer je pozornost usmerjena.
- Nadaljujte tako, da dihate 15 minut in občutite, kako se dlani dvigujejo in padajo: pri vsakem vdihu se želodec "raztopi", pri čemer vsak izpušča pade.
To je vse. Ne pozabite, da z ustreznim dihanjem, obveščanjem o počitku, boste v izjemnih razmerah izgubili brez izgube.