In to nihče ni storil, ker je izgledal kot potreba in nihče ni resnično pojasnil vrednosti zjutraj vaj, kot jamstvo za odlično zdravje. Na lekcijah je potekala telesna vzgoja, mnogi pa so imeli dovolj fizičnega napora. Do danes se je malo spremenilo, tri ure na teden so nadomestili samo lekcije ali fitnes.
Ali menite, da je večerno usposabljanje ali odhod v bazen dovolj za podporo telesa v tonusu? Potem vam bomo povedali, kakšna je razlika med jutranji vadbi in aerobiko in zakaj naj bi to naredili vsak dan.
Polnjenje - obljuba, da bo vaše telo prešlo v stanje budnosti od spanca veliko hitreje. Med spanjem se vsi procesi v telesu upočasnijo, zato je včasih težko priti v pravi ritem po počitku. Namen jutranjih vaj je, da vas prebudim, aktiviram delovanje cirkulacijskega sistema, oksigenirate mišice in možgane. Vam ni treba izčrpati zjutraj, ne smete se utruditi, ampak se zbudite in dobite odmerek odličnega zdravja.
Zdravniki priporočajo, da vsako jutro začnete s polnjenjem, ker hvala za to, okrepite posodo, mišični steznik. Poleg tega se naučite disciplinirati in končno spoznati, da vam bo zdrav življenjski slog koristil le vam.
Ne iščite izgovorov v obliki pomanjkanja časa zjutraj - vas vodijo navadne človeške lenobe. Dolgo časa je prišel z vrsto vaj, ki jih lahko opravljate, ne da bi se celo spravili iz postelje. Po tem, ko se zbudiš, potegni na posteljo, raztegne roke nad glavo in globoko diha. Ne takoj naredite nenadnih gibov. Izvedete lahko najpreprostejše vaje. Dvignite roke in noge izmenično, ponovite vzpon 10-15 krat. Sedite na postelji in raztegnite prste na prste. Razširite svoje noge rahlo širše in upognite čez vsako nogo. Stojte na vseh štirih in upognite hrbet. Tako boste vrnili vretenca na mesto in hrbtom čez dan ne boste motili. Če želite, lahko tiskalnik stresate vsaj nekajkrat, vendar ga pustite ob koncu polnjenja.
Potem se lahko premaknete na tla. Izvedite naklone, trup zavije desno in levo. Naredite nekaj sedežev v tihem načinu, zavihajte noge. Ali vaje vključujejo tako zgornji kot spodnji del trupa. Naredite nekaj raztezanja in prilagodljivosti. Izberite vaje, ki jih lahko naredite. Ne pozabite gledati na pravilnost dihanja - mora biti celo. Na internetu ali v knjigah najdete več uporabnih kompleksov dihalne gimnastike, zaradi katerih boste močno izboljšali učinek vaših študij.
Če vadba povzroča draženje ali ne deluje, jo pustite za večerne ali dnevne vadbe. Jutranje vadba vam mora zagotavljati stanje dobrega počutja in dobrega duha, ne razočaranje v svoji moči.
Nedvomno plus polnjenje v odsotnosti trenerja in sposobnost, da se zatečejo zase, odvisno od vašega zdravja in fizičnih značilnosti. Domači simulatorji postanejo tudi vaši zvesti pomočniki med polnjenjem, vendar se ne odnesejo, običajno so namenjeni določeni mišični skupini in morate skrbeti za celotno telo.
Če se hkrati zbudite vsak dan hkrati, poiščite program na enem od kanalov, ki jih boste zaračunali. Kot alternativo lahko prenesete video lekcije na računalniku. Najpogosteje se vsi izvajajo v glasbi, in se boste prilagodili pravemu valu.
Nedvomna prednost je, da se polnjenje izvaja doma, kar pomeni, da ne morete skrbeti za vaš videz ali oblačila. Naredite, kar počutite prijetno. Glavna stvar je, da oblačila ne ovirajo vaših gibanj.
Jutranje vadba je dober začetek tako za delovni dan kot za konec tedna. Samo ob delavnikih lahko za vaje dodelite najmanj 10-15 minut, v drugih dneh pa lahko delate še malo dlje.
Mimogrede, ob koncih tedna lahko uredite vožnjo na najbližjem stadionu ali blizu bližnjih hiš. Polnjenje na ulici je dvakrat bolj uporabno in veliko hitreje aktivira vse procese v vašem telesu. Poleg tega lahko uporabite vodoravno vrstico kot športno opremo, povlečete, naredite somersault, hodite po dnevniku.
Obremenitve se lahko postopoma povečajo, pogosteje ponavljajte vaje, na primer uporabite npr. Ampak ne pozabite, da je naloga zjutraj vaje, da telesu dodate moč in da jih ne zmanjšate na "ne".
Dolgo boste morali počakati, ker se vaše telo hitro prilagodi bremenu. Jutranja vaja, za vse ostalo, še vedno zastavo dnevnih, čeprav kratkoročnih športov. Še posebej koristno bo tistim, ki svojega telesa ne podpirajo z drugimi fizičnimi obremenitvami.
Po polnjenju pojdite v kopalnico. Kontrastni tuš vas bo popolnoma zbudil in dal še več živahnosti. Masaža s trdim čopičem bo odličen dodatek jutranji vadbi.
Ne pozabite na zajtrk in z lahkim srcem in dušo gredo na delo ali opravljate gospodinjske opravke.
Ključ do uspeha je, da uživajo v procesu. Morate razumeti, zakaj delate to ali tisto vajo. Tudi če vas bodo prvič ponovili razredi, vam bodo v nekaj tednih pričeli vsako jutro z veseljem s polnjenjem. Zelo dobro razpoloženje bo trajalo naslednji dan in ne boste preveč leni, da bi zjutraj opravljali vaje in ugotovili, da boste imeli koristi od tega.
Dober dan in se počutite dobro!