Športno trpljenje
"Med današnjim treningom sem bil dobesedno odpihnjen! In vse, ker sploh nisem pila vode. Seveda sem pustil gumo, ko sem zapustil telovadnico. Ampak zdaj boste morali počakati dve uri: v nasprotnem primeru učinek izgube teže ne bo določen. " Do konca nisem končal, moja kolega Lenochka je sedela na stolu: očitno je bila bolna. Moral sem si najprej prisiliti revnega človeka, nato pa pojasnite, zakaj takšnih športnih "podvigov" ne bi smeli ponavljati. Dejansko je med fizičnim naporom preprosto potrebno piti: v eni uri usposabljanja telo izgubi do ene in pol litra tekočine. Kriza postane debelejša in zato, da bi organu prinesla kisik in hranila, mora srce delovati težje. Telesna temperatura se poveča, vzdržljivost, nasprotno, pade, zaradi česar postanemo vrtoglavi in šibki. Zakaj potem po usposabljanju za sedmi znoj dejansko izgubimo težo? Vse o maščobnih celicah. Izguba tekočine se krči. Ampak ne za dolgo. Po dveh urah z vnosom vode se vrnejo v prejšnje količine. "Popraviti učinek" je skoraj nemogoče: edini način, kako se znebiti maščob, je pravilno izbrana vaja in prehrana. Statistični podatki o vodah so zgovorni: športniki, ki ne tekmujejo med tekmovanjem, kažejo, da so rezultati 6-12% slabši od njihovih "tekmovalcev". Zaključek: pij! Pred, med in po treningu: poleti in pozimi. Najbolj zanesljiv na fiziološkem načinu je piti malo, vendar pogosto: od požirek do skodelice vode vsakih 10-20 minut intenzivnega vadbe. Nič več! V nasprotnem primeru tvegate, da občutite zloglasno težo v želodcu in vse ostalo, da preobremenite srce in zmanjšate vzdržljivost. Mimogrede, voda je bolje izbrati negazirane in očiščene. Ni ledeno, ampak pri sobni temperaturi.
Ode do osmih očal
Ste lačni? Pijte kozarec vode. Če je žeja, bo želja po prigrizku čez pol ure. Če ne pijete, neizogibno prejedite, dajanje zalog v maščobo. Recimo, da je vaša teža 60 kg: tedaj dnevna norma tekočine je dva litra. Polovica tega števila bi morala biti voda, druga polovica pa se lahko prevzame iz hrane, ki mimogrede vključuje mleko in sokove. Izračunajte vodo prehrana je preprosta: v večini zelenjadnic, umetno nadomesti z ogljikovim dioksidom. Organizem bo moral porabiti veliko tekočin, znebiti se nepotrebnega CO. Izkaže se, da pijete - in hkrati dehidrirate. In kje je logika tukaj? Destilirana voda se lahko pije v litrih in še vedno je žejna. Razlog za paradoks je odsotnost elektrolitov. Magnezij, cink, kalij, krom prispevajo k boljši absorpciji tekočine, zato proizvajalci po več stopnjah filtracije nasičijo vodo z elementi v sledovih. Jod, vitamini in tako naprej se ponovno doda. Obogatite vodo z elementi v sledovih in si lahko sami postavite kozarec rezine limone ali jagod. Koristna alternativa je odvajanje suhega sadja: ima vse, kar potrebujete, in voda je naš glavni pomočnik pri izgubi teže. Prikazuje izdelke cepitve maščob. Sadje in jagode vsebujejo 75-97% vode, mesa, jajc, krompirja - do 75%, v mleku, smetani, kefirju, pitju jogurtu - 80-88%, v svežem kruhu različnih sort - 35-45%.
Natančno z mineralno vodo!
Veliko njenih vrst se uporablja izključno za medicinske namene in v določenem odmerku. Koncentracija soli v "mineralih" pogosto presega normo, ki je dovoljena za zdravo osebo, čeprav je zdravilna za tiste, ki trpijo zaradi različnih bolezni. Od sode na splošno je bolje zapustiti večno: ima kisik. Toda kava je sporen izdelek. Če ga pravilno porabite, brez mleka in izpiranja s kozarcem čiste vode, bo pripomogla k ohranjanju vode v telesu. V nasprotnem primeru se ta pijača "posuši".
Saltni triler
"Sol je bela smrt." Izjava, ki je za mnoge postala aksiom, je dejansko globoka zabloda. Namizna sol je bistvenega pomena za zdravje. Natrijev klorid je vpleten v vitalne procese, ki se pojavljajo v telesu, na primer v metabolizmu in električnih impulzih v živčnih celicah. Da bi to naredili, je dovolj 12-15 gramov soli na dan - tudi tistega, ki ga vsebuje hrana -. V velikih količinah se sol zares pretvori v škodljivce. Zavira tekočino v tkivih. Posledično se zviša krvni tlak v krvnem obtoku in zvišuje krvni tlak. Tekočina začne prodirati iz posod v medcelične prostore, kar povzroča oteklost (sledi nogavic in golfov, ki ne potekajo več ur, indikatorji otekline). Vendar pa preveliko odmerjanje soli - pojav, ki je redek, telo prilagaja in hitro reši problem. Toda z dolgotrajnim obremenjevanjem soli pride do nenavadne navade hormonskih mehanizmov in se razvije hipertenzija. Torej pravilo, ki narekuje sol, je "dobro malo po malo".
Legenda o vodi in maščobah
Maščoba je 90% vode. To je znanstveno dejstvo. Po 25 letih v telesu ženske so neprijetne spremembe: vsako leto se 250 g mišične mase pretvori v 500 g maščobe! Mnogi so prepričani: če ne pijete vode, se maščoba hitreje spusti. V resnici je voda glavni pomožnik pri izgubi teže. Prikazuje izdelke cepitve beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In skupaj z njimi in odvečno tekočino. Obstaja tudi mit, da je bolj popolna oseba, bolj dovzetna za vse vrste bolezni. Ni povsem res: vse je odvisno od tega, kje se "nasičene maščobe" naselijo ". Čudno je, da glavna nevarnost ni subkutana, temveč notranja (visceralna) maščoba, ki se kopiči v jetrih in v trebušni votlini. Zunaj se zdi, da ni opazno. Poleg tega je njegov delež glede na celotno vsebnost maščob v telesu relativno majhen: 10-20% vseh "rezerv". Vendar pa abdominalna maščoba aktivno vrže elemente maščobnih kislin v krvni obtok, zaradi česar jetra delujejo s povečanim stresom. Tudi drugi notranji organi trpijo: maščoba, deponirana na ledvicah, trebušna slinavka, velika plovila, moti njihovo delo in spreminja potek metabolnih procesov. Vsa ta sramota na koncu se lahko konča s sladkorno boleznijo, srčnim napadom in smrtjo. Izhod je, da skrbite za svoje zdravje vnaprej in spoznajte količino notranjih maščob z uporabo računalniške ali magnetne resonance. Splošna ideja je pridobljena z merjenjem oboda pasu. Tisti, ki imajo prostornino več kot 85 cm, so ogroženi pri prvih številkah. Ali obstaja kakšno preprečevanje? Ja! Najprej nehajte biti živčni. Vse bolezni iz živcev in trebušne maščobe niso nobena izjema. Je koncentrat stresnega hormona. Kronična anksioznost vodi k stalnemu razvoju kortizola, za shranjevanje in obdelavo katerih telo ustvarja nekakšno "tovarno" - trebušno (ne bomo se bali te besede) maščobe. Priporočilo št. 2: pijte veliko vode. In, seveda, z vsem tem, morate uresničevati in tudi zmanjšati količino porabljenih kalorij. Tudi najbolj skromna reforma hrane bo pomagala: namesto majoneze - kis ali gorčice (prihranek: 100 kcal na vsako žlico), bo jabolko zamenjalo kozarec jabolčnega soka (prihranek: 45 kcal). In na koncu: ne poskušajte hitro izgubiti težo strele. Kilo na teden je precej privlačno in zelo resnična možnost, vendar po kakšni ceni! Potrebno je žrtvovati, zmanjšati prehrano: to bo neizogibno povzročilo stres. Ampak, če padeš 250 gramov na teden, boš dobil impresivno 12 kg rezultata v malo krvi leto kasneje.
Tekočina, izhod!
Za celice našega telesa so delovale produktivno, potrebujejo sol (soda). Vendar pa redka deklica ne izgubi nereda ob pogledu na soljene kumare ali oljke. Dodajte k temu začinjene začimbe, sladkarije, kavo z mlekom ... Izkazalo se je, da je preveč. Da nevtraliziramo vsak dodatni gram soli, celici potrebuje 23 gramov vode. Poiščite ga v uporabnih vodnih izdelkih.
Zelenjava in sadje
Lubenica in krasta: 97% vodni paradižnik in bučke: 95% piščančje prsi: 65% sir s sladkim vodo: 40% rdeče fižol: 77%. Brokoli, cvetača in navadna zelja: zmanjšajte vsebnost estrogena v krvi. Čebula, por, šalotka in česen: pomoč jetra za odstranjevanje toksinov. Koren ingverja: spodbuja izločanje želodca, izboljša cirkulacijo krvi, pospešuje metabolizem. Gorčična semena: vsebujejo maščobne kisline, omega-3, beljakovine in minerale (kalcij, magnezij in cink). Čili paprika: zmanjša tveganje za visok krvni tlak, angino pektoris in bolezni srca in žilja.