Pomembno vprašanje, ki interese skoraj vseh nosečnic, je, kako jesti med nosečnostjo. Koliko morate jesti, kaj lahko jeste in kaj ne morete, katera živila dajejo prednost - vsa ta vprašanja zahtevajo podrobne odgovore. Pravilna, uravnotežena in racionalna prehrana noseče ženske odpravlja težave z dobrim počutjem, normalizira prebavo, spodbuja polno rast in razvoj ploda. Zdaj morate vedeti, da otrok "poje" vse, kar jeste skozi posteljico in amnijsko tekočino. Zato je pravilna prehrana nosečnice glavno jamstvo za razvoj njenega nerojenega otroka in ohranjanje njegovega intrauterinega zdravja.
Glavno pravilo prehrane, ki ga morajo noseče ženske upoštevati, je racionalnost. Z drugimi besedami, jedo hrano bi moralo biti dovolj za mamo in otroka. Če prehrana ni dovolj, se v takih primerih poveča tveganje za bolezni mater in nerojenega otroka.
Jemanje nosečnice se razlikuje glede na čas nosečnosti. To je posledica rasti otroka.
Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti.
V prvih mesecih nosečnosti je lahko prehrana ženske enaka kot prej. Edina zahteva za hrano je raznolikost in ravnovesje, to je, da v enem dnevu ženska uživa dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mineralov. Ne jejte hrane in jedi iz njih.
Znano je, da v prvih mesecih nosečnosti večina žensk trpi zaradi toksikoze, ki se kaže kot slabo zdravstveno stanje, zgaga, slabost, bruhanje. V tem primeru je bolje spremeniti svojo prehrano. Namesto običajnega trikrat jejte 5-6 krat na dan. Načelo prehrane za nosečnico je boljše manj, vendar pogosteje. Da bi se izognili slabosti in bruhanju, pijte sladki čaj, preprečite slabost, pomagajte krekerji, oreščki, limono in kislo jabolko.
Že v prvem trimesečju nosečnosti ženska doživi močno hrepenenje po določeni hrani - sladki, začinjeni ali slani. Pri ljudeh se ta pogoj imenuje "kim." Seveda bi morali jesti kar hočeš, vendar v vsem znajo mero.
Skupno število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih na dan v prvem trimesečju nosečnosti, mora biti približno naslednje: 110 g beljakovin, 75 g maščobe, 350 g ogljikovih hidratov. V prehrani v prvem trimesečju, posvetite posebno pozornost beljakovinam. Živila, bogata z beljakovinami: meso, jetra, piščanec, kunčje meso, ribe, jajca, sir, skuto, mleko, kefir, kruh, fižol, grah, ajda, ovsena kaša, riž.
Jemanje drugega trimesečja nosečnosti.
Od petega meseca nosečnosti se začne obdobje aktivnosti in rasti otroka. Teža maternice nosečnice se poveča, volumen krvi se poveča, kar pomeni, da noseča ženska potrebuje več kalorične prehrane, po možnosti povečuje količino hrane, ki jo je jedo. Število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih na dan, je približno naslednje: 120 g beljakovin, 85 g maščobe, 400 g ogljikovih hidratov.
V tem času lahko povečate količino porabljene maščobe. Proizvodi z visoko vsebnostjo maščob: rastlinsko olje (lahko ga nadomestite z olivami, sojo, koruzo), kislo smetano, smetano, skuto, maslom. Maščobe izboljšujejo aktivnost kardiovaskularnega sistema, ženskih spolnih organov. Adipozno tkivo opravlja zaščitno funkcijo med nosečnostjo.
Od drugega trimesečja se povečuje potreba po vitaminih, zlasti vitamina D, magnezija, kalcija in železa.
Jemanje tretjega trimesečja nosečnosti.
Od sedmega meseca nosečnosti se telesna aktivnost ženske zmanjša, zato je bolje zmanjšati dieto z zmanjšanjem kalorične vrednosti zaradi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: sladkor, žita, fižol, grah, kruh, krompir, korenje, pesa, banane, grozdje, hruške, granat, breskve, rozine, suhe marelice, suho sadje. Ogljikovi hidrati povečajo splošno odpornost telesa.
V zadnjem trimesečju nosečnosti je priporočljivo izključiti porabo slanega, začinjenega, prekajenega, konzerviranega. Meso je bolje vsak drugi dan, vendar mora vsak dan jesti mleko in mlečne izdelke.
Kalorični vnos nosečnic.
V prvem trimesečju nosečnosti mora ženska prejemati 2400-2700 kcal dnevno, od tega 20% beljakovin, 30% maščobe in 50% ogljikovih hidratov.
V drugi polovici nosečnosti je treba povečati energijsko vrednost porabljene hrane. Skupna dnevna količina kalorij je 2800-3000 kcal.
Lahko uporabite še en izračun porabljenega beljakovin na dan: od 1. do 16. tedna nosečnosti mora ženska uživati 1 g beljakovin za 1 kg njene telesne mase, od 17. tedna pa do 1.5 g beljakovin na 1 kg telesne mase .
Upravljate lahko brez natančnih izračunov porabljenih kalorij na dan, potem pa morate vedeti, da bolj aktivni način življenja vodite, bolj kalorično hrano, ki jo vaše telo potrebuje. Na primer, delovna nosečnica mora jesti več kalorij kot noseča ženska, ki ustreza postelji.