Z ustrezno prehrano, morate jesti v določenem času. Zaradi tega je hrana sposobna porazdeliti pravo količino kalorij čez dan. Seveda morate upoštevati nabor jedi in njihovo številko. Pri fizično zdravi osebi strokovnjaki priporočajo jesti tri ali štirikrat na dan. Obstaja nekaj bolezni prebavnega sistema, v katerem morate jesti 5-6 krat na dan.
Zajtrk mora biti enak tretjini dnevne prehrane, kosilo in večerja pa mora biti četrtina dnevnega obroka. Toda še vedno večje število strokovnjakov za prehrano se strinja, da je najboljši izbor štiri obroke na dan. Dejansko je zahvaljujoč takšnemu sistemu prehrane, da ima naše telo najboljše možno asimilacijo koristnih snovi in vitaminov v hrani.
Za pravilno prehrano in zdrav način življenja morate izdelke razdeliti po uri sprejema. In to je treba storiti, pri tem pa upoštevati njihovo sestavo in energetski potencial. Na primer, živila, ki vsebujejo visok odstotek beljakovin, kot so ribe, stročnice in meso, morate jesti zjutraj ali ob kosilu. Konec koncev imajo lastnosti povečanja aktivnosti centralnega živčnega sistema. In zvečer je vredno jesti kisle mlečne izdelke s sadjem in zelenjavo. Takšni proizvodi ne bodo bremenili prebavnega sistema. Ponoči ne pijte kave in čaja, ker lahko aktivirajo živčni sistem, kar bo povzročilo motnje spanja.
Ko služi hrani, se prepričajte, da njegova temperatura ne presega petdeset stopinj in ni pod desetimi. Da bi vaše telo dobro prebavilo hrano, ga je treba dobro žvečiti. Ne govorite za mizo ali si oglejte televizijo, ker je vse to lahko zelo moteče od ustreznega vnosa hrane. Ta postopek vnosa hrane ne bo spodbujal pravilne prehrane, ampak lahko škoduje samo telesu.
Poskusite vzeti hrano po urniku in ga ne zlomiti. Pravilna in sistematična prehrana spodbuja preventivno aktivnost gastrointestinalnega trakta. Seveda morate zmerno jesti, ne da bi presegli razumno, ker lahko prejedanje povzroči kopičenje maščob v telesu in povzroči veliko različnih bolezni, pa tudi zmanjša aktivnost imunskega sistema.
Če bomo jedli prav, bomo imeli priložnost, da zmanjšamo manifestacijo kroničnih bolezni, ki nas spremljajo pri privlačnosti dolgih let, vendar ne smemo pozabiti na zdrav način življenja na splošno - športi in odsotnost slabih navad še niso bili preklicani. No, če na primer izključite vročo papriko iz vaše prehrane, lahko zmanjšate število trenutkov, ko ste zaskrbljeni zaradi zgage ali gastritisa.
Glede pravilne prehrane in vprašanja starostne kategorije je vredno razmišljati. Konec koncev, lahko v mladosti si lahko privoščite nekaj, da bi morali biti v bolj zrelih letih izključeni iz vašega menija. Navsezadnje je mlad in prebavni sistem "močnejši" in bolj zdravi. Toda ljudje, ki so že trpeli več kot petdeset, se morajo izogibati močno soljeni hrani, kar lahko povzroči hipertenzivno krizo. Oseba v tej starosti in starejših je treba jesti več hrane, ki vsebujejo kalcij, kar je nujno preprečevanje osteoporoze.
Na splošno je najbolj optimalna prehrana, ki vsebuje meso, ribe, mlečne izdelke in dopolnjena z zelenjavo in sadjem. Hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, lahko zadovolji lakoto, vendar takšna hrana v resnici ne pomaga veliko. Izdelke bele moke in sladkorja je treba čim bolj zmanjšati. Sladice je treba zamenjati z medom.
Premakni se na splošne osnove pravilne prehrane:
1) Hrana mora biti vedno sveže pripravljena ali vsaj danes. V nasprotnem primeru se bodo prehranske lastnosti neutrudno poslabšale. Iz sveže hrane boste dobili največ koristi.
2) Morate jesti raznoliko in uravnotežen obrok. Če ste na delovnem mestu, je najbolje, da vzamete domače hrano z vami, vendar ne ugrizajte z "neškodljivimi" piškotki ali, še huje, hamburgerji in vročimi psi. Pri delu vam bo koristno jesti, na primer suho sadje, zeleno vitaminsko solato in kisle mlečne izdelke.
3) Surovo zelenjavo in sadje je treba vključiti v prehrano vsakega, ki želi jesti prav in vodi zdrav način življenja. Navsezadnje je v surovi zelenjavi in sadju, ki vsebuje največjo količino vitaminov in elementov v sledovih. Takšna hrana povečuje stopnjo presnovnih procesov v telesu. Še posebej za ljudi s prekomerno telesno težo in tistimi, ki so nagnjeni k depresiji, morate jesti samo surovo sadje in zelenjavo.
4) Kar zadeva sezonsko prehrano, moramo upoštevati, katera sezona je zdaj. Na primer, v spomladansko-poletnem obdobju je potrebno povečati število rastlinskih živil. In pozimi, nasprotno, bi morali prehrani vaši hrani dodati tista živila, ki so bogata z beljakovinami in maščobami.
5) Teža se začne povečevati, ko je energijsko neravnovesje. In to pomeni, da morate spremljati energijsko vrednost vaše prehrane in jo izračunati vnaprej. Na prvi pogled se to morda zdi težko, v resnici pa ni.
6) Obvezno pravilo pravilne prehrane je, da je prepovedano kombinirati neskladne jedi. To lahko pripelje do zgage, napenjanja, zaprtja, grenkobe v ustih, kar je vsaj neprijetno.
7) Vedno se moramo spomniti, da je treba prehranjevanje počasno in temeljito žvečiti hrano. To vam bo pomagalo zmanjšati breme za želodec in vam bo dalo največ užitka.
Upamo, da boste zase izdelali določene zaključke iz našega članka o tem, kako pravilno jesti, o zdravem življenjskem slogu. Pridobite veliko užitka iz vsakega od vaših obrokov. Slastna in zdravo hrano za vas.