Del se lahko imenuje konvencionalno število enot, posebej glede na vsak izdelek. Dietitski deli so razviti tako, da lahko oseba izvaja nadzor nad svojo prehrano. Konec koncev, običajno življenje človeškega telesa zahteva dopolnitev beljakovin, maščobnih kislin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, pod pogojem, da vse to ustreza potrebnim razmerjem. Dietitians v svojih priporočilih upoštevajo te potrebe in svetujejo, da je uporaba nekaterih količin obrokov normalna.
Seveda se velikost deleža lahko določi z majhnimi domači lestvami, toda kaj, če jih preprosto ni pri roki? V tem primeru bi moral biti del določen z očesom, navsezadnje pa ni ničesar, kar pravijo, da gre za diamant.
Poskusimo izračunati velikost standardne velikosti porcij za večino izdelkov:
Meso - govedina, svinjina, jagnjetina, perutnina. V tej kategoriji porcij ne more biti samo mesni izdelek, temveč tudi ribe. Približno ena unča je 30 gramov, to je del kuhanega mesa ali rib. To je lahko kozarec, goveji zrezek ali druga mesna jed, katere velikost in debelina naj bi izgledala z dlanjo (seveda se ne upoštevajo prsti). Lahko primerjate s krovom igralnih kart. Samo tukaj oseba poje približno šestintrideset gramov hkrati, to je približno velikost dveh rokah ali dveh pakiranj kartic. Nutricionisti priporočajo na dan pet do sedem unč mesa, po možnosti zrezek, ribe ali perutnino, in to je nekje dve ali tri obroke ali 150-200 gramov. Če vzamete eno kašo mesa, ga lahko primerjate z dvema žlicama arašidovega masla, polovično majhno skodelico stročnic ali eno jajce.
Žita in izdelki iz moke na dan lahko porabijo eno ali dve obroki. Del testenine ali kaše (ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, proso) je majhna skodelica, to je 250 gramov. Izjema se lahko šteje riž - ena od njih je 100 gramov, vizualno lahko ta znesek primerjamo s paklico.
Bran in različne kosmiči - del tega izdelka je tri četrtine stekla. In če se ta mešanica zmeša z mlekom, se bo rešila in pol stekla bo že dobil.
Del kruha se lahko šteje za majhen kos približno trideset gramov - njegova debelina je en centimeter, velikost pa spominja na plastično kartico. Bolje je jesti kruh iz celih zrn, ker je dodaten vir rastlinskih vlaken, ki je prav tako potreben za osebo. V enem serviranju lahko vkljucite majhno pecivo, torto, kozico, pol hamburgerja, dva ali tri kosi krekerja, eno majhno roll, en disk, velikost CD-ja.
Sadje in zelenjava na dan je zaželeno, da se porabi od dveh do štirih delov. Morate omejiti, da jedo sladko sadje, kot je grozdje. En del te kategorije izdelkov je mogoče označiti na naslednji način: eno srednjo jabolko, eno banano ali oranžno, rezine kroketa ali lubenice, pol kozarega jagodičja, četrtino kozarec suhega sadja, en kozarec gozdnih jagod, polovico mango ali grenivke, en krompir, pol kozarec razkosane ali drobljene zelenjave , en kozarec špinače. V tej kategoriji so lahko tudi sokovi iz sadja in zelenjave. Ena od obeh sokov je tri četrtine stekla.
Sir, jogurt, skuto, mleko - vsebnost maščob v teh proizvodih mora biti nizka ali zmerna. Priporočeni delež izdelkov v tej kategoriji je naslednji: nega, nosečnost in najstniki bi morali uživati tri dele, od katerih je ena sestavljena iz povprečne skodelice mleka, petih gramov sira, šestdeset gramov skute ali majhne kozarec jogurta.
V zvezi z oreščki hranilci menijo, da je del le nekaj petnajst ali trideset gramov, to je približno ena majhen peščica otroške roke. Matice so lahko pripisane visokokalorični hrani, zato jih je mogoče zlorabljati nezaželeno.
Rastlinska olja in maščobe. Te izdelke je treba uporabljati v strogo omejenih količinah. Na dan lahko pustite majhno rezino sendvič masla in eno čajno žlico zelenjave.
Slaščice lahko jedo tudi zgoraj omenjene maščobe. Zato je treba izmeriti del sladoleda, ki ga primerjamo s kroglico steze. Kot za vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, potem je njihova zahteva zelo težka - poskusite zmanjšati.
Prvič, pazi na svojo prehrano, oceni vizualno velikost svojega dela, ki jo uporabljate, in pripravi zaključke, ali ima kakšna korist, koliko jeste? In mogoče je vredno prilagoditi vaše norme?
Upoštevati je treba, da mora biti večina živil, ki jih jemljejo, v času pred večerjo - to pomeni, da morajo biti v večernih urah, torej pred spanjem, delci majhni in sestavljeni predvsem iz nizko kaloričnih in lahko prebavljivih živil.
Poleg tega se velikost deleža za tiste ljudi, katerih namen je preprosto vzdrževati svojo težo na želeni ravni, bistveno razlikuje od tistih delov, predvidenih za ljudi, ki želijo izgubiti težo.
Morate se ravnati po naslednjem pravilu: če dve tretjini natarete vzamejo živila ali zelenjava iz celih zrn, meso, ribe ali ptica je ena tretjina te posode, potem ste na pravi poti.
Torej del sam prispeva k določitvi prave količine prave hrane, kar je prvi korak k pravilni prehrani in nadzoru vaše telesne mase.