Zdravi, debeli in dobro urejeni lasje so sanje vsakega dekleta. Toda v modernih razmerah je zelo težko obdržati lepo glavo las. Stalni stres, slaba ekologija in različne diete naredijo naše lase ranljive: padejo, razpadajo in razcepijo.
Najpogosteje je na dlake prizadeta prehrana. Navsezadnje je vsaka prehrana stres za organizem. Telo je izčrpano in, najprej, vpliva na lase. Vendar obstaja pot. V tem članku vam bomo povedali, kako izgubiti težo, ne da bi vam škodovali lasje.
Vsaka deklica mora poznati nekatere značilnosti različnih diet. Na primer, če držite strogega veganizma, potem pripravite na pomanjkanje silicija in železa. To pomeni, da se boste morali ukvarjati s težavami, kot so rezani konci las in krhki lasje. Če izločite iz prehrambenih, morskih sadežev in oreškov, potem v telesu ne bo dovolj bakra. V tem primeru morate skrbeti tudi za stanje las, saj bodo izgubili svojo elastičnost, zaradi česar bodo vaši kodri postali nervozni. Če je v glavnem vaša prehrana sestavljena iz mlečnih izdelkov, dopolnjenih z morskimi sadeži, jajci in oreščki, potem pa primanjkuje cinka. Brez potrebne količine cinka bodo vaši lasje postali počasnejši.
Posebno negativne na laseh in koži vplivajo "hitre" prehrane. Pomanjkanje teh ali drugih vitaminov in elementov na prvem mestu vpliva na stanje las, nohtov in kože. Zato, preden greste k takim ekstremnim ukrepom, premišljeno premislite, ali je to vredno? Konec koncev, lase je težko popraviti.
Kaj mora biti prehrana za izpadanje las?
Če želite izgubiti težo brez najmanjše škode za lase, morate upoštevati nekatera pravila. Eno od teh pravil ni izključiti beljakovine iz vaše prehrane. Navsezadnje beljakovina dovaja naše telo aminokislinam, zaradi česar se počutite kot zgraditi nove celice. Če beljakovine ne vstopijo v telo že dolgo, se bo rast las zelo upočasnila in začeli padati. Zato pri pripravi menija obvezno vključite perutnino, ribe, nemastna žita, žitarice in mlečne izdelke - vsaj 15% kalorij je treba hraniti v našem telesu s hrano iz beljakovin.
Pozabite tudi na ogljikove hidrate, ker so vir energije. Zahvaljujoč tkivu telesa rastejo hitreje, prispevajo k izterjavi padajočih las. Zato morate v vaši prehrani vključiti sveže sadje in zelenjavo, vso zrnje, rjavi riž in krompir. Ne pozabite, da so sladkor in moko škodljivi ogljikovi hidrati, ki bi morali biti popolnoma izključeni iz vaše prehrane, še posebej, če želite izgubiti težo.
Dieta lepih las ne more storiti brez maščob. In zelo pomembno je, da uporabite rastlinske in živalske maščobe, zato je treba uravnotežiti vnos maščob v telesu.
Nekaj pomembnih svetov
Količina hrane, ki jo jedo, je odvisna od številnih dejavnikov. Zato je treba za prehrano upoštevati starost, stopnjo telesne vadbe, trenutno zdravstveno stanje in stopnjo aktivnosti. Glede na vse te dejavnike moramo sprejeti nekaj preprostih in učinkovitih svetov:
- V hrani morate jesti različne hrane, tudi če vsebujejo enako število maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Tako bo vaše telo prejelo vse potrebne snovi.
- Za zdravje las v vašem meniju morajo biti le naravni izdelki ali proizvodi, ki so minimalno obdelani. To ne bo pomagalo samo ohraniti dlake, ampak tudi ne škodovati zdravju.
- Pozabite na polizdelke. Navsezadnje vsebujejo minimalno število uporabnih snovi. Poleg tega bodo škodili vaši vrednosti.
Največja učinkovitost
Če deklica resno vzame proces izgube teže in razmišlja o prehrani, ne bo treba skrbeti za stanje las in tudi za njeno zdravje. Najpomembnejša stvar je uravnotežena prehrana in nego las.
Iz prehrane je treba izločiti tiste jedi, ki bodo storile več škode kot dobre in pustile tiste, ki so zelo pomembne za telo. Povedali vam bomo, kaj morate jesti, da bi dobili vse potrebne vitamine in elemente, da bi izgubili te dodatne kilograme.
- Bodite prepričani, da vključuje morske sadeže v vaši prehrani. So nizko kalorični in zelo koristni. Lahko se osredotočite na morsko hrano in ribe z nizko vsebnostjo maščob. Če želite ohraniti zdravje las, mora biti off-line meni najmanj 500-700 gramov morskih sadežev.
- Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da izključijo meso iz prehrane. Vendar tega ne priporočamo. Edino, kar je vredno narediti, je, da uporabite nekaj svetlobe, na primer belo meso, in jo dejavno združite z drugimi izdelki. V tednu je potrebno jesti 500 do 1000 gramov mesa. Nato bodo vaši lasje in koža videti super.
- Vašo prehrano je treba dopolniti s krvavico in govejo jetra. Dovolj je, da pojedo 50 gramov teh izdelkov na dan, da pozabiš na težave z lasmi.
- Ne pozabite na zeleno zelenjavo. Obogatite svojo prehrano s solato, špinačo, zeleno papriko, brokolijem. Dan je potrebno jesti do 200 gramov takšnih izdelkov.
- Bodite prepričani, da jedo sadje in suho sadje. Lahko jeste vse sadje: mango, banane, kivi, pomaranče, avokado, jabolka in podobno. Zelo pomembno je, da pojedo 100 gramov svežega sadja na dan ali 20 gramov posušenega sadja na dan.
- Kašice so zelo uporabne za lase. Oves in kaša sta najboljša za lase. Da bi ohranili moč, eleganten sijaj in zdravo rast, je priporočljivo jesti polovico kozarca enega od žit enkrat na dva dni.
- Zelo pomemben skuto, ker vsebuje veliko beljakovin. Za en dan morate jesti vsaj 100 gramov.
- Oreščki vsebujejo minerale in esencialne aminokisline. Zato morate jesti eno žlico oreškov, indijskega oreha, oreškov, arašidov, cedre, mandljev, lešnikov in podobnega.
- Ne pozabite na rastlinske maščobe, ki jih najdemo v rastlinskem ali oljčnem olju. Na dan je treba porabiti vsaj eno žlico čaja.
Kot lahko vidite, je hrana zelo raznolika, zato ne boste mogli izhajati iz nepravilne prehrane. Poleg tega vam ni treba strogo omejiti.
Kaj je vredno vaše prehrane?
Poleg dejstva, da je v vašo prehrano treba uvesti koristne izdelke, je treba iz nje izključiti škodljive proizvode. V času prehrane morate pozabiti na ostre, slane, dimljene, maščobne in ocvrtljene jedi. Prav tako ne smete jesti hrane, ki ni dobro prebavljena, na primer v različnih konzerviranih živilih.
Ne pozabite na škodo pite, hamburgerje, vročih psov, shawarma in drugih hitrih živil. Negativno vplivajo samo na vašo sliko, ampak tudi na stanje las. Preglejte si svoj meni in popolnoma odstranite maščobne jedi. Če želite pripraviti svoje telo za prehrano, se organizirajte enkrat tedensko, da se raztegnejo dnevi za en mesec.
Poleg tega bi rad dodal še nekaj nasvetov o ohranjanju las v dobrem stanju med prehrano. V času prehrane se multivitamini in BAD ne motijo. Telo bodo v celoti zagotovili vsem manjkajočim snovem. Nakup proizvodov, ki vsebujejo svilene beljakovine, keratin, hitozanon in imimetikon. Lahko izdelate maske iz Shea masla, jojobe, avokada in drugih.