Obstajati mora stalni in miren nočni spanec, ki obnavlja vso moč telesa, saj prebavni organi in ves organizem redno delujejo v času nosečnosti. Da bi izboljšali zdravje nosečnic, zdravniki priporočajo spanje najmanj devet ur na noč. Ker pomanjkanje spanja in poškoduje ženo ter vodi do agresivnosti in čustvenosti do hitre utrujenosti telesa, odteče celoten živčni sistem.
Zato, ponoči moraš spati dovolj, da bi bil veselo in polnopravno osebo naslednje jutro. Toda prihodnja mati, na žalost, ni vedno uspela, saj bi morala biti počitek. Nespečnost med nosečnostjo prizadene več kot polovico žensk na svetu. Težave s spanjem med vsemi trimesečji nosečnosti se lahko manifestirajo na različne načine: v obliki spanja s stalno prebujanjem in pod obliko redne nespečnosti. V različnih obdobjih nosečnosti so razlogi za motnje spanja različni, zato se pogovorimo o tem, kako lahko med nosečnostjo spite.
V zelo zgodnjih mesecih nosečnosti v večini pogostih primerov obstajajo psihološki vzroki, povečana čustvenost. Nosečnico moti razne misli o trenutni nosečnosti, možnih spremembah v življenju in družini. Najpogosteje nosečnice imajo neprijetne in zastrašujoče sanje, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti pred rojstvom, vsi ti dejavniki povzročajo nespečnost.
Daljše obdobje gestacije v motnji spanja postane krivdo fiziološke motnje. Nemogoče je zaspati zaradi različnih poslabšanja stanja. Zaradi prebavne motnje se lahko pojavijo plini. V povezavi s povečanjem in zvišanjem maternice ter povečanim delovanjem dihalnih poti postane težje vdihavati zrak. Še pogosteje se začnejo motiti vse vrste težav s kožo (srbenje, vnetje). Stalne in neprijetne bolečine v spodnjem delu trebuha, nazaj. Zaradi stalnih tlakov maternice na mehurju se morate zbuditi in obiskati stranišče.
Včasih so nočni krči, ki jih povzroča pomanjkanje kalcija v telesu, preveč preobremenjenosti vseh mišic. V kakšnem položaju je bolj udobno spati med nosečnostjo?
Ženski, v drugem trimesečju nosečnosti, je zelo težko najti udoben položaj za spanje, saj je velik in velik trebuh zelo težko običajno urediti prtljažnik na postelji. Večina nosečnic se pritožuje na nemiren nočni spanec. Vse to je posledica dejstva, da drža za spanje ni kategorično primerna. Približno v petem mesecu nosečnosti, ko je želodec že precej velik, preprečuje, da bi ženska spala v njeni najljubši položaj. S tem moramo sprejeti. Mogoče je vredno žrtvovati nekaj noči, da bi našli nov položaj za spanje.
Če ste navajeni na spanje na želodcu, se boste morali preusmeriti, ker je trenutno ležanje na želodcu nezaželeno in zelo nevarno zaradi dejstva, da je na plodu veliko pritiska, kljub temu, da je varno zaščiten z amnijsko tekočino.
Spanje na hrbtu je bolj udobno, toda tovrstno spanje lahko zelo hitro postane dolgčas zaradi bolečine v hrbtu, težko dihanje, slabega krvnega obtoka in celo padca tlaka. Konec koncev, spalna ženska na hrbtu ima celotno maso maternice, ki se nahaja na hrbtenici in črevesju. Najbolj udoben položaj na statistiki (položaj za mamo in njenega prihodnjega otroka): ležite na levi strani. Za večje udobje, postavite eno nogo na drugo ali postavite vzglavnik med njimi. V tem položaju se izboljša pretok krvi v kraj, kjer se nahaja plod, pa tudi delo ledvic in jeter, kar pomaga zmanjšati otekline nog. Če se zbudite sredi noči na hrbtu ali na trebuhu, se morate obrniti na levo stran. Ta položaj je pozitiven tako za prihodnjo mater in otroka.
Da bi se znebili nestabilnega spanca in miru, lahko sledite preprostim preprostim nasvetom:
Nocoj se je treba izogibati čustvenim izbruhom; vse težave, ki jih imate, lahko motijo, zato jih morate izbrisati čez dan; in načrtovanje vseh poslov naslednji dan je zgodaj; se ne prepiramo in ne ugotovimo odnosov z najbližjimi - ker taka pojasnila nikoli ne zaobidejo injekcije adrenalina v vaše telo.
Poskusite skrbeti manj in skrbeti manj. Odpravite žalostne in depresivne misli, iz glave spravite vse skrbi in skrbi. Ne razmišljajte o spanju o težavah pri delu, najbolje je, da delite svoje težave z bližnjimi ljudmi čez dan.
Ni nujno, da se sanje intenzivno razmišljajo pred intenzivnimi refleksijami (ni treba prebrati resnih ali groznih knjig, rešiti probleme, rešiti križanke); in če je mogoče, poskusite poslušati mirno in prijetno glasbo, ki vam bo pomagala sprostiti.
Ne moreš jesti pred spanjem, ker bo trebuh naložen in bo moral prebaviti vse, kar lahko privede do nespečnosti; med zadnjo hrano in spanjem naj bi potekala nekaj ur, zato poskusite tokrat narediti nekaj prijetnega in počivati. Sčasoma bi morala biti večerja, obstaja le lahka hrana, sadje. Tik pred spanjem je priporočljivo piti kozarec toplega mleka.
Bilo bi koristno razviti reden režim spanja in budnosti. Za zdrav spanec je pomembno, da se hkrati spravite v posteljo!
Če dojenček preboli, poskusite spremeniti položaj, ker lahko otrokovo aktivno gibanje povzroči majhna količina kisika, ki prihaja do ploda, ki ga povzroča nelagodni položaj nosečnice. Če dojenček še naprej aktivno premika in po tem, boste morali počakati, dokler se ne umirja.
Če ste se še vedno zbudili ponoči, ni več "čudežnega" pomeni, da popolnoma speljemo spanja kot nenehna misel v vaši glavi, ki nujno potrebuje spanje. Zato ni treba skočiti v posteljo in poskusiti spati spet, bolje je, da poskusite vstati in narediti nekaj tiho in prijetno delo, na primer, vstavljanje v foto album ali šivanje.
Zdaj veste, kako spati med nosečnostjo, ampak kaj storiti, da se hitro znajdete na področju Morpheusa? Za boljši spanec vam svetujemo, da se sprehajate po sobi, poslušate svojo najljubšo in prijetno glasbo. Treba je spomniti, da je dobro razpoloženje in pozitiven odnos v vsem, zanesljiva obljuba, da bo vaš spanec prijeten, kar pomeni, da se boste in vaš otrok počutili udobno in mirno.