Uravnotežena prehrana bodoče mame je zagotovilo pravilnega intrauterinega razvoja otroka. Prehranske navade so individualne in v veliki meri odvisne od zdravja in načina življenja, vendar je treba nekatere prehrambene izdelke vnašati v prehrano od prvih dni nosečnosti.
Matice - vir nenasičenih maščob, potrebnih za pravilno rast ploda. Majhna peščica nukleolov na dan je dovolj, da dobite potrebno količino hranil. V primeru alergije se matice lahko zamenja z nekaj žlicami rastlinskega ali oljčnega olja.
Kos trdega sira - ruskega ali parmezanskega - bo zapolnil potrebo po beljakovinah in kalciju. Treba se je izogibati mehkim in plesnim sortam - na njih lahko vpliva patogena bakterija Listeriamonocyotogenes, ki povzroča listeriozo.
Dnevna uporaba zelenja bo v telesu ponovno vzpostavila ravnovesje železa in folne kisline. Dill, peteršilj, bazilika, rukkola, solata, oblečena z mešanico olj ali jogurta z nizko vsebnostjo maščobe - najboljša prigrizek za nosečnico. Pomaranče so odlična sveža sladica, ki nasiči kri z vitaminom C.